時(shí)間管理的基礎(chǔ)僅僅是精力管理嗎？

時(shí)間管理的基礎(chǔ)精力管理，精力管理的基礎(chǔ)是情緒管理，只有管理好自己的情緒，做事情才能達(dá)到事半功倍的效果，

那么問(wèn)題來(lái)了，可是我們要怎么樣管理好自己的情緒呢？

在《高能要事》 P175頁(yè)的頁(yè)尾，有寫(xiě)到要想保持生命的活力，我們不僅要學(xué)習(xí)如何科學(xué)地消耗和恢復(fù)精力，還要培養(yǎng)管控負(fù)面情緒的能力。

通過(guò)這句話，我們看到情緒分為正面和負(fù)面

正面情緒當(dāng)然會(huì)對(duì)我們的生活、工作起到輔助的作用

那么負(fù)面情緒呢，是不是會(huì)阻礙我們的計(jì)劃。

在這里葉老師推薦《全力以赴：高效能人士的精力管理手冊(cè)》這本書(shū)，這本書(shū)把精力管理分為 體能、情感、思想和精神四個(gè)維度。今天咱們著重分享情感方面的也就是情緒管理。

情緒來(lái)了怎么管？誰(shuí)能告訴我，大家跟我互動(dòng)一下哈 不互動(dòng)我就沒(méi)有力氣分享了。

好 咱們來(lái)說(shuō)一下 究竟是什么引爆了你的情緒

經(jīng)常引爆我們情緒的有三個(gè)點(diǎn)

1、認(rèn)可與被認(rèn)可

2、控制與被控制

3、贏和輸

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過(guò)？

下面我們通過(guò)一個(gè)練習(xí)來(lái)看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么？

請(qǐng)拿出一張紙來(lái)，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過(guò)、恐懼害怕的事情，然后寫(xiě)下來(lái)。那是一個(gè)什么季節(jié)，在什么地方，什么場(chǎng)景，對(duì)方說(shuō)了什么，做了什么？你說(shuō)了什么，又做了什么？在這些具體場(chǎng)景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么？

當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，該怎么辦？

如果我們對(duì)自己的情緒不是后知后覺(jué)，而是學(xué)會(huì)當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，就不會(huì)在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒(méi)有回頭的可能。

當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，可以做以下嘗試

Step1

停下，停止與人與己的對(duì)抗行為。離開(kāi)產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng)，如果當(dāng)時(shí)的狀況不允許離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的話，那么選擇閉上眼睛或轉(zhuǎn)移注意力，使思想回到自己本身。

Step2

呼吸，深呼吸直到平復(fù)自己的情緒

Step3

安撫，我們所有的情緒，都是身體承載的，不同的人，感受不同，有的人是頭部，胸部，心臟，胃部等，所以，當(dāng)有情緒時(shí)，感受一下自己身體的哪個(gè)部位最不舒服，然后把手放在身體不舒服的地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方。直到不舒服徹底消失。

Step4

與自己對(duì)話，也叫與情緒對(duì)話，不與自己不舒服的情緒對(duì)抗，也不逃避，接納它的存在，

我經(jīng)常使用的方法是，問(wèn)自己我這樣生氣有用嗎？能改變什么呢？當(dāng)從自己的內(nèi)心深處得到否定的的答案時(shí)，我就會(huì)笑一笑，然后說(shuō)一句自己好傻，為什么非要跟自己過(guò)不去。

著名心理學(xué)家大衛(wèi).霍金斯曾經(jīng)對(duì)于情緒所帶來(lái)的能量狀態(tài)進(jìn)行了分析，形成了情緒能量等級(jí)，依次排布從最福負(fù)面、傷身的情感，到最正面、滋潤(rùn)的情感。

不同層級(jí)能量的分?jǐn)?shù)是不一樣的，正數(shù)意味著：這樣的情緒，會(huì)帶來(lái)能量的加分，也就是“充電模式”；負(fù)數(shù)意味著：這樣的情緒，帶著的是能量的減分，對(duì)應(yīng)的就是“耗電模式”。

一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望，當(dāng)需求和愿望沒(méi)有被滿足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對(duì)和滿足自己的需求。