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1、一日三餐定時(shí)定量

早餐就算吃的簡單也一定要吃，晚餐不能不吃，也不能多吃。

2、飲食要清淡

食鹽的攝入量過多會引發(fā)高血壓、胃癌、腦出血等疾病，同時(shí)還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，引發(fā)浮腫。

3、控制飲酒

酒精進(jìn)入體內(nèi)后會產(chǎn)生熱量，致使水分蒸發(fā)，排出體外。所以熱量高雖然不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪卻能提高體內(nèi)脂肪率。

4、增加膳食纖維的攝入量

膽固醇會附著在膳食纖維上，隨著膳食纖維排出體外。所以，膳食纖維有助于腸胃健康，能給人飽腹感，避免飲食過量。

5、細(xì)嚼慢咽

吃東西要細(xì)嚼慢咽，盡量做到咀嚼多次且慢慢吃，因?yàn)槿说纳眢w產(chǎn)生的飽腹感的時(shí)間是開始吃飯后20分鐘左右，在這之前，我們吃多少都不會覺得飽。

6、吃血糖生成指數(shù)低的食品

吃什么也很重要。相同分量的食物，血糖生成指數(shù)低的食物就不容易長胖。低于60就屬于血糖生成指數(shù)低的食物。糙米、蔬菜類、海藻類、奶制品都屬于此類。

7、多吃天然食品

加工食品和快餐食品不僅沒有營養(yǎng)而且熱量很高，吃了容易長胖。多吃新鮮蔬果。

8、控制外出用餐的次數(shù)

飯店和餐館為了勾起人們的食欲，常常會添加許多誘人的調(diào)味料，而且外出用餐，大家總覺得既然花錢了就要多吃點(diǎn)，不吃完可惜，所以容易吃撐。

9、吃飯時(shí)要集中精神

如果看電視，看書，玩電腦吃飯，人的注意力就無法集中，也就不會容易感到飽了。

10、在光線好的地方吃飯

許多減肥者餓不行就半夜找東西吃。在黑暗的地方吃東西，因?yàn)榭床灰姡筒恢雷约撼粤硕嗌?，結(jié)果比平時(shí)吃的多。