寫在前面：
Day4/30
我將在簡書進行為期30天【生活邏輯課第五期打卡】(公眾號：女神30)，今天是第四天，加油~。
每天用所學(xué)思維和工具分析一件事，讓思考成為習(xí)慣，讓思維邏輯改善生活，遇見更美妙的自己。
如果能同時對讀到這篇文章的你有點價值，那就更好啦~

01

事件

情況一：

工作中，同事比你更受賞識，你憤恨到：“我應(yīng)該被賞識才對！”。

情況二：

男生女生吵架，女生哭著說“你怎么能不讓著我呢！你就應(yīng)該讓著我！誰讓你時男生了呢，難道你不愛我了，你不在乎我了?！?/p>

情況三：

朋友圈發(fā)了一條狀態(tài)，不斷看手機就是否有人點贊或評論，看到很少，就很郁悶，“怎么這么點人點贊，不應(yīng)該?。　?/p>

02

思考

上面三種情況分別是在工作關(guān)系、親密關(guān)系、朋友關(guān)系中的簡化了的事件縮影，那它們有什么相似的地方嗎？三種情況產(chǎn)生負面情緒的原因是什么呢？該如何調(diào)整呢？

01

分析

三種情況的情緒都是怎樣的？為什么會有這樣的情緒？這樣的情緒合理嗎？

三種情況都出現(xiàn)了負面的情緒，都是覺得“我應(yīng)該被重視”“別人應(yīng)該關(guān)注我、對我好”.....

也就是三者的思維模式很相似，他們都把“自己所認為的應(yīng)該”當成了事實，以自我的意愿來看待事情。

顯然，它們都忽略的一個事實：客觀事情只是一種客觀事實，它就在那里，不以任何人的意愿為轉(zhuǎn)移。

你認為應(yīng)該怎樣....，只是你個人這樣認為，并非事實。所以，這些情緒是不合理的。

既然不合理，那如何去解決呢？

用ABC理論。

事件A是客觀事實，C是結(jié)果，決定C的并不是A，而是B認識，也就是你看待事件A的態(tài)度。

所以，關(guān)鍵就在于調(diào)節(jié)自己的認知，也就是思維模式。

那么如何調(diào)節(jié)呢？語姐之前提到三種方式：

一是，改變對事情本身的意義，用積極的方式評價；

二是，改變對人的認知，不要帶偏見；

三是，用正面、積極的問題對自己提問。

應(yīng)用到上述情況即：

情況一：采用方式三，問自己“這件事中，我與同事的差距在哪里？我失利的原因有哪些？我能得到怎么樣的經(jīng)驗”，“假如重新來過，我如何做才能做的更好？才能讓領(lǐng)導(dǎo)更賞識我？”

情況二：這次吵架對方雖然也有不對的地方，但是平時他在其他很多方面做的還是很不錯的，做事有規(guī)劃、細心、周到......他在很多事情也是讓著我的，而且，這次事情客觀來說，他開始是有跟我好好解釋，說明他還是在乎我的感受的.......

情況三：這個情況可能的原因有哪些呢？一是，大家很忙顧及不到，二是，這條狀態(tài)的內(nèi)容大家感興趣的程度較低，那以前哪些狀態(tài)大家興趣較高呢？有什么共同點嗎？三是，是不是我最近跟朋友的互動較少，關(guān)系有些疏遠，我需不需要在這方面的精力增加一些呢？

通過上述三種思維方式的改變，在不同的認知和問題下，最終的結(jié)果也就變成了如下：

情況一：找到自己不足的地方，并想辦法提升自己。

情況二：對方對我還是挺好的，還是很讓著我的，我也應(yīng)該理解他一下。

情況三：反思自己最近在朋友關(guān)系上的狀態(tài)，并相應(yīng)調(diào)整。

總結(jié)

001 當產(chǎn)生負面情緒時，接納它，看清背后的需求和認知，判斷需求或認知的合理性。合理即滿足，不合理就用調(diào)節(jié)閥（三種方式）來進行調(diào)節(jié)。

002 今天其實一天都在思考，腦子在不停的轉(zhuǎn)，之前誤以為思考很痛苦，便害怕思考，最近才發(fā)現(xiàn)這是人生一大樂事。

003 當真的開始思考時，發(fā)現(xiàn)在不知不覺中，焦慮、拖延、愛發(fā)火的癥狀似乎在自動的慢慢痊愈，這一切的發(fā)生，讓我對未來充滿了勇氣，對未知也不再懼怕。因為我知道，不管是什么，我心中理性的小人在一天天長大，會給我足夠的力量。

004 晚上開始寫文，近2h，本來想寫另一個主題，感覺時間不太夠用。這兩天因為要忙于其他更重要事情可能會先停更，進行簡單分析打卡，看情況咯~~