我175CM，90公斤，180斤，聽起來好像挺重，但是其實別人都說，實在看不出來，好像長得也不是很胖。所以，我知道，這肉藏得是挺好的，體脂測試儀做過，內(nèi)臟積累了太多脂肪，有脂肪肝，有高血壓。體脂指數(shù)28.4，而體脂指數(shù)小于18.5是偏輕，18.5-24是正常范圍，24-28就是超重了，而28以上，妥妥的，就是肥胖的范疇了。28.4剛剛踏進了肥胖的門檻，同時，為什么外形看不出來，因為結(jié)實，因為經(jīng)常鍛煉，所以，不顯胖。但是，我非常清楚的知道，這重要減下來，到底有多難。

平時對于減重，實在沒有什么計劃，特別是對于吃方面。往往健身房一下午，晚上回家兩碗米飯，加大排雞腿就給抹殺了鍛煉的諸般效果。大量的淀粉，肉類，轉(zhuǎn)化為糖原，沉淀到脂肪細胞內(nèi)，為自己成為一個小胖子使勁的補充能量。如果我沒有持續(xù)的養(yǎng)成健身的習慣，我這個易胖體質(zhì)，估計很快就會像吹氣球一樣的胖起來。

所以，從今天開始，我要每天開始記錄自己的鍛煉，和自己的飲食，認真的思考，怎樣讓自己在60天內(nèi)，可以從90KG減少到80KG，這十公斤的肉，大部分沉積在腰的周圍，和內(nèi)臟周圍。我會認真的把它去掉。把該死的高血壓和脂肪肝從體內(nèi)認真的拔除。

今天下午，在健身房從2點泡到5：30，基本還是規(guī)定的動作，無氧+橢圓機。輸出的能量肯定是到位了。那么重要的是晚飯，你吃的是什么？

兩個煎雞翅，一個水煮蛋，青菜焯水，胡蘿卜炒藕片，少油少鹽。知道煎雞翅，油炸也不太好，但是已經(jīng)控制量了，只吃了兩個，要慢慢的來。今天的飲食和鍛煉過關。

哦，對了，當然不會是每天鍛煉，但是一定要保證一周有三次健身房，早上和中午的攝入沒有保證的話，如果回到家里吃，那一定要做減脂餐，少油，少言，多水果，多蔬菜，多白肉，多高蛋白。通過2個月時間能不能逆轉(zhuǎn)小鮮肉，加油。

非常不要臉的說，我的目標是他：

而現(xiàn)在，逗比大叔是這個水蒲蛋樣。。。

來一次唐吉可德式的逆襲之旅吧！2019年-05-04，看看你會是個啥吊樣。