定下要有馬甲線的目標以后，要做的就是制定計劃以及時間分配了。

其實真的不會沒有時間做運動，一直分配不出時間，只是沒有好好安排而已。

記得我去年告訴過自己，要用半年時間練出馬甲線，送自己一件從來都沒有過的生日禮物，但是這個目標因為沒有好好的制定執(zhí)行計劃，結(jié)果失敗收場。

馬甲線真的并沒有想象中那么簡單。我從2014年開始跑步。一開始便進入有氧運動，是因為很早以前便知道，減肥是沒有局部一說，只練針對腹部的運動是沒有用的，一個人開始了漫長的跑步日子。

從一個跑一公里也覺得特別費勁的小白，用了大半年的時間，五公里、十公、到半馬，在跑步一年半后，跑了人生的第一個馬拉松。在這一路上，跑步可以說是只有自己一個人在堅持，感覺并不容易。一開始跑步的目的只是想減肥，為什么會加入馬拉松的行列?當時身邊沒有多少朋友是跑馬拉松的，不像現(xiàn)在這么熱門，當時，只是想為獨居生活找些挑戰(zhàn)。

后來體重進入了平臺期，一直到現(xiàn)在也沒有減下來太多，有些剛認識的跑步朋友看到表面上高高瘦瘦的我，說覺得我有馬甲線。那一刻也讓我覺得有點不好意思，誤會了，真的沒有啊。別人都以為我有馬甲線，那我是不是應(yīng)該要練出來實現(xiàn)這一點。

想完之后，沒有執(zhí)行什么具體的方法去實現(xiàn)。一來是因為，一直維持著，每個月150公里左右的月跑量，完成這么大的運動量，也需要不少時間。二來是因為改變訓練方法，除了特別累，需要花時間另外學習，還有就是要練的東西太多，根本不知道從哪入手。

除了體重進入平臺期，跑步也進入了平臺期。這一年對自己的跑步?jīng)]有什么要求，除了1月份跑的馬拉松，跑了4:48, PB了一分鐘，4月份的50公里越野被關(guān)門，9月份的北馬還跑了5:01,超過了五個小時，我可以感受到來自越野小伙伴鄙視的眼光，果然跑步跟學習一樣，也是不進則退。

既然都開始做一件事了，就要做到極致。不少朋友都是抱著這樣的心態(tài)開始跑步的，我也是時候拋開我「養(yǎng)生跑」的心態(tài)。

不過，正如不少大神所說，堆跑量，如果沒有好的方法，跑量再多，也不會對成績有所提升，需要有效刺激到心肺的訓練，比如說快跑和慢跑結(jié)合的間歇跑，還有增加核心力量的無氧訓練。

檢視了一下，目前我的運動方法。

每周跑步三次至四次，每次五公里到十公里。運動量理論上是不少，但一直沒有變瘦，主要是因為控制不住自己減少食量。跑步之后會拉伸，除了練一字馬，也會練習一下站立的瑜伽動作。

除了控制不住自己的嘴，還有另外一點就是運動量真的太少，以減肥塑型來說。認真的了解到這一點，是源于關(guān)注了一個人氣keeper，他分享了他的訓練內(nèi)容，真的自愧不如，那是一份兩個半小時的訓練計劃，內(nèi)容包括有氧無氧和腹部訓練。有氧就是跑步，無氧就是HIIT，還有半個小時的腹肌撕裂者練習，也是比我多。這么一看，對于自己無法練出馬甲線,頓時心平氣和多了,我的運動只有人家的1/3,所以身材也只有1/3的效果。

但這并不是我的目標。