? ? ? 本章開篇引出了一個(gè)機(jī)制：自我防御，無論我們把情況搞得多么糟糕，或者生活對我們多么殘酷，如果我們的自控力不幸失敗，我們還有一位隱身盟友。在21世紀(jì)初對自我防御這一概念進(jìn)行了拓展和修正，并重新命名為“心理免疫系統(tǒng)”。心理免疫系統(tǒng)和生理免疫系統(tǒng)持續(xù)的相互作用，即使在生命的至暗時(shí)刻，我們也能夠保持微笑和健康。其實(shí)這就是一個(gè)開掛的系統(tǒng)，只要人沒掛，系統(tǒng)就可以給我們搶救一下。
一、保護(hù)自尊：自我提升
? ? ? 心理免疫系統(tǒng)有辦法讓我們在失敗時(shí)不痛恨自己，在成功時(shí)為自己而驕傲。它使我們感覺自己善良，聰明，有價(jià)值。在謝利.泰勒“我怎樣看待自己”的問卷調(diào)查中，67%到96%的人認(rèn)為自己比周圍的人優(yōu)秀。重要的問題是這種自尊的幻覺，最終對我們來說是好還是壞?泰勒團(tuán)隊(duì)指出，高度的自我提升者也就是那些與同伴相比時(shí)會給自己打較高分?jǐn)?shù)的人，他們的長期生理壓力水平較低。從生理學(xué)的角度講，這一效果很大程度上是通過下丘腦-垂體-腎上腺軸的運(yùn)轉(zhuǎn)而實(shí)現(xiàn)的。高自我提升者面對威脅時(shí)，他們的副交感神經(jīng)的鎮(zhèn)靜活動(dòng)會增加，給他們帶來了較多的安慰，讓他們能夠更好的抑制沖動(dòng)系統(tǒng)。積極的自我認(rèn)可的心理狀態(tài)，包括積極幻覺（只要沒有與現(xiàn)實(shí)背道而馳），可以增強(qiáng)心理和神經(jīng)內(nèi)分泌功能的健康狀態(tài)，并降低壓力水平，而現(xiàn)實(shí)主義者們會感覺自己的自尊水平較低，較為壓抑。一般來說，心理和身體健康都容易出現(xiàn)問題。
? ? ? 心理免疫系統(tǒng)和生理免疫系統(tǒng)的運(yùn)行存在緊密的并行關(guān)系，二者都在衷心的為我們服務(wù)，我們要避免后院起火。生理免疫系統(tǒng)識別并殺死病毒等外來侵略者，但也必須避免傷害身體的健康細(xì)胞，同理心理免疫系統(tǒng)引導(dǎo)你去想自己比大多數(shù)同伴都優(yōu)秀，樹立自尊。但是如果你堅(jiān)信自己比其他任何人都好，就是另外一回事了，自信不等于自大，給你插上一雙翅膀，你也變不成一只鳥，頂多是個(gè)“鳥人”。所以不要總想著飛上天，和太陽肩并肩。既然心理免疫系統(tǒng)如此之強(qiáng)大，那如果我們的系統(tǒng)不給力怎么辦呢？
二、失去了玫瑰色的眼鏡
? ? ? 認(rèn)知行為療法。對世界、自我和未來所持的不切實(shí)際的悲觀態(tài)度會導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁。人們之所以抑郁，是因?yàn)樗麄兛陀^的認(rèn)識到自己缺乏積極的人際關(guān)系技能和競爭力。這里做了一個(gè)研究，對象是抑郁癥患者，同樣存在嚴(yán)重的心理問題，而沒有達(dá)到抑郁程度的精神問題患者以及現(xiàn)在和過去都沒有抑郁情況的正常參與者。
? ? ? 研究者讓參與者相互交流二十分鐘，研究者通過觀察使用標(biāo)準(zhǔn)量表進(jìn)行打分。調(diào)研結(jié)束后，參與者會使用相同的量表對自己在互動(dòng)中的表現(xiàn)打分。結(jié)果表明，抑郁者在評價(jià)自己時(shí)，對自己所具備的積極品質(zhì)的自我評價(jià)與觀察員的評價(jià)最為接近。相比之下，非抑郁的精神病患者和控制組都會過度評價(jià)自我，比觀察員的評價(jià)更為積極。其實(shí)在進(jìn)行自我評價(jià)時(shí)，抑郁患者只是沒有向其他人群那樣透過玫瑰色眼鏡而已。只要我們沒有患上抑郁癥，通常就會戴上玫瑰色眼鏡看待自己，這種自我評價(jià)中的自命不凡，可以有助于大多數(shù)人避免抑郁。
三、感受如何扭曲思維
? ? ? 負(fù)面情緒可以產(chǎn)生巨大的沖擊波，不僅會扭曲我們當(dāng)時(shí)的感受，還會波及我們對于未來的期望和我們的自我評價(jià)。在此又做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，邀請了大學(xué)生志愿者，要求一部分人想象感到非常開心的情況，另一部分人想象感到非常悲傷的情況。然后模擬了一份虛假的但完全可以讓他們相信的成績報(bào)告。處于悲傷情緒中的學(xué)生會對較差的成績反饋?zhàn)龀龇浅＿^度的反應(yīng)，會大幅度降低對自己的表現(xiàn)評價(jià)和對下一輪任務(wù)的預(yù)期，而接到同樣成績的反饋處于愉快情緒中的學(xué)生則沒有這樣強(qiáng)烈的反應(yīng)，他們會對未來表現(xiàn)明顯較高預(yù)期，更多的回想成功的經(jīng)驗(yàn)，做出更多有利的自我解讀。這個(gè)研究足以說明了積極向上情緒的重要性以及負(fù)面情緒的可怕性。
四、與杰克的晚餐
? ? ? 杰克是一個(gè)自命不凡的人，在公共場合不停的講許多故事，證明他的特別之處。這樣的人通常很惹人厭煩。但是研究發(fā)現(xiàn)，自我評價(jià)高于朋友們對其評價(jià)的人與低自我提升的人相比，他們所擁有的友誼是同樣持久，堅(jiān)固和積極的。
? ? ? 但是這不代表高自我提升的人可以不注重場合的，不分時(shí)間的時(shí)刻自我提升。我們一般是在自己的心里進(jìn)行自我提升，在私下里，而不是公開的培養(yǎng)自尊，自我安慰。杰克的舉動(dòng)與他另外一個(gè)缺陷相關(guān)：心智理論發(fā)展不成熟。心智理論是從幼年時(shí)開始發(fā)展的一項(xiàng)重要的心理能力，它讓我們有能力發(fā)現(xiàn)自己的想法可能不對，事情表面的樣子可能不是事實(shí)，他人看待事物的方式可能與我們不同。心智理論與控制沖動(dòng)反應(yīng)的能力密切相關(guān)，我們不能只長年齡，不長腦子。
五、評估心理免疫系統(tǒng)
? ? ? 心理免疫系統(tǒng)可以提升自尊水平，帶來健康的心理和身體狀態(tài)。但是也是有缺陷的，幾乎在所有職業(yè)和領(lǐng)域中，樂觀主義，自我認(rèn)可及其相關(guān)的積極特質(zhì)都會產(chǎn)生偏見，從而導(dǎo)致過度自信，做出有風(fēng)險(xiǎn)的決定或面臨風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? 美國中央情報(bào)局前局長彼得雷烏斯的丑聞就可以證明，建立在長期自信的基礎(chǔ)上的免疫力具有極大的破壞力，即使曝光的可能性在冷靜系統(tǒng)看來是顯而易見，沖動(dòng)系統(tǒng)也要開足馬力。
六、驕傲自大：阿喀琉斯之踵
? ? ? 阿喀琉斯之踵（Achilles' Heel），原指阿喀琉斯的腳后跟，因是其身體唯一一處沒有浸泡到冥河水的地方，成為他唯一的弱點(diǎn)。阿喀琉斯后來在特洛伊戰(zhàn)爭中被毒箭射中腳踝而喪命?，F(xiàn)引申為致命的弱點(diǎn)、要害。
? ? 高度自控的人可能會認(rèn)為一切盡在掌握之中，于是導(dǎo)致自己無法對外部反饋和危險(xiǎn)信號做出恰當(dāng)反應(yīng)。高自控力的決策者時(shí)刻保持冷靜、樂觀、自信,因此會忽略有關(guān)虧損的信息，避免感受壓力，最終往往會損失更多的財(cái)富。
七、從私生活到?jīng)Q策委員會、再到走火炭
? ? 諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者丹尼爾.卡尼曼指出：“在個(gè)人或機(jī)構(gòu)自愿承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的過程中 ，樂觀偏見在其中起了作用，有時(shí)候是關(guān)鍵作用。風(fēng)險(xiǎn)承擔(dān)者常常會低估他們面臨的困境，沒有給予足夠的重視，因此無法發(fā)現(xiàn)其中的危機(jī)?！?br>
? ? ? 例一：托馬斯.阿斯特布羅研究了由滿懷希望的發(fā)明家們提交的大約1100項(xiàng)新型發(fā)明的命運(yùn)，進(jìn)入市場的不超過10%，其中60%是虧損的。當(dāng)客觀評估報(bào)告預(yù)測發(fā)明注定失敗時(shí)，一半發(fā)明者會退出，47%的人會繼續(xù)堅(jiān)持，最終放棄時(shí)虧損的數(shù)額達(dá)到原來的兩倍。
? ? 例二：過于自信的危險(xiǎn)發(fā)生在各行各業(yè)。有些病人在ICU時(shí)還活著，出去不久就去世了。40%的尸檢報(bào)告顯示醫(yī)生之前“完全確定”的診斷其實(shí)是錯(cuò)誤的。
? ? 例三：20世紀(jì)90年代初，為第一批即將派往尼日利亞教課的和平隊(duì)服務(wù)。請了一系列專家為志愿者評估，一年以后證實(shí)，評估委員會做出的預(yù)測有效性為零。相反，志愿者對于態(tài)度、技能、信仰等問題的自我評價(jià)反而具有一定的預(yù)測價(jià)值。所以專家們在做出預(yù)測時(shí)過度自信可能會產(chǎn)生問題。現(xiàn)在“專家”的名頭很多，盡信不如不信，我們要結(jié)合自己的實(shí)際，不要盲目自信。
? ? ? 小結(jié)：當(dāng)我們的預(yù)期沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，心理免疫系統(tǒng)會保護(hù)我們，避免糟糕的心情，但它也讓我們無視不斷出現(xiàn)的與預(yù)期完全相反的事實(shí)，執(zhí)著自己的信念，誘導(dǎo)我們付出巨大的代價(jià)。2012年7月，加利福尼亞圣何塞21位成年人由于受到演講者的蠱惑，在火炭上行走。盡管燙傷雙腳，還表示這是一種具有變革作用的積極體驗(yàn)。這一事件進(jìn)一步證實(shí)了心理免疫系統(tǒng)和人類緩解心理不適的強(qiáng)大力量。
? ? ? 其實(shí)就是不要自我蒙蔽，過分的啟用心理防疫系統(tǒng)。我們一定要有自己的觀點(diǎn)，千萬不要因?yàn)槲骞匍L得丑，觀點(diǎn)跟著五官走，偏離正常的航道。立足本心，了解自己，知道“我是誰”，“我要成為誰”，預(yù)期與現(xiàn)實(shí)相結(jié)合，自信與客觀相結(jié)合方能成就自我。
? ? ?
日記本
