一、工作上加強(qiáng)意志力的原則及體會(huì)
我負(fù)責(zé)的小組的工作屬于獨(dú)立性相對(duì)強(qiáng)，且需要一定時(shí)間的積累才能做好的半服務(wù)性的工作。這就決定了我的上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不會(huì)太多干涉我們的工作，因?yàn)樵谝惶紫鄬?duì)完整的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制下，團(tuán)隊(duì)每個(gè)人都能各自比較好地完成自己分擔(dān)的任務(wù)，提供高質(zhì)量的產(chǎn)品。更多的自由意味著有更多放縱的機(jī)會(huì)，如果不夠自律，很多時(shí)間會(huì)被無(wú)意義地消耗掉。同時(shí)，半服務(wù)性的工作也意味著工作上跨部門對(duì)接和溝通會(huì)多，且對(duì)突發(fā)事情反應(yīng)要快，處理方案要跟上。這就使得我在工作中難以擁有大段的完整時(shí)間，注意力會(huì)被分散。
針對(duì)以上情況，我給自己設(shè)定了完成任務(wù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，任務(wù)完成可以不完美，但要先完成。同時(shí)減少不必要的干擾項(xiàng)，比如不在電腦上登錄微信，屏蔽掉很多工作上的QQ群，因?yàn)橄胫艄ぷ魃嫌型掠蟹浅＞o急的事情找我，聯(lián)系不到時(shí)也可以通過(guò)組內(nèi)其他小伙伴通知我，也可以親自到我工位上找我。
設(shè)定一個(gè)原則很有必要，因?yàn)闉榱诉@個(gè)原則能夠持續(xù)下去，你會(huì)不由地去思考如何更有效地安排時(shí)間和操作步驟。比如我周二設(shè)定好當(dāng)天做完下周組內(nèi)例會(huì)時(shí)要分享的PPT文件，我就調(diào)整了其它事項(xiàng)的先后順序。同時(shí)不登錄電腦版微信，隔段時(shí)間再回QQ消息等一系列措施。結(jié)果非但沒(méi)有影響到工作上的其它事情，反倒使各項(xiàng)工作效率都提升了，最終圓滿完成當(dāng)日目標(biāo)。集中注意力的代價(jià)是感覺(jué)整個(gè)身體被掏空，這也更加使我體會(huì)到擁有健康的身體對(duì)集中注意力提升意志力是多么的重要。
二、生活中提升意志力的原則及體會(huì)
日常生活中，上班之外，我花費(fèi)時(shí)間最多的是通勤，早晚加起來(lái)將近兩個(gè)半小時(shí)，同時(shí)成長(zhǎng)性學(xué)習(xí)如英語(yǔ)學(xué)習(xí)，閱讀，寫(xiě)作等也會(huì)占據(jù)工作之外的不少時(shí)間。
為提升效率，節(jié)省意志力，我的原則是重要任務(wù)先行，并聯(lián)次要任務(wù)，見(jiàn)縫插針進(jìn)行。比如我會(huì)將最重要的英語(yǔ)學(xué)習(xí)放在早上7點(diǎn)前進(jìn)行。出行的地鐵上，我會(huì)閱讀。午飯后幾分鐘十幾分鐘會(huì)抓緊時(shí)間在小本或手機(jī)上記錄一些想法。
在早上完成目標(biāo)任務(wù)后，一整天心情都會(huì)很放松，愉悅，因?yàn)橐辉缇陀蝎@得感。把思考與記錄和出行等任務(wù)并聯(lián)，使自己的注意力也收回了不少。最近除了必要的聊天之外，手機(jī)刷公眾號(hào)的頻率都低了太多。另外，有時(shí)腦袋轉(zhuǎn)得太累，會(huì)聽(tīng)音樂(lè)放松。這幾天發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)也更專注了。歌曲里的畫(huà)面，意境更逼真，觸手可及似的，這種沉浸感讓人感覺(jué)很好。
三、影響及提升意志力的事情
會(huì)降低自己意志力的事情：吃不好，睡不好，突發(fā)狀況多，外出等行程上的改變。
本周公司年會(huì)，選的地方不夠暖和，再加上飯菜冰冷且極為不合胃口，幾乎沒(méi)有吃東西。且晚上回家晚，睡得也很晚，第二天起床困難，頭懵得厲害，推遲了一小時(shí)才勉強(qiáng)起床，因?yàn)楹烷|密約好了去她家。出行途中，又睡了很久。午飯后又補(bǔ)了一覺(jué)，才能集中注意力好好和閨密分享事情，探討問(wèn)題。
另外，因?yàn)橹苣┒荚陂|密這里呆著，她家還有其他的朋友，會(huì)有集體活動(dòng)，個(gè)人可支配的時(shí)間變少。且因?yàn)椴怀Ｒ?jiàn)面，總想趁著見(jiàn)面的時(shí)候多分享多一起體驗(yàn)不同的活動(dòng)，日常的飲食，作息等都被打亂。
工作上，突發(fā)狀況多，比如其他部門同事不按約定的規(guī)則和流程辦事等，會(huì)導(dǎo)致時(shí)間和情緒上的消耗。
對(duì)提升自己意志力有幫助的事情：
保暖。天氣冷，我的穿衣原則是保暖舒適。晚上到家后，就會(huì)打開(kāi)空調(diào)升高室內(nèi)氣溫，這樣在屋內(nèi)活動(dòng)會(huì)感覺(jué)很舒展。睡前我會(huì)用生姜精油搓腳底，而后再泡腳約20分鐘，睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉空調(diào)，以免太干燥。這樣睡覺(jué)時(shí)整晚都感覺(jué)全身很暖活且放松。睡眠質(zhì)量提升，意志力相應(yīng)增高。
四、意志力強(qiáng)弱每日分布波段
一天中，早上起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)（一般是七點(diǎn)前），下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間意志力最強(qiáng)。
原因如下：
第一，充足的休息保證了注意力的集中。經(jīng)過(guò)一夜休息，早起腦袋清醒。下午三點(diǎn)后也過(guò)了午飯后困乏的時(shí)間。
第二，這兩個(gè)時(shí)間段干擾少。早上6～7點(diǎn)就是給自己充電的時(shí)間。下午三點(diǎn)到六點(diǎn)間，各種工作安排，會(huì)議，跨部門溝通等事情一般都進(jìn)行完了。我可以專心致志地整理分析各種材料。
第三，有時(shí)間節(jié)點(diǎn)限定。如早起一小時(shí)后要洗漱早餐出行等，如果注意力分散，如果不在7點(diǎn)前完成目標(biāo)任務(wù)，后續(xù)的事項(xiàng)要受影響，而且還要惦記著晚上下班后找時(shí)間完成，心里裝著這件事，總會(huì)不夠輕松，所以會(huì)堅(jiān)定地完成它。下午六點(diǎn)半下班，因?yàn)樽〉牡胤诫x公司稍遠(yuǎn)，會(huì)想著要早點(diǎn)完成任務(wù)，準(zhǔn)時(shí)下班，安全。而且不影響下班后的其它事件。所以一般會(huì)在下班半個(gè)小時(shí)前完成當(dāng)日任務(wù)，留半個(gè)小時(shí)處理突發(fā)事件，統(tǒng)計(jì)登記數(shù)據(jù)，預(yù)估第二天任務(wù)等。
一天中約十點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)半，晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)半之間意志力比較弱。
原因：第一，身體原因，這幾個(gè)時(shí)間段容易困乏，疲憊。早上通勤一小時(shí)到公司，登上企業(yè)QQ后，通常會(huì)有一堆頭像閃動(dòng)，是各種通知，本組或跨部門需求等，需要及時(shí)處理。于是集中處理至少半個(gè)小時(shí)。技術(shù)，情緒等層面能量消耗都大。且上午不時(shí)地有各種新的工作需求過(guò)來(lái)，很難有一個(gè)完整的屬于自己的時(shí)間段。下午午飯后容易瞌睡，進(jìn)入狀態(tài)慢。晚上下班后一般會(huì)比較累，有時(shí)候工作上消耗太大，下班后不想說(shuō)話，只想放空。
注：第二周（1.22～1.28）意志力圖表
P.S.寫(xiě)這篇體會(huì)的時(shí)候，閨密和她兒子正在進(jìn)行親子教育。智能音響里放著英語(yǔ)故事作為背景音，閨密地板上坐著給她兒子講故事，小家伙不時(shí)發(fā)問(wèn)，還不時(shí)地扭頭Q我，或者干脆跑過(guò)來(lái)跟我分享他的故事，用他那尚未能說(shuō)清楚的言語(yǔ)，全然不顧閨密的警告和阻撓。我窩在客廳沙發(fā)上，享受著與他們?cè)谝黄鸬挠H密感。同時(shí)吃驚地發(fā)現(xiàn)，我的思緒竟沒(méi)有一點(diǎn)兒跑偏。在回應(yīng)小家伙不時(shí)的熱情分享后，會(huì)立馬沉浸在自己的寫(xiě)作中，絲毫不受影響。我對(duì)自己的掌控力越來(lái)越好了，這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我今晚能開(kāi)心地入夢(mèng)。
