今年年初，我從一家保險公司的總部辭職，放棄了穩(wěn)定且還算不低的收入，義無反顧地加入了創(chuàng)業(yè)大軍，創(chuàng)立了微信公眾號“悅惠?！?。希望能夠通過資源整合，解決客戶“擇險痛點”，把更多的產(chǎn)品和信息帶給客戶，讓每一個客戶在購買人壽保險的時候可以輕輕松松比價、明明白白投保。
我對于自己要做的事充滿信心，但是自有資金畢竟有限，要做得久、做得好，就需要融資。
這期間，我看到一個說法，投資人一般不愿給胖子投資，因為他們會覺得一個不能控制自己體重的人，自我管理能力較弱，管理公司的能力也就有待商榷。且不說這個說法是真是假，但我覺得是有一定道理的，加上對自己的體重早有不滿，于是痛下決心一定要減出個結果！
這樣，我的“減肥之旅”就因創(chuàng)業(yè)而開啟了......
我很快翻出了之前用過，但因為沒有堅持下來而被棄用的減肥APP“薄荷”，在上面制定了減肥目標，然后開始規(guī)劃每天該怎么吃，怎么運動。
上下班坐地鐵換成了騎共享單車，每周游泳2-3次，每天晚上睡覺前做1次健身操（鄭多燕的小紅帽，網(wǎng)上能搜到），吃飯由一天3頓變成一天2頓，有時候1頓…….
時間過得很快，三個月一晃就過去了，我的體重由原來的61.9公斤，掉到51.9公斤，甩掉20斤，更重要的是因為經(jīng)常運動，免疫力提高了（以前很容易感冒，還引起鼻炎，好幾天才能好，現(xiàn)在很少感冒，偶爾著涼，睡一晚就好了），頸椎病沒有了，因為飲食更健康，皮膚很少起痘了。
其實算算每天才減掉100克，很少吧？但是堅持下來的效果竟如此明顯。
好多人問我怎么減的？我也很愿意把這三個月的減肥心得跟小伙伴們分享一下，希望能幫到大家。
第一步：選擇工具
要找到一款能幫助減肥的互聯(lián)網(wǎng)工具，在手機端可用。它可以幫助制定目標、記錄體重、飲食和運動，并自動換算成熱量，從而形成自己的減肥大數(shù)據(jù)，久而久之，你就可以從中找到減重和保持體型的規(guī)律。
我使用的是一個叫“薄荷”的APP，覺得不錯，強力推薦。有工具幫忙，減肥就變得更容易掌控，所以，這個必不可少。
第二步：制定目標
目標必須合理并可執(zhí)行，不要操之過急，要做好打持久戰(zhàn)的準備，這樣才能健康地減，且不容易反彈。
定好目標，“薄荷”會把目標自動分解到每周，你也就能算出每天的分解目標，從而就能推算出每天要攝入的熱量和需要消耗的熱量。
一般來說，減掉的熱量=攝入的熱量—運動消耗的熱量—基礎代謝的熱量。如果要減重，必須保證這個數(shù)是正的。
這里需要關注的是：每個人的基礎代謝是不一樣的，這跟年齡有關，也跟每個人的體質有關?！氨『伞鄙蠒峁┠愕幕A代謝信息，但是并不準確。至少我的沒有那么高，因為有時候我算出來明明是熱量的凈消耗，體重卻在增加。
后來，看到給孩子做的基因檢測結果，我找到了原因。我發(fā)現(xiàn)我女兒最大的健康風險居然是“肥胖”，因為她的脂肪代謝很慢，對她來說，要減肥的話，少吃比運動更有效。
由此我推斷，我的情況一定也如此，她應該是遺傳了我的“肥胖”基因，因為她爸爸是屬于怎么吃都很難胖的體質。
明確這一點對我來說很重要，這讓我在后來的減肥過程中更加關注攝入的減少，而不是吃多，再靠拼命運動去消耗。
“薄荷”上能清楚地看到攝入、運動和可吃的熱量，按照下圖顯示，我運動消耗的已經(jīng)遠遠大于攝入，還能吃將近1300卡，但是，很悲催，我已經(jīng)不能再吃，每天必須保證運動大于攝入，方可減掉體重，否則就會增重。
對于體型，很早就聽說過是受到遺傳因素影響的，但是這次卻是真正將數(shù)據(jù)印證到了實踐中。意識到基因檢測在生活當中的重要性，我將這種無創(chuàng)基因檢測（只需要在口腔里刷幾下就可以取樣）納入到了“悅惠?！钡摹疤鼗莼顒印碑斨?，也算是我作為創(chuàng)始人的一點私心吧。
以下兩個檢測項目是可以檢測“肥胖體質”的，大家可以選擇在投保后免費測，也可以只做基因檢測。如何參加，在“悅惠?！惫娞柕摹疤鼗莼顒印敝杏性敿氄f明。
第三步：控制熱量、每日監(jiān)控
控制熱量是減肥的核心，但是要先養(yǎng)成記錄的習慣，才能有效控制，才能實施監(jiān)控。讓不可見的熱量變成可見的數(shù)據(jù)，進入大腦，這樣你的大腦就會帶動你的身體朝著減重的方向發(fā)展。
“薄荷”里面可以很方便地錄入一日三餐和運動，都會自動轉化成熱量，你的這個小小的錄入動作，其實是在為你未來減肥大數(shù)據(jù)搭建基礎呢。記錄很重要，這一步懶得做，后面的就無從談起。
剛開始的時候，我也會覺得麻煩，因為吃得多嘛，哈哈。后來隨著攝入的減少，錄入就變得越來越簡單了?，F(xiàn)在早起的時候，用三分鐘左右的時間，就可以把一天的飲食和運動計劃錄入系統(tǒng)，大概就知道今天能減掉多少，如果想多減，就多安排一些運動，少攝入一些熱量。
這個錄入功能還可以用來查看食物的熱量，在你忍不住想大吃的時候，先查查要吃的東西有多少熱量，也許會被嚇得住嘴。這招我常用，很管事。
如果你確實忍不住，那么就算算你吃下去的話，要怎么運動，運動多久才能把這些熱量消耗下去，這個一樣可以查出來。
有了這些數(shù)據(jù)，當你晚上睡覺前看一下當天實際的熱量進出，基本就可以知道第二天早起的時候會減還是會增。
監(jiān)控主要是監(jiān)控熱量攝入、運動消耗和體重。攝入和運動在你錄入的時候就會關注到數(shù)據(jù)的變化，所以，只要你養(yǎng)成錄入的習慣，就是在監(jiān)控你的熱量進出了。體重的監(jiān)控當然要靠體重稱啦。我的習慣是每天早晨空腹稱，然后記錄到“薄荷”里面，每天記錄，就可以看到變化的趨勢。如果你的趨勢是一直向下的，那么成就感將會促使你繼續(xù)減下去。
對于飲食，有幾點要特別注意：
1、晚飯一定要少吃，最好不吃。如果你覺得餓，可以用一種低熱量又填肚子的食物來代替。對于我來說，牛奶就特別有效，剛開始減的時候，下午喝一杯牛奶，加一點點咖啡提味兒，立即就有了飽腹感，且能堅持到睡覺，也不會覺得餓。慢慢地，牛奶也不需要喝了，大概胃已經(jīng)適應了。
2、盡量做到“過午不食”。這可是健康專家提倡的保持健康的方法哦。不容易做到，我的辦法是，下午覺得餓的時候，出去到夏天的熱浪里走走，立刻饑餓感減少了，只想喝水。或者做一些可以更吸引注意力的事，例如瀏覽下朋友圈，看看幼兒園發(fā)的孩子照片和視頻，會暫時忘掉饑餓。
3、盡量不讓自己感覺到太大的壓力，做事的時候處于一種放松的狀態(tài)，這樣會比較不容易餓。
4、注意少吃辛辣和上火的食物，多吃水果、蔬菜，多喝水，否則容易排泄不暢，影響減肥。這點我是吃了虧的，有一陣子，體重一直都不掉，即便消耗很多，仍然不減，我以為到了平臺期。后來查看飲食記錄，發(fā)現(xiàn)那陣子吃得有問題，于是改變了一下飲食習慣，就正常了。
切記要正確對待體重反彈
在減肥的過程中，反彈是不可避免的，但是也不要慌，更不能因為反彈放棄。先找到反彈的原因，再對癥下藥。我在這三個月當中，也反彈過幾次，反彈的原因主要是三個：
1、食欲沒能控制好。這個是減肥者最常見的，我也一樣，剛開始的時候常常一累、一餓、壓力一大，腦子里都是各種好吃的，就想狂吃。后來，用數(shù)據(jù)監(jiān)控，餓的時候想想體重曲線，想想減重目標，把大腦中的“各種吃”換成“減重數(shù)據(jù)”，對吃的欲望就沒有那么大了。
所以，堅定目標，記錄并形成自己的大數(shù)據(jù)，讓這些數(shù)據(jù)進入大腦變成生活的一部分，對于減肥者來說很重要！
2、晚上沒忍住，吃多了。晚飯吃多，對于減肥者來說是很可怕的事。同樣熱量的食物，作為早飯和作為晚餐，對于體重的影響差別太大了。我有兩次，晚上突然覺得餓，8點左右吃了東西，吃完，等著消化，做完健身操才去睡覺，結果第二天狂增近2斤。
后來總結原因是下午喝的飲料有刮腸的作用，越喝越餓，于是再也不喝了。
3、排便不暢，垃圾太多。遇到這種情況體重會只增不減，因為每天都要吃東西，這些東西留下的垃圾堆積在那里，不排出，一定是日日增啦。這個時候就要采取一些排毒措施，對我來說比較有效的方法是：吃梨，然后再吃紅心火龍果，之后喝酸奶。大家可以試試。
減肥，制定目標很容易，最難的是控制熱量和有效監(jiān)控，管理好過程，結果就會水到渠成。
不要總想著距離理想體重還有多遠，多想想今天的熱量控制好沒有，如果答案是肯定的，就要給自己點贊，這樣就能產(chǎn)生成就感，而這種成就感足以讓你快樂地堅持下去。
以上就是我的減肥心得，希望我的辦法能幫到想減肥的小伙伴們都能達成自己的心愿，像我這種脂肪代謝很慢的易胖體質，都能減下來，相信你們也行，加油吧！
最后還想說的是：減肥這件事兒，看似減掉的是體重，但在這個過程中卻能增加“自我管理”和“解決問題”的能力。并且，用健康的方式減肥，在減重的過程中還能有很多額外的收獲，例如：我的免疫力問題、頸椎問題、皮膚問題都在減肥的過程得到了持續(xù)的改善。
