文｜阿杰說
三大有氧運(yùn)動是：游泳、跑步和騎車，而跑步是當(dāng)中消耗熱量最大的運(yùn)動。
大家可以想一想，所有的長跑運(yùn)動員，包括馬拉松運(yùn)動員，有沒有一個人是大胖子？
在所有的運(yùn)動當(dāng)中，跑步是用到全身肌肉最多的一種運(yùn)動，可以說，無論是快跑還是慢跑，幾乎身上的每一塊肌肉都會參與其中。
只要能夠長期堅(jiān)持跑步，不瘦才怪呢！
想法雖然是好的，但跑步也的確是所有運(yùn)動中最枯燥無味的。比如說你要跑10公里，那么在一個小時左右的時間里，你唯一做的事情，只能是左腿邁過右腿，然后右腿邁過左腿，重復(fù)10000次。
同時你也應(yīng)該知道，跑步的好處數(shù)不勝數(shù)：它可以給你帶來巨大的改變，使你的生活充滿無窮無盡的快樂，它可以讓你每天充滿活力，可以讓你瘦身，可以讓你不得或少得病，可以讓你養(yǎng)成早起的習(xí)慣，甚至治療你的抑郁癥……好處真是無窮無盡。
我有理由這樣說，是因?yàn)榕懿酱_實(shí)改變了我的人生。
兩年前，因?yàn)榻錈?，使我的體重噌噌噌地躥到了210斤以上，低下頭看不到自己的腳尖，因?yàn)橛卸亲訐踔桓鞣N不適向我涌來，在那段時間，我感覺人生充滿了悲觀和失望。
我也曾經(jīng)想過，哎呀，這煙就不要戒了吧，太痛苦了。但另一個聲音又對我說，抽煙真是一點(diǎn)好處也沒有。
我知道，只有一種習(xí)慣，才能改變另一種習(xí)慣，要想單純靠意志力戒煙的話是很難的，因?yàn)橛袩o數(shù)的前輩都犧牲了，但是如果我用一種好的運(yùn)動習(xí)慣來取代抽煙這個習(xí)慣，是不是可以呢？
通過在網(wǎng)上查詢，我知道了跑步是減肥最好的運(yùn)動之一，所以，咬牙切齒我就選擇了跑步。
為什么要咬牙切齒呢？因?yàn)閺男〉酱?，我最頭疼的運(yùn)動就是跑步，你可以讓我擼鐵，可以讓我練雙杠單杠，但長跑卻是我心中永遠(yuǎn)的痛，從小到大的跑步比賽，我永遠(yuǎn)排在最后三名。
不光是跑得慢，而且打心眼里厭惡這種運(yùn)動。
可是人生永遠(yuǎn)充滿了各種可能性，誰能想到快要四十歲時，在某一天，我竟然要開始自己最討厭的運(yùn)動。
于是，在某一個美麗的夜晚，我穿上了跑鞋，開始了我的跑步生涯。
我永遠(yuǎn)記得那一個夜晚，我只跑了5分鐘，累得是上氣不接下氣，舌頭都差點(diǎn)吐到地上，小心臟是撲通撲通撲通簡直要跳出來。這5分鐘我可是數(shù)著步子一步一步跑完的。
我決定一天只增加一分鐘，第二天我跑了6分鐘，感覺比第一天好一點(diǎn)，但仍然心潮洶涌。第三天我跑了7分鐘，感覺又好了一點(diǎn)，然后8分鐘，9分鐘，10分鐘。就這樣一天只增加一分鐘，按程序來，絕對不隨意增減，時間到就停下來。
結(jié)果跑到20分鐘的時候，我就已經(jīng)適應(yīng)這種跑步了，雖然有時也有點(diǎn)小難受，但都在自己可控的范圍之內(nèi)，不會影響自己跑步的心情。
于是不斷地增加，我跑到了每次20分鐘，30分鐘，最后，增加到了不可思議的一個小時。從跑步五分鐘，到跑步60分鐘，我只用了三個多月的時間，因?yàn)楫?dāng)時我還不是天天跑。
每次跑步60分鐘，也就是跑了10公里，10公里有1萬米啊，在以前對我來說，絕對是不可思議的事情，但是現(xiàn)在做到了。
跑步一年，我的體重210斤減到160多斤，瘦了四十多斤，而且身體棒極了，整個精神狀態(tài)都發(fā)生了翻天覆地的變化。
我行，你也行的。
后來，我覺得不過癮，又開始每天連續(xù)跑步，就是不管刮風(fēng)下雨，堅(jiān)持每天跑步，甚至堅(jiān)持了300天。
曾經(jīng)有個朋友在網(wǎng)上留言，開玩笑說：據(jù)說兩種人最危險，能戒煙和能減肥的，能對自己下如此狠手，還有什么事干不出來？
你兩樣一起做！
其實(shí)我認(rèn)為這沒有什么難的，因?yàn)槲矣蟹椒ā?/p>
我用的方法就是：“開始行動”的關(guān)鍵，在于“降低行動的難度”。
比如第一次嘗試跳馬的人，一開始就跳8個箱子的高度恐怕是做不到的，應(yīng)該首先從2個箱子的高度開始，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加到3個或4個箱子，最后才能到8個箱子的高度。
培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣也是一樣，如果決定“每天走30分鐘”，那么肯定會很輕松地開始行動。但如果決定“每天跑5公里”，結(jié)果可就不一樣了。
我們或許會找出“今天太冷了”，“我有點(diǎn)感冒”之類的理由來拖延行動，就很容易放棄。
所以這其中的關(guān)鍵，就是一開始的難度一定要降低，甚至降為0.1都可以。
先把經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣養(yǎng)成，而不是急于求成，一口想吃個胖子。
比如晚飯吃完之后出去走15分鐘，然后可以慢慢地走跑結(jié)合，走10分鐘，跑5分鐘，慢慢適應(yīng)之后就可以慢跑了。
一開始哪怕每次只跑兩分鐘都可以，但一定要養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。
跑步這種運(yùn)動只要堅(jiān)持的時間夠長，你就會喜歡上它的。
切記一開始千萬不能著急，剛剛跑了一天兩天，就想去跑馬拉松，就想減掉20斤白肉，那是絕對不可能的，但只要你堅(jiān)持跑步或運(yùn)動的時間夠長，一切都將發(fā)生改變。
因?yàn)?b>每次都不累，才是堅(jiān)持下去的秘密，讓自己每次都不太累，慢慢地適應(yīng)這種感覺，最后什么習(xí)慣都可以養(yǎng)成。
讓我們把跑步的習(xí)慣變成跟每天刷牙一樣，如果現(xiàn)在禁止你刷牙，你一定會感覺非常不舒服吧？跑步亦是，當(dāng)你跑步成習(xí)慣了，哪天不跑恐怕還會很難受呢！
刷牙的習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的？就是每天刷牙幾分鐘，時間久了，不知不覺我們就養(yǎng)成習(xí)慣了。如果現(xiàn)在要你學(xué)習(xí)刷牙，每次刷半個小時，恐怕很少有人能從一開始就堅(jiān)持下去吧？
所以，“開始行動”的關(guān)鍵，在于“降低行動的難度”。
（完）
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