鍛煉是啟動神經可塑性的最有效方法之一——從抑郁中退出。大量研究表明，從事簡單的活動，如散步，會立即刺激新的神經細胞連接的生長，這是神經可塑性的基礎。

鍛煉似乎特別能增加海馬體的神經可塑性，海馬體是學習和記憶的中心，也是大腦中特別容易受到壓力破壞性影響的區(qū)域。此外，重量訓練，或阻力，運動已被證明可以增加神經細胞的信號能力。

建議進行多少體育鍛煉才能避免抑郁?

從事任何形式的鍛煉都能恢復對生活的控制感。研究表明，即使是每天15分鐘的體育活動——尤其是在下午——也能對情緒、精力和睡眠產生有益的影響。在一項對近3.4萬名成年人進行的為期11年的大型研究中，研究人員發(fā)現，每周只需一小時的體育鍛煉，就能預防12%的預期未來抑郁癥病例。

其他研究表明，運動是一種有效的預防措施，即使對那些遺傳上易患抑郁癥的人也是如此。因為抑郁癥會抑制人們的動力和精力，專家強調，從某處開始是很重要的——做任何事情總比什么都不做好——并且從小處開始，從幾分鐘的步行開始。