今早一如既往的堅(jiān)持去跑步，雖然外面和昨天一樣，還下著小雨！
利用昨天自己神奇的體驗(yàn)感悟出來(lái)的方法，今天再次驗(yàn)證，然后就跑了4.13公里，比昨天多了0.5公里左右，還做了5組*20開合跳.3組*20胯下?lián)粽疲吡?.5公里，然后回來(lái)了！
心情很愉悅，其間跑完3公里的時(shí)候，我感覺(jué)小腿像是被灌了鉛，很重，我就用昨天的方法，我對(duì)自己說(shuō)，我就再跑10米，然后再告訴自己，我再跑10米，就這樣我跑了4.13公里，慢走1.5公里后，我對(duì)自己說(shuō)，來(lái)一個(gè)開合跳，然后一開始做，就想著，可以再做幾個(gè)，然后再做幾個(gè)，就做了5組*20個(gè)，我發(fā)現(xiàn)，真的是這樣，給自己設(shè)置一個(gè)微小的目標(biāo)，你會(huì)更容易做到，你會(huì)獲得很愉快，滿意的感覺(jué)，你就會(huì)愿意去行動(dòng)，只是我回到家，還想著要做仰臥起坐時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我掉進(jìn)了一個(gè)”陷阱”
做一個(gè)仰臥起坐，我很快樂(lè)，但今天做了好幾個(gè)，我卻很痛苦！
為什么？
事情是這樣的，我跑完步，回到家里，煮了一壺老甘蔗紅糖姜茶，換了一身干燥的衣服，休息了會(huì)兒，就想著還有3組*20個(gè)仰臥起坐沒(méi)做呢，于是就拿出瑜伽墊，在地板上裝上固定腳專門做仰臥起坐的器材，開始做了起來(lái)，剛開始還是很順利的，1個(gè)，2個(gè)，3個(gè)，5個(gè)，7個(gè)，10個(gè)……每組間隔1分鐘，3組很快做完了，再來(lái)一組，當(dāng)做第四組的時(shí)候，我就做了3個(gè)，就做不下去了，明顯感覺(jué)身體在反抗，腦子里傳來(lái)的不是快樂(lè)而是沮喪的感覺(jué)……
因?yàn)槲艺嬲哪繕?biāo)是再做4組的，結(jié)果沒(méi)有達(dá)成，我大腦很快就給我了一個(gè)失敗，失望的情緒反饋，我就有不愉快的感覺(jué)，甚至痛苦……
我坐到沙發(fā)上，感受著自己的情緒，我這是怎么了？
我想是身體今天太累了，已經(jīng)超負(fù)荷了，之所以今天能做這么多項(xiàng)目，還能做這么多仰臥起坐，剛開始是開心愉悅的，因?yàn)槲医o自己設(shè)立了微小的目標(biāo)，后來(lái)卻越做越痛苦，不是樂(lè)受，是苦受，是因?yàn)槲倚判呐蛎浟?，給自己增大了期待值，忽略了自己的精力剩余，體力剩余，后期再做仰臥起坐完全靠的是意志力，高估了自己。
還有嗎？我思考了良久，突然發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)問(wèn)題，我發(fā)現(xiàn)設(shè)立微小的目標(biāo)是有幾種作弊方式的。比如我做1個(gè)仰臥起坐，卻偷偷要求自己完成不止1個(gè)仰臥起坐。
如果你也是這樣，那你就需要特別注意避免這么做了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)你每對(duì)自己提高一點(diǎn)要求，就需要更多意志力才能達(dá)到要求，而且就算你應(yīng)付得了額外的意志力負(fù)擔(dān)，也許還要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的目標(biāo)的。
我認(rèn)為我們想要確保成功，而不是聽(tīng)成功和失敗發(fā)號(hào)施令，才對(duì)。你隨時(shí)可以超越目標(biāo)，所以需要讓這額外的期望值來(lái)自于你自己，而不是你定下的目標(biāo)。如果你在某個(gè)時(shí)候想超越目標(biāo)但內(nèi)心存在抵觸，那就在完成自己設(shè)定的微小目標(biāo)后再額外設(shè)定一些其他的微小目標(biāo)，這樣是可以的。
如果你只需要做1個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，那肯定沒(méi)有什么能阻止你成功的。
目標(biāo)很小并不是問(wèn)題，你是在建立你希望某天能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的縮小版，而且因?yàn)槟愫芸释_(dá)到目標(biāo)，“某天”可能很快就會(huì)到來(lái)，也許會(huì)比預(yù)想中更早達(dá)到更大的目標(biāo)。但是，請(qǐng)你一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。一旦你意識(shí)到開始的力量有多強(qiáng)大，就會(huì)有充足的動(dòng)力，一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣。
所以我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)，大目標(biāo)在紙面上看著漂亮，但只有行動(dòng)，做到了才算數(shù)。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過(guò)來(lái)好多了。
你說(shuō)呢？
