因報名參加了彭小六老師的【時間管理】主題讀書周活動，《江城》閱讀暫告一段落，待此次活動結(jié)束后繼續(xù)。以下是我這四天來的打卡記錄，還有三天，希望南京趁早讀書會的小伙伴們相互監(jiān)督，一起堅持打卡，讓閱讀成為習(xí)慣。
【打卡】
打卡人：迷思
時間：4.16（周六）?1/7
書目：《自控力》
進度：√檢視閱讀??? √掃讀?? √《第1章：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？》??? 1/9
感悟：
I :1.這是一本關(guān)于意志力的書，確切的說是關(guān)于如何做到自控的書。本書一共10章，講了10個中心概念，以及它背后的生理、心理科學(xué)原理，并告訴你如何將這些原理應(yīng)用在目標(biāo)上。
2.第1章告訴你意志力的本質(zhì)：我要做、我不要、我想要三者協(xié)同作戰(zhàn)，終極目標(biāo)是成為更好的自己。
3.當(dāng)我們做一件事的時候，要有意識：我正在做這件事，并且注意力不要分散，要不然很容易被誘惑所屈服。
4.冥想有助于強自我控制能力。
A1:【復(fù)習(xí)考試】當(dāng)我在準(zhǔn)備復(fù)試考試時候，要有意識我是在準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，而不是不知道自己在干什么，這樣才不容易受到干擾。
A2:【復(fù)習(xí)考試】時刻牢記自己想要的是什么，當(dāng)下正在做什么。
【冥想】睡前禪坐，集中注意力呼吸，5min，訓(xùn)練大腦增強意志力。
【打卡】
打卡人：迷思
時間：4.17 （周日）2/7
書目：《自控力》
進度：√《第2章：意志力的本能：人生來就能抵制奶酪》? ?√《第3章：累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？》??? 2/9
感悟：
I :1.意志力是人的本能，想擁有良好的意志力，必須做到“三思而后行”。
2.放慢呼吸可以“三思而后行”，控制自己的身體大腦。
3.增強意志力最好的方法是鍛煉。
3.自控力太強會變成壓力，過強的壓力對身體有害，躺下來放松可以減壓。
4.冥想有助于強自我控制能力。
5.自控力和肌肉一樣也是有極限的，自控太多會疲憊，但是堅持訓(xùn)練能增強自控力極限。
A1:【發(fā)脾氣】當(dāng)我們看見不順眼的人和事，會忍不住發(fā)脾氣。
A2:【控制情緒】看見不順眼的人和事，意識到自己快要發(fā)脾氣了，此刻，放慢呼吸，呼……吸……呼……吸……呼……吸……，心率放慢，控制情緒。
【鍛煉】加強鍛煉，跑步，增強意志力。
【休息】長期高壓，注意適度放松。
【訓(xùn)練】1.將有限的自控力應(yīng)用在最重要的事情上，不要浪費；2.有意識地訓(xùn)練自己的自控力，增強自控力的極限。
【打卡】
打卡人：迷思
時間：4.18（周一）?3/7
書目：《自控力》
進度：√第4章《容忍罪惡：為何善行之后會有惡性？》 4/9
感悟：
I :當(dāng)我們自控，成功克服了一項意志力挑戰(zhàn)的時候，我們以為我們做了一件“好”事，于是接下來我們很容易放縱自己，有理由做更多的“壞事”。
A1:【復(fù)習(xí)考試】連續(xù)看了一周的復(fù)習(xí)考試的書，很有成就感，于是給自己一個獎勵，看看與考試無關(guān)的閑書吧，這樣一拖再拖，就這樣，考試的書只看了一周，休閑類書籍看了四周。
【購物】雙11，一看都是打折商品，想著“哈哈哈，可以節(jié)約不少銀子呢”，于是趕緊下訂單，買！買！買！然后買了一堆計劃外無用的東西。
A2:【復(fù)習(xí)考試】看了一周的考試書，多想想看書的目的是什么：考試通過了可以升職加薪，而不是等書沒看完，僅僅因為看了一周的考試書以為自己很努力，放松自己就去看與考試無關(guān)的閑書。多想想終極目標(biāo)：考試通過升職加薪?。。?/p>
【購物】省錢不是買到便宜的東西，而是在支出額度內(nèi)買到便宜的東西。下次，只買對的，不要因為打折促銷就買無用之物。
【打卡】
打卡人：迷思
時間：4.19（周二）?4/7
書目：《自控力》
進度：√第5章《大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？》?5/9
感悟：
I :獎勵分兩種，一種是讓我們的生活有意義的真實的獎勵，還有一種是分散精力、上癮的虛假的獎勵。欲望是得到這種獎勵，欲望沒有好壞之分，重要的是將欲望引導(dǎo)到哪個方向，是真實的還是虛假的？
A1:【追劇】看電視劇特別容易上癮，如剛剛結(jié)束的《太陽的后裔》，即使是熬夜也要看完，不管第二天要不要上班，能不能起得來。實際上，電視劇放完了，心理反而覺得特別空虛。
A2:【追劇】追劇會帶來快樂，但不會帶來滿足，它并非幸福真正的源泉。多花時間做讓我真正覺得滿足幸福的事情上吧！
