很多時(shí)候我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)非?？辗?，不夠具體，比如說(shuō)年初始設(shè)定減肥20斤。除此以外，便沒(méi)有更清晰的目標(biāo)

由于寒假體重飆升了挺多，于是希望能利用在家的時(shí)間合理設(shè)定減肥目標(biāo)并達(dá)成

第一步，先了解自己的身體狀況，分析目標(biāo)

了解自己身體情況是進(jìn)行減肥的第一步

只有了解了自己的身體情況才能選擇合適的運(yùn)動(dòng)

體重：155 斤

體質(zhì)：肌肉型肥胖

平常鍛煉基本保持得還是比較好的，通過(guò)身體評(píng)估分析原因是：

1. 平常運(yùn)動(dòng)偏爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)多，耐力長(zhǎng)跑偏少

2. 飲食沒(méi)有過(guò)多節(jié)制

第二步，分析資源

想要如何幫助我達(dá)成目標(biāo)呢？第二步，我分析了自己擁有的資源

1. 目前學(xué)校未開(kāi)學(xué)，在家時(shí)間充裕，可以設(shè)定一段具體的時(shí)間安排鍛煉

這一段時(shí)間我一般安排在10:00-11:00? 15:00-16:00

2. 之前在健身房工作，身邊有教練這一塊的資源，碰到不會(huì)的問(wèn)題會(huì)去溝通交流

3. 運(yùn)動(dòng)選擇：

1）籃球：平常有打球的習(xí)慣，選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上手容易，但容易對(duì)身體造成傷害

2）跑步：通過(guò)耐力跑能有效地產(chǎn)生燃脂效果

3）羽毛球：增加運(yùn)動(dòng)的趣味性

4）跳繩：全身運(yùn)動(dòng)

5）keep：徒手減脂

這些都是目前自己所擁有的資源

第三步，目標(biāo)具體化

分析完資源后，根據(jù)我的資源，進(jìn)行了以一周為例的目標(biāo)

1. 跑步：每周至少20km

2. Keep：制定了14天減脂計(jì)劃

3. 跳繩：番茄鐘安排

4. 喝水：每天八杯水

5. 反饋：每天起床第一件事稱體重并反饋

6. 周一 周三? 周日 安排理論知識(shí)知識(shí)學(xué)習(xí)，至少三次

根據(jù)身體情況及膝蓋情況，進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)選擇，重要的是保持和堅(jiān)持

糟糕的堅(jiān)持會(huì)好過(guò)放棄