如何探索行為選項？

這是《福格行為模型》一書，精讀分享的第10篇。

如何找到實現(xiàn)愿望的恰當(dāng)行為？

張偉已經(jīng)知道，將動機轉(zhuǎn)化為行為，有三個步驟。

第一個步驟，明確愿望。

第二個步驟，探索行為選項。

第三個步驟，為自己匹配具體行為。

對于第一個步驟，明確愿望，張偉已經(jīng)沒有問題了。

現(xiàn)在的問題是，應(yīng)該如何去探索實現(xiàn)愿望的行為選項。

通過閱讀，張偉對福格博士提出的行為集群的方法非常感興趣，他想試試這個方法。

行為集群是一個可以幫助人們探索行為選項的方法，具體的做法是，找一張A4紙，在紙的中間寫下自己的明確愿望，然后在它周圍向思維導(dǎo)圖一樣，寫下具體的可以實現(xiàn)愿望的行為。

在寫的時候，可以想象自己有一根魔法棒，它可以幫助你實現(xiàn)任何行為，然后問自己，為了實現(xiàn)自己的愿望，我想做什么？

張偉找來一張A4紙，在紙的中間寫下了自己的愿望，我想減肥，在年底前減重10公斤。然后，他開始在周圍嘗試，寫下自己想到的能夠減肥的行為。

在寫之前，張偉問自己，“如果我可以揮舞魔法棒，讓自己做出減肥的任何行為，我會覺得它們會是什么呢？”

張偉寫下了自己的第一個想到的行為，“每天晚上步行6000步”。

然后他提醒自己，這很好，還有呢？

張偉又寫下了第二個行為，每天晚上11點前睡覺。

然后繼續(xù)提醒自己，這很好，還有呢？

直到最后，把所有想到的行為都寫下來，就會得到一個行為集群。

張偉發(fā)現(xiàn)，這個方法的關(guān)鍵，是要去探索，而不是去評判，而且在探索的時候要非常樂觀，這樣才有可能想到各種行為。

張偉覺得這個方法與“頭腦風(fēng)暴”的方法特別像，只不過，頭腦風(fēng)暴是在團隊討論時用，這個方法是在幫助自己或者幫助他人，探索行為選項時用。

張偉發(fā)現(xiàn)，寫這個行為選項，對數(shù)量和質(zhì)量還是有一定要求的。

數(shù)量的要求是越多越好，可以從三個類型去探索行為選項：

第一類，是你想做哪些一次就能完成的行為？

第二類，是你想養(yǎng)成哪些新的習(xí)慣？

第三類，是你想終止哪些原有的習(xí)慣？

質(zhì)量的要求是越具體越好。舉個例子，張偉的愿望是減肥，其中有一個行為選項是不吃垃圾食品。張偉以前特別喜歡吃漢堡喝可樂，幾乎幾天要吃一次。如果要更具體一點，張偉可以把這個行為選項具體描述為，一個月之內(nèi)吃漢堡喝可樂不超過一次。

當(dāng)我們可以得到一個簡單明了，并且數(shù)量不少的行為集群后，我們就可以進行第三個步驟，為自己匹配具體行為了。

因此，如何探索行為選項？我們可以使用行為集群的方法，想象自己可以揮舞魔法棒，用頭腦風(fēng)暴的理念，為自己探索盡可能多的，盡可能具體的，實現(xiàn)愿望的可選行為。