四個動作
1.呼吸
我的腹部因習(xí)慣收緊，需要放松，有些腹直肌分離
呼吸的時候，想象整個腹腔和胸腔像水桶一樣被充滿
呼氣的時候，從肋骨兩側(cè)開始，想象整個內(nèi)腔的氣像沙漏一樣漏掉，收縮
需要募集腹部深層肌肉——腹橫?。ò麄€腹部和腰部）
腹橫肌啟動時是包裹著自己的整個腰腹的，但表面肌肉是放松松軟的

2.骨盆移動
盆底肌就像是菱形褲兜一樣，想象它四個點向心臟的方向收緊（兩個坐骨、恥骨、尾骨）

3.貓式
卷背時發(fā)現(xiàn)我的右側(cè)是緊的而左側(cè)是軟的，身體習(xí)慣右側(cè)用力，這也會造成腰椎的失衡。
由老師用手指點著我需要頂起用力的點，只需要這簡單的一個導(dǎo)引，身體就會產(chǎn)生記憶。當(dāng)再次卷到這個地方時，身體會自然反應(yīng)，哦，這個地方是需要用力的
這個動作做完后，立馬體會到腰椎放松、酸痛感消失的感覺。神奇~

4.坐式

診斷書上說到骶1椎體棘突裂可能
這可能就是癥結(jié)所在，所以要啟動背腰部深層肌肉——多裂肌

不需要去收腹（腹部），腹部前凸，屈髖肌松了
而是通過啟動盆底肌帶動腹部，感受腹股溝處用10%的力

站里的時候，身體從下到上，想搭積木一樣，自然地保持在中立位

深層肌肉和表層肌肉的區(qū)別

按摩：
1.肋骨下邊緣凹陷處，用手指扣進去，左右拉動，可以按摩到膈肌
2.按摩兩側(cè)腹股溝
3.順時針揉腹
4.左右推動按壓腹部

深層肌肉在普通的運動中很難鍛煉到，在比較劇烈的運動中會有體會。所以我在運動量大時，會感覺到腹部自然收緊有彈性，胸腔起伏。
需要加強左腿力量
我的腰椎是有點外張的