學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過(guò)使用“描述事實(shí)+個(gè)人感受+實(shí)際需要”的句式，使我們覺(jué)察到感受的真相：感受來(lái)自自身未被滿足的需要和期待。
這個(gè)片段包含兩部分內(nèi)容，一部分是：識(shí)別/認(rèn)識(shí)到感受來(lái)自與自身；另一部分是：通過(guò)恰當(dāng)?shù)木涫剑徑?推動(dòng)雙方的溝通與關(guān)系。
第一部分：
首先對(duì)于作者的見(jiàn)解“我們所有的感受是來(lái)源于自身”，大家可能有異議。（異議預(yù)防）大家可能會(huì)說(shuō)，明明就是因?yàn)閯e人啊，別人做了什么或者說(shuō)了什么，沒(méi)有別人，我們不可能憑空出現(xiàn)感受的。是的，確實(shí)是因?yàn)閷?duì)方的參與，激發(fā)了我們的反應(yīng)。
作者認(rèn)為我們的反應(yīng)可以有四種選擇，第一種是自責(zé)，第二種是指責(zé)對(duì)方，第三種是了解我們的感受和需要，第四種是體會(huì)別人的感受和需要。如果我們是選的前兩種，大家認(rèn)為會(huì)讓我們的溝通變得順暢還是會(huì)讓關(guān)系變?cè)愀?？是的，一定是讓關(guān)系惡化，溝通變困難。其實(shí)，在我們選擇前兩種回應(yīng)時(shí)，我們還有半截話藏在肚子里沒(méi)有說(shuō)出來(lái)，那半截子話是導(dǎo)致我們感受的根源。只是我們往往沒(méi)有覺(jué)察到。
其次，作者在片段中通過(guò)例句的對(duì)比引導(dǎo)我們?nèi)ビX(jué)察未說(shuō)出口的自身的需要，在自我引導(dǎo)的過(guò)程中，可以問(wèn)問(wèn)自己“為什么”？
比如，例句中說(shuō)“你昨晚沒(méi)來(lái)令我很失望“，為什么會(huì)失望呢？假如是我約了朋友來(lái)家里吃飯，朋友沒(méi)有來(lái)，我會(huì)感到失望，因?yàn)槲艺J(rèn)認(rèn)真真打掃了衛(wèi)生，布置了客廳，她沒(méi)來(lái)，我付出的那些辛苦就沒(méi)人欣賞了。我是需要她對(duì)我的熱情招待表示贊賞和感謝的。假如是我約了合作伙伴，對(duì)方?jīng)]有來(lái)，我會(huì)感到失望，因?yàn)槲移谕茉诤献魃嫌兴鶇f(xié)商，將事情往前推動(dòng)。我需要他的支持。（舉例子）
最后，問(wèn)問(wèn)自己，同一件事對(duì)不同的人而言，感受一樣嗎？同一件事帶給我們的感受會(huì)不會(huì)都是一樣的？
例如：今天來(lái)的路上，因?yàn)轳R拉松比賽，公交車(chē)中途把我們放在一個(gè)從沒(méi)有去過(guò)的站臺(tái)那邊。等了好幾部其他公交車(chē)，都是變道、停運(yùn)。好不容易打了一部滴滴，堵著動(dòng)不了。我先是看完了《歡樂(lè)喜劇人》作為我一周一次的娛樂(lè)活動(dòng)，接著拿出今天要帶拆的書(shū)去琢磨我的逐字稿，沿途還欣賞了一下跑馬帥哥們的身姿。因?yàn)槲矣邢硎苤苣?、享受拆?shū)的需要。跟我拼車(chē)的女生因?yàn)榧敝习?，一路不停的抱怨，身子一直坐的直直的看路況。因?yàn)樗斜M量早到公司，減少遲到損失的需要。如果我是上班的途中，我一定也會(huì)著急。
通過(guò)上面的案例對(duì)比，我們已經(jīng)能意識(shí)到：感受的根源來(lái)自于我們自身，并且是自身在當(dāng)時(shí)情況下的需要和期待。
第二部分：
識(shí)別自己的感受，還有一個(gè)非常重要的作用：我們是否愿意滿足自己，又是否愿意給別人了解/幫助和滿足我們的機(jī)會(huì)，以便雙方之間的溝通向良性方向發(fā)展？
比如，我生病時(shí)，老公一整天一個(gè)電話一個(gè)微信都沒(méi)有，我就很生氣，但我只是生悶氣，當(dāng)他下班后跟我聊天時(shí)，我就冷嘲熱諷，然后他覺(jué)得莫名其妙，就獨(dú)自去房間工作了。我不肯對(duì)他說(shuō)：你一整天都不問(wèn)問(wèn)我身體的情況（事實(shí)），我很生氣也很失望（感受），因?yàn)槲倚枰愕年P(guān)心和愛(ài)護(hù)（需要）。如果我能用這樣的方式表達(dá)出來(lái)，老公一定會(huì)幫我端茶倒水，噓寒問(wèn)暖。但我為什么不表達(dá)呢？就是有一種錯(cuò)誤的想法：是你惹我生氣的，還要我說(shuō)原因嗎，你自己想不到嗎？
事實(shí)上，對(duì)于老公這樣的直男動(dòng)物，真的是難為他了，同樣，其他人也不會(huì)是我們肚子里的蛔蟲(chóng)，只有自己表達(dá)出來(lái)，別人才能滿足我們。
通過(guò)使用“描述事實(shí)+個(gè)人感受+實(shí)際需要”的句式，使我們覺(jué)察到感受的真相：感受來(lái)自自身未被滿足的需要和期待。
