去年我把自己的減肥經(jīng)歷寫(xiě)了一篇文章--《3個(gè)月減肥30斤的一些感受》，發(fā)表在了網(wǎng)上，后來(lái)很多網(wǎng)友與我聯(lián)系，探討減肥的方法，訴說(shuō)減肥的不易，以及如何控制體重反彈等等。如今10個(gè)月過(guò)去了，現(xiàn)在我的體重一直在128斤-130斤之間，保持的還不錯(cuò)。作為后續(xù)，今天想再說(shuō)說(shuō)減肥這件事，以及怎么做才能不反彈。
第一，要有強(qiáng)烈減肥的愿望，才有可能減肥成功。我十幾年前就體重嚴(yán)重超標(biāo)，達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，雖然經(jīng)常嘴上說(shuō)要減肥，但是一直沒(méi)有付諸行動(dòng)。去年打新冠疫苗第二針，去了幾次，護(hù)士都說(shuō)我血壓超標(biāo)，不給打，然后我才下定決心要減肥。幸運(yùn)的是，減肥成功后，伴隨我十多年的高血脂、脂肪肝，以及伴隨我兩年多的高血壓全沒(méi)了。以前我在下午的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)腦袋昏昏沉沉的，現(xiàn)在每天都感覺(jué)頭腦清醒，精力充沛。為了有個(gè)健康的身體而去減肥，是非常有必要的。
第二，要有正確的減肥方法，才有可能減肥成功。減肥的理論就是制造熱量缺口，從而燃燒多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿，少攝入熱量，多消耗熱量。單純靠節(jié)食，或者運(yùn)動(dòng)，都能減肥，但是如果節(jié)食和運(yùn)動(dòng)一起上，制造的熱量缺口就比較大，能達(dá)到快速減肥的目的。有不少人說(shuō)節(jié)食減肥對(duì)身體不好，我覺(jué)得只要不是過(guò)度節(jié)食，對(duì)身體是不會(huì)造成傷害的。減肥期間，可以把每天的飯量減少一半，如果感覺(jué)餓，就多喝水，脂肪燃燒需要水的參與，多喝水有利于減肥。堅(jiān)持十幾天，習(xí)慣之后，饑餓的感覺(jué)就沒(méi)那么強(qiáng)烈了。
第三，只有堅(jiān)持，才能達(dá)成目標(biāo)。一般全封閉的減肥訓(xùn)練營(yíng)一個(gè)月能瘦10-40斤，具體因人而異。如果自己減肥，每天飯量減少一半，再加上早晨或晚上跑步一個(gè)小時(shí)的話(huà)，一個(gè)月減肥十斤應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，每天雷打不動(dòng)地節(jié)食加鍛煉，如果下雨，在室內(nèi)也要完成每天的鍛煉量。人是有惰性的，如果某天不去鍛煉，第二天心理上就有很大的可能要找借口逃避鍛煉，兩次之后會(huì)有第三次，然后就是鍛煉中止，減肥失敗。
我覺(jué)得減肥要“日拱一卒”，這是我很喜歡的一個(gè)詞語(yǔ)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有大的進(jìn)步。每天強(qiáng)迫自己鍛煉一小時(shí)，一個(gè)月之后，就能看到很大的減肥效果。
沒(méi)減肥之前我覺(jué)得減肥很難，這輩子可能都不會(huì)減肥成功。但是當(dāng)我付諸實(shí)際，堅(jiān)持三個(gè)月之后，我發(fā)現(xiàn)減肥不過(guò)如此，只不過(guò)就是把“飯量減半+每天鍛煉一小時(shí)”這件簡(jiǎn)單的事重復(fù)做三個(gè)月而已。
第四，如何保持體重不反彈？一個(gè)健康的生活方式，就能做到。每天早睡早起，我現(xiàn)在每天晚上10:30就上床睡覺(jué)，早晨6:30就起床，中午小睡一會(huì)兒，一天精力都很充沛。飲食上早吃飽、午吃好、晚吃少，早午晚飯量按4:4:2或5:4:1分配，想長(zhǎng)胖都難。每天多喝水，一天喝2L-2.5L水，必然會(huì)是一個(gè)苗條的身材。我以前穿XXL碼的衣服，現(xiàn)在穿L碼、M碼的衣服，甚至有一次買(mǎi)了一件S碼的衣服，穿著還挺合身。
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前幾天給家里打電話(huà)，得知老家一個(gè)親戚，身體肥胖，三高超標(biāo)，某天突然倒地不起，診斷為腦出血，現(xiàn)在還在昏迷不醒。一個(gè)40多歲的中年人，有著不錯(cuò)的工作，上有老下有小，正是賺錢(qián)養(yǎng)家的時(shí)候，卻因健康讓家庭陷入困境，令人唏噓。
一個(gè)對(duì)親人、對(duì)家庭負(fù)責(zé)任的人，必然也是一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)任的人。擁有一個(gè)健康的身體，堅(jiān)持一個(gè)健康的生活方式，才能更好地賺錢(qián)，更好地陪伴家人。
