你是否常常感到焦慮、煩惱和迷茫?如果是，有什么好辦法來緩解嗎?
疫情過后，因為想提升自己的精神狀態(tài)和身體狀況，特地關注了有關冥想的方方面面。不出意料發(fā)現(xiàn)好些很有效的練習，我尤其喜歡如下這三個：
練習一、如何放下困擾你的、讓你牽掛的事件
人的意識有90%的時間是不專一的，成千上萬的念頭會隨意涌上心頭。這些念頭并非原創(chuàng)，它們都由過去的記憶、你對未來的期待以及周圍事件的纏繞所構成。只要你執(zhí)著于這些念頭，它們就會一直抓住你的注意力，榨干你的力量。
好，針對這種情況，現(xiàn)在我們來做個超有用的冥想練習，在練習前，你先仔細想一想，在你頭腦中有哪些事情一直困擾你，一直放不下?稍稍排列一下，然后靜坐閉上眼睛，進入冥想練習：
想象一下，在你面前有一個大火爐，把你頭腦中的那些事搓成一個小團,扔進火爐里,把心里惦記的事,撕下來,扔到火爐里,看它燃燒。心里還有什么掛礙的？把這個事撕下來，扔到火爐里，燒掉。
你還有很多名額，可以把很多事，統(tǒng)統(tǒng)撕下來扔到火爐里，燒掉。所有雜七雜八、煩惱擔憂的事，都扔到火爐里，一把火燒掉它們。
另外，還有些事，是你的秘密，你不想讓別人知道?，F(xiàn)在，就讓我們把心中那些秘密找到，你過去做過的事，堅決不想讓別人知道的，不可以讓別人知道的所有的事，你把這一堆秘密也撕下來，扔到火爐里，燒掉。
人偶爾會有一些想法，連自己都覺得很齷齪，或者很幼稚，或者很自私，也許現(xiàn)在并不能立刻形成你完整的想法。我們只是把這種感覺撕下來，扔到火爐里，燒掉。這種很齷齪的感覺，你不能說出來的，包括很壞的想法，把它找出來，面對一下，和它說再見。把它們燒掉，火焰紅彤彤的，觀想它們就像光照在這里，想象這五顏六色的光照在需要的地方，把你照得很亮很亮。
最后，再次去篩選一下，觀察一下，看看有哪些東西是自己不想要的?把它扔掉，把它燒掉。
好了，現(xiàn)在輪到你了，請帶著愛，帶著欣喜感進入冥想狀態(tài)-----
最后，帶著你的安詳，帶著你的平靜，回到現(xiàn)在，請睜開眼睛，感受全新的自己。
練習二、冥想的生物原理：自然、放松，釋放煩惱
現(xiàn)在來看看冥想練習中，你的身體會發(fā)生哪些奇妙的變化。
先深呼吸，讓你的橫膈膜有一個上下的運動。用鼻子吸氣,用嘴呼氣；吸入清爽的,呼出粘滯的,在身體里觀照橫膈膜；
吸入新的，呼出陳舊的；讓你的呼吸再深一些，去觸動橫膈膜，讓橫膈膜有一個比較大幅度的運動；以接近極限的方式吸氣，也以接近極限的方式呼氣。
允許身體有任何感覺：酥、麻、癢、脹、痛、抖、暈，或者沒有任何感覺。
用自己的方式和頻率，以接近極限的方式呼吸，允許自己的大腦和橫膈膜被觸動；你在呼吸，做的是呼吸，只是呼吸，允許情緒流動，允許身體有任何感覺，保持呼吸。
寵愛自己、慣著自己、嬌慣自己；寵愛自己，任性地做一些自己喜歡的事情，任性地發(fā)出喜
歡的聲音，就這樣嬌慣自己；任性地做喜歡的動作。任性地、慵懶地、松散地待著就好了。
情緒可以通過冥想或者情緒觸動，經由身體的酥、麻、癢、脹、痛、抖、暈等一些反映，通過每一個細胞釋放到體外。
好了，現(xiàn)在輪到你了，請帶著愛，帶著欣喜感進入冥想狀態(tài)-----
最后，帶著你的安詳，帶著你的平靜，回到現(xiàn)在，請睜開眼睛，感受全新的自己。
練習三、如何讓你的能量流動，化解迷茫
靜靜地坐在椅子上，腦子里體會這樣的場景：在一個公共的場合，在一個大的舞臺上面，臺下坐了幾千人，然后，你要在講臺上進行演講。這時候，你結巴了。大家都會笑你，你會有臉紅、心跳加速、耳熱的感覺，呼吸沉重。
體會一下，它現(xiàn)在就過去了。體會你給觀眾一個微笑，體會你的能量流暢地繼續(xù)運行。好，還是像這樣的，像奧斯卡頒獎晚會那樣的舞臺一樣，然后你穿著晚禮服，優(yōu)雅而端莊地走上臺，突然，你仰面摔倒在那了。你當時肯定會覺得挺尷尬的，臉紅、耳熱、心跳加速，想找個地縫鉆進去。
哎呀，怎么會這樣？深呼吸，讓它過去。你不要糾纏在這樣的想法里——怎么這樣呢？不穿高跟鞋就好了，這沒有意義。深呼吸，讓它過去。
這時候，你應該趕緊爬起來，把晚禮服整理好。然后，繼續(xù)走上那個領獎臺，說你準備好了的話，或者說摔這跤又觸動了你什么，然后說一些更精彩的話。不然的話，即使你羞愧到死，也解決不了這個問題。只有向前走，只有自救，把自己從粘滯里救出來，這樣才能行得通。
請記住，如果一朵花、一縷陽光、一件漂亮的衣服、一句贊美一個微笑，都是能量，那么你從摔倒中爬起來，從當眾出丑中自我解嘲，鎮(zhèn)定自若自我解救，則更是難能可貴，非比尋常的大能量。
我們的內心其實遠比我們想象的堅強，更加有彈性，你接收到了嗎?你感受到了嗎?生活中缺少支撐我們捱過迷茫和艱難的能量嗎?沒有，從來沒有，缺少的只是我們發(fā)現(xiàn)能量的眼睛和感受能量的心。
好了，現(xiàn)在輪到你了，請帶著愛，帶著欣喜感進入冥想狀態(tài)-----
最后，帶著你的安詳，帶著你的平靜，回到現(xiàn)在，請睜開眼睛，感受全新的自己。
**春天到了，風和日麗，每個春天都是人生路上的轉折點，好好利用冥想練習，使自己輕裝上陣吧。 **
