一、學(xué)到了哪些知識(shí)
以前認(rèn)為積極主動(dòng)就是有意愿、有決心、有態(tài)度，只有一個(gè)感性的理解而且基本上只停留在意愿層面，現(xiàn)在對(duì)積極主動(dòng)有了比較系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)：
積極主動(dòng)是指每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過(guò)自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。它的心理學(xué)本質(zhì)是TMBRT模型，主要解決方法是分身術(shù)，具體可以通過(guò)自我覺(jué)察表這個(gè)工具進(jìn)行實(shí)際操作。
現(xiàn)在積極主動(dòng)不會(huì)只有意愿而是在意愿的基礎(chǔ)上積極地尋求資源，在對(duì)外部刺激進(jìn)行回應(yīng)時(shí)可以靈活地進(jìn)行有效選擇，并且通過(guò)這樣的刻意訓(xùn)練我可以慢慢決定自己能夠干自己想干的事情而不是受內(nèi)部和外部各種捆綁和限制。
自己以前對(duì)語(yǔ)言和情緒方面一直都有錯(cuò)誤的信念，覺(jué)得自己就是不會(huì)說(shuō)話(huà)或者說(shuō)話(huà)難聽(tīng)的人，自己就是不能控制情緒的人（里面也含有簡(jiǎn)化思維的成分）。一直以來(lái)錯(cuò)誤觀念，負(fù)面的語(yǔ)言和情緒不斷強(qiáng)化而且自己不能主動(dòng)分身出來(lái)意識(shí)到這些情況，所以這些問(wèn)題困擾了我很長(zhǎng)時(shí)間。
我現(xiàn)在正處于慢慢從后知后覺(jué)到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的過(guò)程中，其實(shí)很早之前就后知后覺(jué)了，事后經(jīng)常后悔想彌補(bǔ)，但是苦于找不到方法，也沒(méi)有看到錯(cuò)誤觀念的本質(zhì)，就算有時(shí)候意識(shí)到了自己有些錯(cuò)誤觀念但是也不清楚怎么有意識(shí)地來(lái)改變這些觀念。現(xiàn)在明白了，這些長(zhǎng)時(shí)間形成的行為習(xí)慣和思維習(xí)慣都不是一蹴而就就能達(dá)成的，要通過(guò)有效的方法和工具在長(zhǎng)時(shí)間的刻意訓(xùn)練中慢慢形成。
我現(xiàn)在暫時(shí)做不到馬上就能口吐蓮花，也不能保證每次都沒(méi)有負(fù)面情緒出現(xiàn)，但是我能立刻意識(shí)到這些觸發(fā)器并有意識(shí)的不讓它們產(chǎn)生負(fù)面的影響，而且還努力地往積極的方向?qū)ふ乙饬x，不斷地糾正限定性信念。我相信通過(guò)自己正確的努力慢慢能達(dá)到念起即覺(jué)、靜觀其變、口吐蓮花的效果。
這中間還認(rèn)識(shí)到了兩個(gè)非常重要的新概念——小我和理性自我。小我是人由基因遺傳下來(lái)的無(wú)意識(shí)地自發(fā)地自我保護(hù)機(jī)制，是動(dòng)物大象。與之相對(duì)應(yīng)，理性自我是人有意識(shí)地自我選擇，是騎象人。
我們通過(guò)察覺(jué)語(yǔ)言來(lái)理性地分析小我的五種喜好，明白了我們生活中常見(jiàn)的語(yǔ)言其實(shí)是小我在推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄和自我強(qiáng)化；通過(guò)覺(jué)察情緒來(lái)了解小我的生長(zhǎng)原理，明白了我們可以順應(yīng)它的生長(zhǎng)原理往積極的方向進(jìn)行調(diào)整（通過(guò)不斷給與正面的獎(jiǎng)勵(lì)和刺激來(lái)逐漸強(qiáng)化正面的觸發(fā)器）。小我的特點(diǎn)是趨利避害、只顧眼前、容易激發(fā)，因此我們要逐漸讓小我看到長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益和暫時(shí)的痛苦，適時(shí)給與正面獎(jiǎng)勵(lì)，盡量遠(yuǎn)離那些刺激源。其實(shí)小我沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，它只是為了自我保護(hù)，但是它這種自我保護(hù)機(jī)制比較原始比較簡(jiǎn)單反而造成了成長(zhǎng)的阻礙，理性自我要做的是順應(yīng)它的需求，讓它往積極的方面發(fā)展。
二、刻意訓(xùn)練的過(guò)程，感受及對(duì)我實(shí)際生活的影響
在刻意訓(xùn)練分身術(shù)期間，先對(duì)自己的各種觸發(fā)器進(jìn)行分類(lèi)，每當(dāng)遇到負(fù)面觸發(fā)器出現(xiàn)就開(kāi)始提高警惕。我給自己暫時(shí)定的標(biāo)準(zhǔn)是先閉嘴，冷靜幾秒，想其他解決辦法。通過(guò)這幾天的刻意訓(xùn)練，我暫時(shí)可以做到不出口傷人，不隨便表露情緒，不一定能馬上執(zhí)行其他的有效的解決辦法但是能先控制住局面。然后我再找時(shí)間填寫(xiě)自我覺(jué)察表，分析整個(gè)事情經(jīng)過(guò)：外部刺激源是什么，內(nèi)部動(dòng)機(jī)是什么，觸發(fā)器是什么，根本的錯(cuò)誤信念是什么，其他的解決方案是什么。我想我接下來(lái)要做的是持續(xù)地刻意訓(xùn)練，朝著這樣的目標(biāo)前進(jìn)：不用填表能快速地先念起即覺(jué)，然后靜觀其變，最后口吐蓮花。
在刻意訓(xùn)練的過(guò)程中我能明顯的感受到自己心境變得平和，一些問(wèn)題也不再是問(wèn)題，以前經(jīng)歷的很多事情也能通過(guò)理性的分析找到根結(jié)所在，當(dāng)然和家人的爭(zhēng)吵少了，理解多了。對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)方面的理解也更進(jìn)一步：成長(zhǎng)是不斷解決問(wèn)題的過(guò)程，可以將問(wèn)題看成痛苦也可以將問(wèn)題看成推進(jìn)器。成長(zhǎng)中需要不斷學(xué)習(xí)各種各樣的技能，而技能只有通過(guò)一點(diǎn)一點(diǎn)刻意訓(xùn)練才能形成。積極主動(dòng)只是高效能人士的第一個(gè)習(xí)慣（也是最基礎(chǔ)的習(xí)慣），分身術(shù)只是第一個(gè)技能，這些都是成長(zhǎng)的墊腳石，就像老師說(shuō)的“成長(zhǎng)不急于一時(shí)”，不能急功近利。
三、關(guān)于作業(yè)的感受及鏈接
通過(guò)課后作業(yè)能深刻體會(huì)到認(rèn)知要達(dá)到理解的層次只靠聽(tīng)聽(tīng)別人講講是絕對(duì)不行的，通過(guò)自己寫(xiě)作輸出把講師的話(huà)用自己的話(huà)表達(dá)出來(lái)本身就是一個(gè)理解的過(guò)程，但是要達(dá)到深層次的理解還需要更多的努力。通過(guò)學(xué)習(xí)別人的課后作業(yè)和答疑會(huì)能夠解決一些自己沒(méi)有理解或者理解有誤的內(nèi)容，通過(guò)自己實(shí)際使用又能進(jìn)一步加深和熟練理解的內(nèi)容。這些都使得對(duì)一個(gè)知識(shí)的認(rèn)知層次不斷提升。我們現(xiàn)階段的目標(biāo)是理解和使用，但是通過(guò)不斷靈活地使用自我察覺(jué)表下一步目標(biāo)可以朝著靈活應(yīng)用到其他領(lǐng)域，形成知識(shí)體系，能站在更高層次進(jìn)行評(píng)估，終極目標(biāo)是在此基礎(chǔ)上能創(chuàng)新。這讓我想到了最近看的教育學(xué)書(shū)籍里面說(shuō)：“素質(zhì)教育的重點(diǎn)是培養(yǎng)人的創(chuàng)新能力”。雖然說(shuō)學(xué)校教育這么多年基本上只能讓我們達(dá)到理解和使用的層次，但是個(gè)人發(fā)展是終身的，我們可以通過(guò)自己的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)。
四次作業(yè)的鏈接：
預(yù)習(xí)課：積極主動(dòng)的道術(shù)器理解
四、關(guān)于別人作業(yè)，答疑，和討論的感受
通過(guò)觀看其他人的作業(yè)我也深切體會(huì)到每個(gè)人都有特殊的身份、立場(chǎng)、環(huán)境、歷史條件，別人的視角能夠提供另一種觀看感受，也能體會(huì)到每個(gè)人的觀念不同都是可以理解的，每個(gè)人的一些言語(yǔ)、情緒、行為的產(chǎn)生都是有原因的。如果我們能更多地站在別人的立場(chǎng)思考他/她當(dāng)時(shí)為什么那樣做，就能更多地理解他們，也能減少不必要的能量耗費(fèi)。
提到能量耗費(fèi)，想到答疑里面一個(gè)學(xué)員問(wèn)“是不是讓自己消耗能量的事情都是不好的？”。老師明確了一下，消極情緒產(chǎn)生的能量?jī)?nèi)耗才是應(yīng)該避免的，要把能量用在增長(zhǎng)自己價(jià)值的事情上。
關(guān)于情緒的答疑中，另一個(gè)我比較關(guān)注的地方是老師對(duì)于情緒的不同處理層次的說(shuō)明：最底層任由小我隨意發(fā)泄情緒；略高一層找到其他合適的方式釋放情緒；再高一層傾聽(tīng)情緒背后的意圖，找到積極意義，用更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)積極意義；頂級(jí)開(kāi)悟的人沒(méi)有負(fù)面情緒，都是愛(ài)！
另外一個(gè)在伙伴們的討論中和答疑中都能看到的問(wèn)題是：積極主動(dòng)是完全針對(duì)自己本身如何對(duì)外部刺激進(jìn)行有意識(shí)選擇，沒(méi)有涉及到是否覺(jué)察他人，影響他人。當(dāng)然我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中如果能夠同時(shí)觀察和判斷他人的行為和目的也就能更好地掌握局面，靈活處理。
同組的小伙伴們暫時(shí)都沒(méi)有完成結(jié)營(yíng)作業(yè)，之前看了其他幾期活動(dòng)的結(jié)營(yíng)作業(yè)，感受是這樣的：
每個(gè)人都在用自己的方式講述自己的理解和這次學(xué)習(xí)對(duì)他們的影響，但是關(guān)注點(diǎn)都會(huì)有所差別，這可能跟每個(gè)人的職業(yè)、家庭、正在進(jìn)行的事情等等有關(guān)。有的人比較關(guān)注信念，有的人比較關(guān)注覺(jué)察能力，有的人比較關(guān)注情緒，但是都有我值得學(xué)習(xí)的地方。特別是在寫(xiě)作的技巧方面有很多啟發(fā)。
在小組討論中，我對(duì)一些不理解的地方提出問(wèn)題，大家的回答也給我解除了迷惑。比如說(shuō)，如何利用憤怒的能量來(lái)改變自己不能接受的事情。憤怒是負(fù)面的，能量很大，如何找到它的積極意義呢？先找到情緒背后的意圖：是因?yàn)橛凶约翰荒芙邮艿氖虑椤Ｄ鞘鞘裁词虑椴荒芙邮苣?，那我積極的來(lái)改變這些事情讓它變得可以接受不就行了嗎。
五、訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束還存在哪些問(wèn)題？可能的解決建議。
自我覺(jué)察表中的“關(guān)注點(diǎn)”如何理解？
老師建議：提到可以參考《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》積極主動(dòng)本分的影響圈和關(guān)注圈的概念。
怎么把后知后覺(jué)效率更高地提升為當(dāng)知當(dāng)覺(jué)？
老師建議：只有通過(guò)刻意訓(xùn)練。但是通過(guò)真自由訓(xùn)練營(yíng)是不是有更有效的方法？
如何確定自己的價(jià)值觀？
老師建議：可以年底參加向組織揩油吧，系統(tǒng)地測(cè)試；也可以去微信公眾號(hào)上輸入：價(jià)值觀，跟著文章做一下。
為什么老師認(rèn)為一個(gè)人幸福的標(biāo)準(zhǔn)跟是否產(chǎn)生內(nèi)耗是直接聯(lián)系的？
六、對(duì)本次訓(xùn)練營(yíng)的綜合性評(píng)價(jià)。
本次訓(xùn)練營(yíng)在理論上自成整體，既有科學(xué)的方法和具體可行的操作工具也有規(guī)范的運(yùn)營(yíng)體系來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的有效性，確實(shí)是比較有價(jià)值的訓(xùn)練營(yíng)。這一門(mén)檻是對(duì)組織者和參與者雙方的考驗(yàn)，但是是值得的。想成長(zhǎng)的人都想待在這種高質(zhì)量的群體當(dāng)中。
個(gè)人感覺(jué)：連續(xù)四天的課程太緊湊，中間消化理解不夠深入。當(dāng)然最終還是要靠自己長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才有效。
