生而為人，只要活著，就是一輩子的修行。
在此期間，人們不但追求心靈的安寧，也還追求身體的健康與長(zhǎng)壽。
然而，在健康道路上，有諸多的“絆腳石”。
其一，是因?yàn)槟挲g不斷的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能的退化，導(dǎo)致各類(lèi)疾病的爆發(fā)。
其二，是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，抽煙、喝酒、熬夜等等，損害健康。
其實(shí)，想要健康很簡(jiǎn)單，每天都能堅(jiān)持一些良好的習(xí)慣，健康自然來(lái)。
早上起床后，堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣的人，身體健康，易長(zhǎng)壽
1、早起喝溫水
早上起床后喝一杯溫水，對(duì)健康十分有益，有尤其是對(duì)于中老年人而言。
因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴(yán)重，血液也變得更加粘稠。
這時(shí)候，喝上一杯溫水，可以起到潤(rùn)滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用。
而且還要記住，早起最好喝的是，溫的開(kāi)水。
2、早起要吃飯
肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物。
如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。
并且早餐是一天能來(lái)的重要的來(lái)源，所以，一份營(yíng)養(yǎng)早餐十分重要！
3、早起慢動(dòng)身
現(xiàn)在很多年輕人，都是“晚上不睡，早上不起”的狀態(tài)。
每天鬧鈴一響，便急匆匆起床，其實(shí)，這是不利于身體健康的一種習(xí)慣。
這是因?yàn)?，早上醒?lái)后，身體處于抑制狀態(tài)，血壓較低，若起床太快，容易導(dǎo)致血壓突然升高，出現(xiàn)頭暈、眩暈的情況，嚴(yán)重會(huì)誘發(fā)猝死。
所以，早上起床后，要慢慢起床，可以伸伸懶腰，活動(dòng)一下手腳，之后再起床。
4、早起清宿便
食物在腸道內(nèi)，經(jīng)過(guò)一宿的滯留，清晨起床后，就要及時(shí)排出。
這樣，可減少毒素對(duì)身體的傷害。
中醫(yī)上講，早上5-7點(diǎn)，是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)比較活躍，排便比其他時(shí)間輕松，且排出的會(huì)更多些。
所以，早上清宿便，也是保養(yǎng)身體的一件很重要的事情。
想要健康易長(zhǎng)壽，記住6個(gè)字！
一、飲食
1、吃5色飯
研究指出，中老年人保養(yǎng)身體，要吃"5色飯"。
黃色：指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物；
綠色：指蔬菜，占1/3，不低于5種；
粉色：指蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)占人體20%，是生命的根源；
藍(lán)色：指奶制品，每天保證250毫升左右；
紫色：指零食，蜂蜜，堅(jiān)果等小點(diǎn)心。
2、多喝茶水
喝茶不僅是傳統(tǒng)文化的傳承，也是養(yǎng)生的需求。
桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類(lèi)維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護(hù)膚等作用，對(duì)臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
白谷丁，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕退黃之功效。這些作用，對(duì)保護(hù)肝臟都有好處，可以促進(jìn)肝臟排毒。
將桑葉和白谷丁搭配，制成白谷丁桑葉茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。
3、口味清淡
一位過(guò)百歲的老人，陳述自己的日常：一直保持口味清淡的習(xí)慣。
平時(shí)飯量不大，并且盡量少吃多餐，不剩飯菜。碰見(jiàn)肥肉，也很克制，只夾一兩片肥肉吃。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，三高等90%的疾病，都是由于飲食引起的，所以，口味清淡很重要。
二、動(dòng)作
1、持拍運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，持拍運(yùn)動(dòng)，可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)47%，心腦血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)56%。
羽毛球、乒乓球等持拍運(yùn)動(dòng)，對(duì)速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高。
不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動(dòng)大腦功能，實(shí)現(xiàn)眼到、手到、心到。
2、開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑是劑良藥！
笑，能調(diào)動(dòng)人的53塊肌肉，一共能做出5000多個(gè)表情；
笑，能舒緩壓力，提高身體免疫力。
笑，還能提高內(nèi)啡肽水平，增加血管中的氧氣含量，是最自然，沒(méi)有副作用的止痛劑。
3、散步
俗話(huà)說(shuō)，動(dòng)則不衰，用則不退。
日常生活中，可以從事一些力所能及的勞動(dòng)，或是運(yùn)動(dòng)；
這樣會(huì)有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。
比如，經(jīng)常走走路，散散步，是最簡(jiǎn)單、最易學(xué)、最適宜大眾，增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉方法。
三、檢查
很多人，不愛(ài)檢查身體。一是覺(jué)得浪費(fèi)；二是覺(jué)得檢查不夠準(zhǔn)確。
其實(shí)，定期的體檢，是能夠發(fā)現(xiàn)一些潛在的疾病的。
當(dāng)然，體檢不要去那些，夸張宣傳，不正規(guī)的體檢中心，最好去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行定期檢查。
另外，無(wú)論男女，在45歲以后，除了要每年安排一次常規(guī)體檢之外，還應(yīng)該增加一次防癌檢查。
男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等項(xiàng)目檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等項(xiàng)目。
