我媽媽有多年失眠，我很想幫助我媽媽走出來，我從網(wǎng)上搜到了些材料希望能夠幫助到她.
一般造成女性失眠的原因不外乎以下四種：
(l)精力成分：心理成分如焦炙、煩躁不安或豪情降落、神情不興奮等，都是激發(fā)失眠的重要啟事。糊口的沖擊、工作與進(jìn)修的壓力、得逞的意愿及社會(huì)景象的轉(zhuǎn)變等，會(huì)令人產(chǎn)生心理和心理反響，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功效異常，從而激發(fā)失眠。
(2)軀體成分：失眠的身材疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。
(3)景象成分：景象的轉(zhuǎn)變，女人的心理和心理素質(zhì)斗勁軟弱，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠景象的轉(zhuǎn)變;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能令人失眠。有的人對(duì)景象的順應(yīng)性強(qiáng)，有的人則很是敏感、順應(yīng)性差，景象一轉(zhuǎn)變就睡欠好。
(4)化學(xué)成分：服用中樞興奮苭物可導(dǎo)致失眠，如減肥苭苯丙胺等。長久服用安息苭，一旦戒掉，也會(huì)閃現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑咖啡堿，晚間飲用可激發(fā)失眠。酒精壯擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反響激發(fā)失眠。
那如何調(diào)理呢？如果你媽媽不是病理性的失眠，且的失眠的情況不是很嚴(yán)重的話，不妨試試以下方法：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物易引發(fā)胃潰瘍、結(jié)石也會(huì)影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。
失眠多夢的食療方法：
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
4、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠.
希望媽媽可以多喝牛奶 早日恢復(fù)健康！
