讀《自控力》
【什么是意志力】
意志力,控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。通過(guò)了解意志力運(yùn)作的生理和心理機(jī)制，從面提高控制自己的目的。
【如何提高自控力】
提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控，以及為何失控。
【如何運(yùn)用本書】
一、理解意志力在生活中的動(dòng)作方式，二 預(yù)留充足的時(shí)間來(lái)嘗試意志力實(shí)驗(yàn)，慢慢吸收并不斷反思。知行合一，才是最好的閱讀姿勢(shì)。
【意志力本質(zhì)】
駕馭“我要做、我不要、我想要“三種力量。
1、”我要做“挑戰(zhàn)：今日事今日畢，包括我要的，做了后的好處，但因?yàn)橥涎佣鴽](méi)有做的事情。即使并非心甘情愿，意志力也會(huì)逼迫自己去完成。這是拖延癥患者所欠缺的力量。
2、”我不要“挑戰(zhàn)：對(duì)一些頑固習(xí)慣或自己不想做的事說(shuō)“不”。最大的挑戰(zhàn)在于克制想要做某事的沖動(dòng)，抵制誘惑。
3、”我想要“挑戰(zhàn)：是不需要逼迫、真正想去做的事。包括要集中精力完成的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，及當(dāng)下最有可能妨礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的渴望。
要平衡三者關(guān)系，要能區(qū)分主要矛盾和次要矛盾。辨別長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和眼前利益，為了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益。
【意志力神經(jīng)學(xué)原理】
大腦前額皮質(zhì)主要作用是讓人選擇做更難的事。比如把事情做到明天比較容易，他就會(huì)督促你開始工作。它分管“我要做、我不要、我想要“三種力量。如果前額皮質(zhì)受到損害，相應(yīng)地意志力會(huì)減弱，是自控力的生理基礎(chǔ)，讓人的”自控力提高“成為可能。
大腦前額皮質(zhì)想肌肉一樣，大腦只有多加訓(xùn)練，才能擁有更好的控制自我的能力。
【兩個(gè)自我導(dǎo)致的問(wèn)題】
人類除了擁有自控力外，還有自我意識(shí)———即清楚地知道自己在做什么及做此事的原因。
多數(shù)情況下，我們做選擇并沒(méi)有意識(shí)到自己的選擇行為，而是受到原始本能的驅(qū)使，在無(wú)意識(shí)地進(jìn)行。比如走路先邁哪只腳等。
兩個(gè)自我，即理智的自我和沖動(dòng)的自我。一個(gè)是深謀遠(yuǎn)慮的自我，是一個(gè)自控系統(tǒng)，告訴我們應(yīng)該做什么，是理智、有遠(yuǎn)見(jiàn)的。另一個(gè)是喜歡享樂(lè)、信奉生命苦短應(yīng)該及時(shí)行樂(lè)的自我，趨利避害的。
意志力挑戰(zhàn)是原始本能和自控系統(tǒng)之間的抗衡。學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是一味反抗。第一步認(rèn)識(shí)自己在何種時(shí)刻需要意志力的出場(chǎng)，意識(shí)到此刻自己正在做出選擇，認(rèn)識(shí)到自己的種種沖動(dòng)，比如，暴飲暴食的沖動(dòng)，熬夜的沖動(dòng)，想罵客戶的沖動(dòng)等。認(rèn)識(shí)自己，是意志力第一法則。
【訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力】
意志力有其生理基礎(chǔ)，通過(guò)訓(xùn)練大腦來(lái)達(dá)到增強(qiáng)意志力的目的。如，通過(guò)布滿”陷阱“的方式（在書桌上放包零售，在跑步機(jī)旁放袋薯片等等）訓(xùn)練自己克服欲望的沖動(dòng)；通過(guò)冥想的方式提升集中注意力、管理壓力、克服沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
【思考與練習(xí)】
對(duì)自己進(jìn)行深入剖析，增強(qiáng)”我想要“的力量并且更加深入了解自己。
1、挑選一個(gè)目前正在面臨的意志力的挑戰(zhàn)。想一想，更難的事情有是什么，為什么它如此艱難？
2、認(rèn)清兩個(gè)自我。描述兩種相抗衡的想法，沖動(dòng)的自我想要什么?理智的自我想要什么？
練習(xí)兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)：
1、選擇一天，記錄自己的意志力選擇。把自己做的決定記錄下來(lái)，哪些是有利的？哪些會(huì)消磨自己的意志力？
2、進(jìn)行5分鐘冥想：原地不動(dòng)坐好，閉上眼睛，將注意力集中在”呼“”吸“上，感受呼吸，開始走神的時(shí)候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。剛開始每天5分鐘，習(xí)慣后將時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘，保持每天都有一段固定的時(shí)間冥想。
