坐獅式

方法：

? ? 1、從雷電坐姿勢開始。

? ? 2、盡量打開雙膝，髖關(guān)節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。

? ? 3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。

? ? 4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。

? ? 5、如睜開眼睛練習(xí)，要集中盯在一個(gè)固定的點(diǎn)上；如閉上眼睛練習(xí)要把感覺集中在鼻尖上。

? ? 6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。

? ? 7、控制時(shí)，心中默數(shù)60下。

? ? 8、也可將頭后仰練習(xí)注意不要張嘴。

作用：

? ? 這是一個(gè)對背部非常有益的練習(xí)。能活躍脊背神經(jīng)，放松背部緊張。還可以起到束腹收腰修長手臂的作用。加上仰頭練習(xí)時(shí)可很好地修長脖頸，減少脖頸贅肉。