高效人生的12個關(guān)鍵點
如何實現(xiàn)個人抱負、如何對時間進行更好的決策和利用、如何發(fā)掘出自己真正的潛能、如何獲得成功且不破壞自己的生活
擁有健康的身體素質(zhì)
思想決定目標(biāo)，目標(biāo)轉(zhuǎn)為行動，行動源于習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定人生 —— 特萊恩·愛德華茲
決定自己要活多少歲
停止做任何能夠影響你健康長壽的事情
確定自己的健康與身體的適應(yīng)度
? ??????不要等到失去你的健康身體之后才開始重視它
確定你對健康身體的價值觀
明確健康與身體素質(zhì)的想法
????????你對健康的長期愿景是什么？
????????請根據(jù)健康和身體素質(zhì)描繪出你心中完美的生活方式。
? ? ? ? ????????要進行多少鍛煉？什么時間睡覺？什么時間起床？睡眠時間是多少個小時？從事哪些體育活動？
為你的健康和身體素質(zhì)制定目標(biāo)
????????建立一個可以和你的計劃進行比較的標(biāo)準(zhǔn)
????????你必須對自己誠實
提高有關(guān)健康和體質(zhì)方面的知識和技能
????????抽點時間去吸收各種各樣的想法、信息以及它們對你的影響。
養(yǎng)成有利于健康體質(zhì)的習(xí)慣
????????擁有好身體的7個秘訣
????????????????達到并保持適當(dāng)?shù)捏w重。
????????????????????????控制體重的秘訣是：少吃多鍛煉
????????????????飲食得當(dāng)
????????????????????????奧運會運動員吃各種各樣的食物，以獲得全面的營養(yǎng)
????????????????????????奧運會運動員吃大量的低脂蛋白食物
????????????????????????奧運會運動員飲用大量的水
????????????????進行適當(dāng)?shù)腻憻?/b>
????????????????????????活動全身的每個關(guān)節(jié)，伸展身體。
????????????????????????每周鍛煉200~300分鐘
????????????????????????有研究顯示，每天和每周鍛煉得越多，你的精神狀態(tài)就越好，花在睡覺上的時間就越少，做事效率就越高。
????????????????適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?/b>
????????????????????????每周至少抽出一天時間來放松自己，不要做任何和工作有關(guān)的事，拒絕閱讀、不打電話、不玩電腦、不趕進度。
????????????????????????你需要散步、看電視、看電影、外出就餐等
????????????????????????如果可以，你每個月要盡可能給自己放一個2~3天的小長假，不做工作，值管放松、鍛煉、睡覺、陪自己重要的人。
????????????????????????此外，每年要有一個一周、兩周或者三周的假期用來休息。
????????????????適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)品和補充食品
????????????????????????補充最佳狀態(tài)的維生素、礦物質(zhì)和微量元素
????????????????戒煙
????????????????少喝酒或者不飲酒
