不要用大腦思考，要用筆思考?！喔?/p>
我們在前面的文章中講到過“看見即是降伏”，即要把“100天自律計劃”所做的每件事情都要通過記錄的方式呈現(xiàn)出來，當(dāng)我們能夠看到這些內(nèi)容時，相當(dāng)于這些內(nèi)容已經(jīng)被我們“降伏”住。
呈現(xiàn)的形式自己可以根據(jù)實際情況來設(shè)定，我自己在踐行“100天自律計劃”的過程中，比較常采用的呈現(xiàn)形式有以下四種：
1、手寫筆記
海爾創(chuàng)始人張瑞敏在2019年新年寄語里說，他不用手機，也沒有微信朋友圈。很多人問過他為什么不用微信。他的回答是：一怕信息碎片化；二怕記憶外包。因此他選擇讀書和做筆記。
王爍作為世界經(jīng)濟學(xué)人在耶魯游學(xué)，去上著名教授保羅-肯尼迪的課，這位教授寫過《大國的興衰》，在課堂上，這位教授說，“絕對不許用電腦和手機，必須學(xué)會手記筆記，這對你的職業(yè)生涯極為重要。”肯尼迪花了十分鐘歌頌了另一位耶魯教授、前美國副國務(wù)卿查爾斯-希爾的筆記傳奇。希爾年輕時曾經(jīng)是基辛格的顧問，無論多么緊急忙亂的會議，他坐在一旁沉著地記下會議的精要, “漂亮、有組織、可識別?！笨夏岬蠈W(xué)生悲鳴：你們是不可能達到他的水平了，但清楚扼要地記下正在發(fā)生的事情，極為重要。他講了個故事：上校給將軍作匯報，照著匯報文件念，將軍打斷了他，“上校，我也識字的。這樣吧，阿拉斯加見?！庇谑巧闲Ｂ殬I(yè)生涯的后半段就被發(fā)配到阿拉斯加了。
王爍感慨說，不知道別人聽完這樣的說法后怎么樣，反正他聽完就把電腦合上了。
好似在數(shù)字化時代下呼吁大家古老的書寫方式來做筆記是一種倒退，然而，有越來越多的研究表明，在當(dāng)今的電子時代中，手寫的重要性在逐漸凸顯。
華盛頓大學(xué)的一項研究表明，手寫作文的小學(xué)生更容易寫出完整的句子，閱讀速度也更快。在另一項研究中，手寫記錄課堂筆記的學(xué)生在考試中表現(xiàn)得比打字記筆記的學(xué)生更好，而且在考試結(jié)束很久之后，他們還能夠記得這些知識。比起打字，動手寫字所帶來的觸覺訓(xùn)練能更有效地刺激大腦。手寫同時激活了大腦中的多個區(qū)域，因此所學(xué)的知識會更深地烙印在腦中，所以才有流傳至今的教誨：好記性不如爛筆頭。
我們過去放棄書寫是因為覺得手寫效率太低，打字或者用語音做轉(zhuǎn)化的速度的確要快很多，然而動手寫字的好處也來自于它的低效。我們不可能把一本書或者一場會議一字不落的照寫下來，所以我們就不得不去精簡語言，用自己的話去歸納去理解，這種經(jīng)由自己思考而后轉(zhuǎn)化出來的內(nèi)容，是真正的知識內(nèi)化，而內(nèi)化后的知識才是屬于自己的知識。
通過動手寫字，不僅可以增強知識的內(nèi)化，而且還能夠增強聯(lián)想思維，得出一些不同尋常的解決方案或者見解。就如現(xiàn)在很多互聯(lián)網(wǎng)公司內(nèi)部開會都放棄了使用PPT講解，而改為直接用大白紙的方式。我在這三年以來也已經(jīng)逐步放棄了在培訓(xùn)課堂上使用PPT的習(xí)慣，而改用在大白紙上手寫課程內(nèi)容，無論是從授課效果還是課程的知識密度，都實現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。
我們專門為這本書匹配了“100天自律計劃”的筆記本，就是希望大家開始，用手寫來做記錄，尤其是每天的學(xué)習(xí)筆記。
筆記本大部分設(shè)計成了空白頁，是為了讓我們能更隨心所欲地表達自我，我們根據(jù)自己的需求設(shè)計每頁的版式，相當(dāng)于為自己定制了一份成長記錄，最終讓這本筆記成為獨一無二的存在，除了致敬了時光，還讓自己的生活呈現(xiàn)“高級定制”的奢侈品品質(zhì)，從而提升自己的整體價值。
?這份定制版的筆記本可以同時具備多種用途，因為有學(xué)習(xí)筆記所以就可以做自己的資料庫；因為有每日計劃，所以就清楚的知道這段時間自己做了多少事情讓自己更有成就感；因為有每日小確幸，所以讓自己每次翻看都能體會到當(dāng)天的美好；因為有每日原則總結(jié)，所以讓自己可以清晰地看到認知成長的軌跡；因為有每日時間記錄，所以讓自己可以更高效地利用時間。當(dāng)認真的書寫完這樣一本筆記，你會獲得更全面的人生觀，會發(fā)現(xiàn)生活中潛在的各種聯(lián)系及各種可能性。
當(dāng)我們用“100天自律計劃”筆記本時，我們每天都會打開新的一頁，每天都在提示著自己這是新的開始，這種新的開始會讓我們擺脫過往的存量思維，讓我們更能以增量思維的方式來迎接今天，而且我們也清晰地知道這頁筆記寫完就相當(dāng)于圓滿完成了今天，為自己增加成就感。
每一個“100天自律計劃”寫完一本筆記本，倘若我們可以寫完100本，那時候除了讓生命更有意義之外，我們也為自己建立一個強大的生命圖書館，可供自己隨時翻閱。
欲速則不達，手寫筆記這種看似低效，然而長遠來看又是非常高效的記錄方式，會讓我們在無比喧囂信息過載的時代中，能更有效的摘選出有價值的內(nèi)容，去滋養(yǎng)我們的精神，去豐盛我們的生命。
2、拍照記錄
?用手寫的筆記去記錄思想，用拍照的圖片去記錄外在。就如我們在翻看過往照片的時候經(jīng)常會感慨原來自己當(dāng)年如此青春如此苗條，其實在當(dāng)時我們自己并未覺得，唯有照片可以把過往封存。
我們不能單靠回憶來記錄過往，因為回憶經(jīng)常會被我們自己篡改。我記得小時候外婆住在我家，因為小時候我個子長得晚，所以經(jīng)常會被外婆戲謔，當(dāng)我上五年級的時候，外婆說：我像你這么大的時候起碼比你高兩頭（即一個頭長）。說實話我聽到后特別郁悶，就和外婆辯駁：怎么可能呢，我現(xiàn)在身高145厘米，加上兩個頭長，起碼是175厘米，外婆你怎么可能有過175厘米的身高。我記得當(dāng)時外婆很生氣，一直感慨說當(dāng)時條件差沒有照片可以證明。不過，根據(jù)一些后來翻出來的照片來看，外婆的確不矮，身高差不多在162左右吧，但肯定更沒有她記憶中的那么高。
在20世紀上半葉，心理學(xué)家弗雷德里克·巴特利特做了一系列有名的記憶實驗，就證實了這一點，他給志愿者念了一段虛構(gòu)出來的離奇故事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每個人回憶這個故事的方式都獨具一格。但其中有個共同點，就是人們傾向于把故事修改得更符合常理，更好理解。對故事中的鮮明情節(jié)記得比較準確，而對其他情節(jié)，就會通過自己的加工把故事重建。
根據(jù)這些實驗，巴特利認為，人們在回憶時會對自己看到的事情賦予一些意義，這會影響他們對這件事的記憶。這可以解釋為什么兩個人看同一個電影，回憶卻不同，就是因為人們對電影中打動自己的、符合自己預(yù)期的情節(jié)印象深刻，所以記得清楚，而對于其他情節(jié)的記憶就不太準確，可能會在回憶的時候被重建起來。在重建的過程中，加入的是人們已有的認知。
為了避免這種記憶錯位的情況，我會采用拍照的方式去做記錄。例如我用拍照的方式記錄每天健康餐的搭配，記錄每個階段身材的變化，記錄每個階段練字的變化等等。
3、線上社群
?我們會有“100天自律”訓(xùn)練營這樣的線上社群，每個人在社群里面打卡自己的自律內(nèi)容，形成一種“同儕效應(yīng)”的氛圍，激發(fā)自己的好勝心，并且讓自己獲得歸屬感，從而讓 “100天自律”計劃變得更容易執(zhí)行。
同儕效應(yīng)（peer effect），同儕這個詞出自《左傳·僖公二十三年》，指的是與自己在年齡、地位、興趣等等方面相近的平輩。有研究表明，同儕在一起會有兩方面的效果，一方面同儕團隊更易于形成相互競爭的氛圍；另一方面，同儕團隊之間更易于相互的交流、支持和影響。我們把這兩種效果都稱為是同儕效應(yīng)。
當(dāng)我開始在我的 “閨蜜團”這個小社群打卡兩周后，我的閨蜜們都陸續(xù)開啟了每天的打卡呈現(xiàn)，而且，每天大家在打卡自己手寫筆記的時候，都會@一下其他人，無形中起到了監(jiān)督和激發(fā)的作用，我的一個閨蜜說，正是因為有這樣的一個氛圍，所以讓自己在最艱難的時候都未曾放棄，這就是“同儕效應(yīng)”。
我們的“100天自律”訓(xùn)練營會形成更強大的“同儕效應(yīng)”，因為大家的目標更一致，尤其是人數(shù)越多大咖就會越多，這會形成更強大的“他律”。我就是因為在訓(xùn)練營里看到小伙伴做出了很漂亮的手寫筆記，才激發(fā)自己開始練簡筆畫來優(yōu)化自己的筆記。
4、朋友圈打卡
我個人的習(xí)慣是每天一起床就在朋友圈發(fā)送關(guān)于“100天自律計劃”的內(nèi)容，采用的是照片＋文字的方式。
選擇在朋友圈打卡，這是一種自我承諾，這會讓自己更有動力也更有壓力地去持續(xù)完成承諾的內(nèi)容，雖然看似踏上了一條不歸路，然而，持續(xù)邁向更好本就是一條不歸路。就如利用朋友圈打卡，我終于克服了熬夜和拖延著兩大毛病，因為我當(dāng)初承諾用100天的時間讓自己養(yǎng)成早起的習(xí)慣，所以就每天早上起床后在朋友圈打卡自己的起床時間，為了早起打卡所以就必須要早睡，要不真起不來。因為我當(dāng)初承諾每天完成“每日三件事”并在朋友圈打卡，所以養(yǎng)成了見縫插針的工作習(xí)慣，不再被拖延困擾。
作為成年人，選擇在朋友圈打卡不僅需要的是自我承諾的勇氣，還要有接受他人監(jiān)督或者詬病的勇氣。因為朋友圈中有各色人等，他們不一定理解你做的事情，所以會有各種不同的反應(yīng)。當(dāng)然會有對你的鼓勵，但這是很少很少一部分，如果有，那就一定要珍惜，然而，大部分都是對你的質(zhì)疑或者詬病，在這方面一定要有充分的心理準備。你一定會很疑惑，為什么你在做一件讓自己變得更好的事情，別人會有負面的評價呢？原因本質(zhì)上就兩個，一個是大部分的人對于改變是排斥的，另一個是大部分的人不想改變但也不想變差，而你在變得更好也就意味著他在變差。
朋友圈相當(dāng)于一個人的“個人品牌”發(fā)布會，當(dāng)每天你都在輸出“自律”這樣的品牌調(diào)性，你會建立起越來越強大的品牌影響力。
在我持續(xù)朋友圈打卡“100天自律計劃”900多天后，越來越多的人開始參與進來，他們很多人都私信我這么做之后生活發(fā)生了多大的改變，這也是我要寫這本書的緣由之一，希望能夠讓更多的人參與進來，讓我們通過“100天自律計劃”磨礪我們的心性，成就我們的夢想。
