圖片發(fā)自簡書App

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一問題，腿內(nèi)側(cè)和股骨頭內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，大腿內(nèi)側(cè)沒有垂直地面

原理，1臀腿外側(cè)力量薄弱發(fā)力不夠，無法控制腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋的力量，2腿內(nèi)側(cè)柔韌性不夠，3髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠，4腹部核心未能收緊，重心不平穩(wěn)，使軀干帶動(dòng)大腿容易向前向下塌陷

調(diào)整，1建立臀腿外側(cè)發(fā)力意識(shí)，2增加腿內(nèi)側(cè)柔韌性，3增加髖關(guān)節(jié)外展靈活性，4啟動(dòng)腹部核心收緊，控制重心穩(wěn)定在髖關(guān)節(jié)之下

體式，1貓式側(cè)抬腿，戰(zhàn)士系列，蹲式，2趴青蛙，樹式，仰臥手抓腳伸展式2，3束角式，門閂式，貓式屈膝側(cè)抬腿，4斜板式，平板支撐，船式

二問題，含胸拱背

原因，1背部力量薄弱，上背部力量薄弱使雙肩未能后旋下沉，尤其中下背部未能啟動(dòng)力量使背脊不能平展向前向下

2腰椎靈活度不夠，雖然上背部有意識(shí)向前向下，但是腰椎僵硬不能柔韌向前向下，出現(xiàn)中下背部拱起明顯

3臀腿后側(cè)緊張，4髖屈肌群力量不夠

調(diào)整，1增加背部力量，尤其中下背部菱形肌和背闊肌力量，2增加腰椎靈活度和柔韌度，3拉伸臀腿后側(cè)建立柔韌性，4建立髖屈肌群腹部和髂腰肌和大腿前側(cè)力量

體式，1上蝗蟲式，獅身人面式，眼鏡蛇式，2簡易脊柱扭轉(zhuǎn)，魚王式，貓伸展式，3站立前彎，單腿背部伸展式，仰臥手抓腳伸展式1，4直角式，雙腿背部伸展式，坐姿雙腿伸展平衡式