懷孕至今，離預(yù)產(chǎn)期還有十來天，第38周。
挺著個(gè)大肚子，C先生和我還是相對(duì)滿意的，基本實(shí)現(xiàn)了“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的懷孕目標(biāo)，就是臉和腿還是圓了一點(diǎn)（有點(diǎn)敗筆）。上午C先生還和我說最后兩周啦，堅(jiān)持堅(jiān)持哈～
寶貝的到來很驚喜，我們一開始還有點(diǎn)措手不及，但著手開始準(zhǔn)備，一切都來得及。心情很重要，對(duì)于寶寶來說，木有什么比媽媽的情緒更加重要，所以無論備孕、懷孕、待產(chǎn)和哺乳中的媽媽要謹(jǐn)記啦，開開心心最重要（一句話三個(gè)“重要”，敲黑板噢）。
怎么生完和明星一樣瘦呢？主要就是飲食的控制和運(yùn)動(dòng)，保證體重的正常增長(zhǎng)，俗話就是“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，我用九個(gè)多月的時(shí)間來嘗試和努力。
孕期增重多少合適呢？
國(guó)內(nèi)的懷孕標(biāo)準(zhǔn)，不超過25斤為最佳，日本標(biāo)準(zhǔn)是8-10公斤，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)是25-30磅（11.3-15.9斤）。
其實(shí)因人而異，每個(gè)人體質(zhì)不同，懷孕前體重指數(shù)也不相同，通常認(rèn)為，偏瘦的孕媽媽可以適當(dāng)增重一些，懷孕前肥胖的媽媽更加要注意。但每個(gè)想吃成為辣媽美媽的準(zhǔn)媽咪們，在不影響寶寶營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，有所控制，無疑對(duì)自己好（增重太快，容易引起高血糖，對(duì)于孕媽媽非常危險(xiǎn)），對(duì)寶寶也好（飲食過量容易造成嬰兒太大，難以生產(chǎn)）。要注意的就是，每次b超和產(chǎn)檢都要確保好寶寶的重量正常達(dá)標(biāo)，不能盲目控制體重而傷害到寶寶。
我的孕期體重增長(zhǎng)情況：
第一至三個(gè)月：體重基本不變，偶爾有所下降
第四個(gè)月：增加1.5公斤
第五個(gè)月：增加1.8公斤（增重太快）
第六個(gè)月：增加2.2公斤（孕期增加最快的一個(gè)月）
第七個(gè)月：增加1.6公斤（也是太快）
第八個(gè)月：增加1.3公斤
第九個(gè)月：增加0.9公斤
到目前一共是9.3公斤，還剩十來天，希望可以整體控制在10公斤以內(nèi)，方能達(dá)到最初的目標(biāo)。第五到七個(gè)月（那多出來的肉是心里的痛），攝入太多米飯和湯水，整個(gè)體重上漲太快，尤其是老火靚湯，公婆都讓我多喝多吃，一直擔(dān)心餓到寶寶，每次都看著我吃下去才放心。還好七個(gè)月后期，C先生回國(guó)了，在他的支持下，老人家也終于妥協(xié)了（和家人達(dá)成一致目標(biāo)和想法超級(jí)重要），減少米飯攝入，只喝清湯，體重立馬下降，第八九個(gè)月明顯有了改善。飲食的改變并不影響寶寶的生長(zhǎng)，每次產(chǎn)檢結(jié)果都很符合標(biāo)準(zhǔn)，我的體重增長(zhǎng)幅度得到控制，也完全符合醫(yī)生所建議的飲食方法。
重要的一點(diǎn)就是每天要堅(jiān)持稱體重，對(duì)于監(jiān)督自己很重要?。?！
堅(jiān)持科學(xué)飲食是關(guān)鍵
體重控制來自于飲食和運(yùn)動(dòng)，我每個(gè)月不同的體重變化都來自于這兩者的調(diào)節(jié)，中間三個(gè)月體重太快，要不就是因?yàn)轱嬍?，要不就是運(yùn)動(dòng)不夠，可見影響之大。
許多孕媽媽的體重增長(zhǎng)過快，主要還是不夠“管住嘴”，一方面是身邊人總說“要吃兩個(gè)人的量”，一方面是前三個(gè)月可能胃口不好，一旦過了三個(gè)月容易“開戒”，還有就是孕期許多人偏好甜食（我在孕后期也是超級(jí)明顯），當(dāng)然也有前期控制得很好，后面一不小心突然漲了……諸多原因加上孕期的辛苦，很容易就會(huì)多吃，但體重真心是一重不復(fù)返，胖在我們自己身上的，只能我們自己來還。
我的孕期飲食安排情況：
早餐：粥／豆奶＋全麥面包＋蒸水蛋
試過煎雞蛋、白米粥、小米粥、白煮蛋、牛奶、全麥餅干、煮玉米等，但由于我孕期對(duì)雞蛋的腥味敏感，改成了蒸水蛋或者煎蛋，白米粥熱量高，也被換成了雜糧粥，最后這兩個(gè)月蒸水蛋成為主角，豆奶替代了牛奶，偶爾會(huì)吃麥片，下圖后兩張是我孕晚期和C先生的早餐圖。
上午加餐：水果、堅(jiān)果（如果早餐沒有喝牛奶，我會(huì)喝一杯鮮奶）
午餐：番薯、玉米等雜糧飯＋一份青菜＋一份肉／一份魚＋清湯
中午白米飯?jiān)谒奈鍌€(gè)月的時(shí)候沒有很好控制，所以體重增長(zhǎng)很快，后來控制了，改為雜糧飯，老火靚湯后來也嚴(yán)格控制，我偶爾會(huì)不吃主食，避免油膩的湯水，體重立馬得到控制。
下午加餐：水果（偶爾會(huì)喝糖水，但很少）
晚餐：番薯、玉米等雜糧飯／粥＋一份青菜＋一份肉／一份魚＋清湯
基本與午餐一致，后期米飯和湯水嚴(yán)格控制
晚上加餐：酸奶（偶爾會(huì)吃水果）
水果和蔬菜是我孕期飲食排行榜非常重要的食物，這兩者能很好地緩解孕期便秘的情況。蔬菜，醫(yī)生建議是一天500g，主要是綠葉菜，其實(shí)只要保證每餐都有即可。水果，建議是一天200-400g，我基本一天至少有兩三樣，原本就特別愛吃水果，但孕期會(huì)選擇糖分較少的，西瓜、榴蓮、荔枝盡量少吃，常吃獼猴桃、火龍果、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、香蕉、枇杷、草莓等，而葡萄、芒果、桃子等糖分較高的水果則是選擇性地少吃。
后期偶爾我會(huì)在早餐的時(shí)候吃水果，也一起放入下圖，給準(zhǔn)媽媽們參考，面包通常是一片，豆奶一杯（孕晚期我不太喜愛牛奶的味道）。同時(shí)由于是假期，我會(huì)上午把水果洗好，一整天只要餓了就會(huì)補(bǔ)充，當(dāng)然也包含了C先生的量（雖然他吃得比我少很多，哈哈哈）
加餐也因人而異，有的媽媽上午不需要加餐，但我是屬于要早起上班的，所以加餐對(duì)我而言是必要的，各位孕媽媽根據(jù)自己的作息調(diào)整就好，沒有絕對(duì)的必要性，但要自己比對(duì)和感覺身體的情況來定。
許多孕媽媽一開始都會(huì)有很多飲食上的擔(dān)心，不確定要吃什么才好，其實(shí)孕期飲食并沒有那么多的講究，只要保證健康科學(xué)就好，不吃或少吃加工食品（如火腿、腌制食品等），少吃高糖高熱量食物，不吃沒有煮熟的食物等等，這些原本健康人也是要注意的飲食習(xí)慣在孕媽媽身上格外重要而已，不需要有太多的心理負(fù)擔(dān)。
我整個(gè)孕期基本沒有忌口，就是最愛吃的三文魚壽司只能忍住不吃，因?yàn)樯硨?duì)寶寶的發(fā)育是要絕對(duì)禁止的，火鍋、冰淇淋、蛋糕都有攝入，只要控制好，少量吃是沒有太大問題的，當(dāng)然要去醫(yī)院做糖耐，如果原本身體含糖量較高，那還是要注意的。
如果懷孕之前有良好的飲食習(xí)慣，那么孕期會(huì)很快適應(yīng)過來，但懷孕前如果有嗜好甜食或者喜歡油炸食品等等的，就需要好好調(diào)整，為了寶寶，選擇健康食物，盡量少吃、不吃加工食品，保證食材新鮮。
另外，需要堅(jiān)持吃的是葉酸、鈣片和維生素片，我吃的是復(fù)合型的葉酸片，里面保護(hù)了多種成分。所以葉酸＋DHA我是一直堅(jiān)持吃到現(xiàn)在，沒有間斷（這個(gè)咨詢過醫(yī)生，也是認(rèn)可的），鈣片和維生素片主要從4個(gè)月以后開始，但是兩者的含量我會(huì)適當(dāng)調(diào)整，特別到孕晚期。一直到現(xiàn)在，產(chǎn)檢的結(jié)果都很符合要求。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的很重要
運(yùn)動(dòng)對(duì)體重控制的重要性不需要我多說，大家都很清楚?！肮茏∽?，邁開腿”，對(duì)孕媽媽來講，更為重要。國(guó)內(nèi)外的醫(yī)生都建議健康孕婦每天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，“不少于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，每周150-160小時(shí)運(yùn)動(dòng)量”，對(duì)于順產(chǎn)也非常有幫助。其實(shí)我不算堅(jiān)持得很好，但因?yàn)閼言衅陂g堅(jiān)持上班，我又喜歡往外跑，所以還是每天保持了運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)于孕前運(yùn)動(dòng)量不大的孕媽媽而言，散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式。我是走路上班一族，每天來回的路程能達(dá)到五六千步，如果晚上不需要加班，我會(huì)和家里人一起到樓下散步，這樣一來普遍可以達(dá)到八九千步，有時(shí)候是一萬步。散步回來最好能夠拉伸一下，捏腳放松韌帶，也能夠防止抽筋。
散步有利于消除腿部的水腫、減少便秘、促進(jìn)睡眠。水腫曾一度讓我很害怕，因?yàn)槲疑磉叺脑袐寢尰驹泻笃诙紩?huì)水腫，鞋碼變大，但我到目前為止是沒有的，鞋子還是孕前的碼數(shù)（在這里順便建議，如果出現(xiàn)水腫，孕媽媽們要墊高腳睡覺，這樣有利于消腫）。
如果是孕前有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，可以選擇游泳（但要確保水質(zhì)良好才行）、慢跑、瑜伽，甚至力量運(yùn)動(dòng)等，但不建議比孕前強(qiáng)度大，而且最好在專業(yè)人士的陪同和指導(dǎo)下進(jìn)行，一切以安全和不傷害寶寶為準(zhǔn)。
有時(shí)候下班真心感覺身心疲憊，但一定要激勵(lì)自己堅(jiān)持，否則就會(huì)越來越懶。這時(shí)候每天測(cè)體重就顯得非常有監(jiān)督意義了，要保持對(duì)自己的督促，到孕晚期家人的陪同也很重要，一方面更好地確保孕媽媽的安全，另一方面也能幫助孕媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持工作是最佳狀態(tài)
孕期保持工作是很重要的，作為上班族媽媽，我前三個(gè)月還有出差，坐飛機(jī)和高鐵，堅(jiān)持學(xué)習(xí)和提高自己。在孕期三個(gè)月的時(shí)候開通了簡(jiǎn)書，開始記錄生活和感悟，但實(shí)在不如簡(jiǎn)書里面其他孕媽媽那樣勤快，很慚愧。
第四到七個(gè)月，一直有加班的情況，也堅(jiān)持上課，期間還接了一個(gè)公眾號(hào)的運(yùn)營(yíng)工作。直到有一次不小心感冒了，咳嗽一直好不了，單位的工作才開始慢慢交接給其他人。這點(diǎn)孕媽媽們要注意，不要過度疲勞，如果真的生病了，也要及時(shí)看醫(yī)生，有些藥品準(zhǔn)媽媽們也可以服用的，不需要硬扛著，像我那時(shí)候有時(shí)候半夜咳嗽醒來，反而對(duì)寶寶不好，它在腹中會(huì)感到不安全，我現(xiàn)在想想都特別后悔。
第八到九個(gè)月，進(jìn)入暑假，反而懶了起來，每天都比較累，但一旦有工作需要處理，我還是很精神，于我而言，孕期實(shí)在不好完全沒事情做，身體反而會(huì)懶散。所以最近我繼續(xù)課程論文的撰寫，為的就是保持良好的狀態(tài)，這點(diǎn)感覺對(duì)寶寶也是非常好的，有研究說明，孕期堅(jiān)持思考的媽媽，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育是相當(dāng)好的。C先生就很支持我孕期的工作，覺得麻麻愛動(dòng)腦，寶寶才能更加聰明，哈哈哈。
當(dāng)然，要根據(jù)個(gè)人的身體情況來定，如果特別辛苦，就不要硬撐著，一切以寶寶為重。累了一定要休息，餓了一定要補(bǔ)充食物。
孕期是非常奇妙的階段，280天，每天寶寶的情況都特別不一樣，當(dāng)某一天寶寶開始在肚子里胎動(dòng)的那一刻，真心特別幸福，現(xiàn)在寶寶九個(gè)多月了，雖然肚子里空間小了，但它每一次和我們的“互動(dòng)”，都會(huì)讓我和C先生非常幸福。雖然懷孕過程有過擔(dān)心，有過害怕，但每一次檢查結(jié)果達(dá)標(biāo)的時(shí)候，都是非常欣慰，你感覺這個(gè)小生命隨著你一直在成長(zhǎng)，無比開心。
堅(jiān)持科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、努力工作，讓我們生完寶寶都能像明星一樣瘦。
愿每個(gè)媽媽都能夠迎來自己可愛健康的小寶貝，每個(gè)寶貝都能平安順利開心地成長(zhǎng)。
