實(shí)例：
產(chǎn)科門診的走廊里幾個(gè)候診的高齡孕婦正在聊天，其中一個(gè)孕婦38歲才懷孕6個(gè)月，體重已經(jīng)比孕前重20斤了，手里拿著血糖不合格的化驗(yàn)單焦急地等著，另一個(gè)瘦小的孕婦36歲也苦惱，自己前三個(gè)月孕吐比較頻繁，體重沒長反而還掉了2公斤，擔(dān)心會(huì)影響肚里寶寶的發(fā)育。大家都想知道一個(gè)問題的答案：孕期的體重到底該如何進(jìn)行科學(xué)、健康的管理？
支招:
第一步：先學(xué)會(huì)給自己測體重
你可能會(huì)想，這多么簡單的事情哇，可是真有孕婦每天測，甚至一天測好幾次，糾結(jié)于每次多了一斤或者少了幾百克；也有孕婦走另一個(gè)極端，完全不在乎這項(xiàng)指標(biāo)，要在孕檢護(hù)士的催促下才臨時(shí)測一下體重，一測嚇一跳：怎么兩個(gè)月不到長了10幾斤了。
“體重”是整個(gè)孕期中相對(duì)最簡單、最直接且無創(chuàng)地反應(yīng)孕婦和胎兒營養(yǎng)狀況的指標(biāo)，應(yīng)該得到我們準(zhǔn)媽媽們足夠的重視。正確測量體重的方法為：每周（或每2-3天）測量一次，相對(duì)固定在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，同一臺(tái)體重秤上測量，盡量是晨起、空腹、排空大小便、著輕便衣服進(jìn)行測定，并將測量值進(jìn)行記錄。
第二步：判定自己孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是多少？
每個(gè)孕婦整個(gè)孕期的體重增長目標(biāo)值是不一樣的，總的來說，孕前消瘦的孕婦比肥胖的允許增長幅度大一些，孕早期體重增幅控制在2公斤以下，因早孕反應(yīng)嚴(yán)重導(dǎo)致的體重輕微下降（1-2kg）不會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，其他情況參見下表：
那么，如何簡單地判斷自己的孕前體形呢？
先計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重：
身高（cm）—105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）
下一步：用實(shí)際體重/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%
結(jié)果評(píng)價(jià)：
實(shí)際體重小于標(biāo)準(zhǔn)體重的80%，則表示消瘦；
實(shí)際體重大于標(biāo)準(zhǔn)體重的120%，則表示肥胖。
或者通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）
BMI=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）
結(jié)果評(píng)價(jià)：見下表
圖表說明：將您的身高、體重值分別在圖表的左側(cè)和上部找到，兩個(gè)指標(biāo)交叉對(duì)應(yīng)的格子就是您的BMI值，黃色格子區(qū)域的BMI值表示體重過低（消瘦），綠色為體重正常，紫色為超重，藍(lán)色為肥胖。
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第三步：掌握具體的體重控制方法
（1）記錄飲食日記：幫助自己了解一天中的食物攝入、一周的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，營養(yǎng)攝入是否全面，有沒有超過人體的需求量，如果出現(xiàn)了血糖問題，還有助于營養(yǎng)醫(yī)師通過飲食日記來尋找病因，給出專業(yè)指導(dǎo)意見。
（2）? 定期（每周或每2-3天）測量一次體重。
（3）? 一頓過量，下頓清淡：如果實(shí)在無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了，或者偶爾的家庭聚餐、朋友聚會(huì)上多吃了些，也不要過分自責(zé)，不妨減少第二天或者下一頓的飲食量，或改變搭配，以清淡易消化食物為主，如此才能控制體重。
（4）? 了解食物卡路里：卡路里即能量的單位，從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)的相關(guān)知識(shí)，了解常吃食物的能量值，藉以控制總熱量的攝取。
（5）? 使用體重管理app：如今有些專業(yè)的手機(jī)應(yīng)用程序會(huì)根據(jù)孕婦的實(shí)際情況給出體重增長曲線，進(jìn)而提醒用戶增重是否在合適范圍，以及給出簡單的建議，可以參考。
（6）? 盡量不吃零食，水果要適量：膨化食品、油炸糕點(diǎn)等食物大家都會(huì)避讓不吃，但水果類作為零嘴或加餐，很容易就吃過量了，這類食物雖然含維生素和膳食纖維豐富，但糖分也不低，而且是蔗糖、果糖這樣容易被人體消化吸收的糖類，攝入過多會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，而且對(duì)餐后血糖也有較大的壓力。因此，水果一定要適量吃：一天1-3種水果，總量200-300克為宜。
（7）? 學(xué)會(huì)適當(dāng)活動(dòng)：一般情況下建議，餐后休息15分鐘左右，散步20-30分鐘。
第四步：了解哪些健康食物有助于您孕期的體重管理
雖說均衡飲食很重要，但還是有孕婦朋友想了解具體哪些食物更有助于孕期的體重管理。現(xiàn)為大家列舉一二。
燕麥：
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成燕麥粥吧！不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分的純燕麥?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫难帑溨嗬锛由僭S果仁、葡萄干或是蜂蜜。當(dāng)然中餐或晚餐的主食選用燕麥飯也不錯(cuò)。
全麥面包：
把你每天吃的白面包或者豆沙、肉松面包換成全麥面包，有助于保證更多膳食纖維的攝入量，改善體內(nèi)脂肪的代謝和預(yù)防便秘。
脫脂牛奶或酸奶：
牛奶、酸奶、奶酪、干酪等奶制品是我們?nèi)梭w鈣的良好食物來源，考慮到孕中、晚期鈣的需求量增加，奶制品的攝入量也需相應(yīng)增加。為了控制體重，減少總能量的攝入，孕期選擇脫脂牛奶、低脂牛奶或無糖酸奶就成了相對(duì)聰明的選擇。
雞蛋：
有些孕婦在孕期的某一階段一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡單又營養(yǎng)。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！另外，鵪鶉蛋、鵝蛋、鴨蛋等也可交替著食用，豐富你的營養(yǎng)和餐桌。
精瘦肉：
鐵在人體紅細(xì)胞合成和血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣的過程中起著重要的作用，孕中、晚期血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要量也成倍上升。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的，但肉類食物中的高飽和脂肪酸是我們相對(duì)顧忌的，所以要以精瘦肉為主，避免肥肉、五花肉、帶皮肉類等食物。
綠葉蔬菜和豆制品：
這兩類食物的優(yōu)點(diǎn)就不再贅述了，絕對(duì)是孕期餐桌上必不可少的健康食物，列出來以提醒大家，每天至少1斤菜，3-4兩豆制品，您吃夠了嗎？
綜上來看，只要做好以上四步，您就有可能成為別人眼中讓人艷羨的“長胎不長肉”的準(zhǔn)辣媽一枚了。
