在本書當(dāng)中作者分析了拖延最有可能的四個(gè)成因：對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和容易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。而這些原因我都有占，而且通過這本書我明白了自己拖延的心理原因，就比如之前在大學(xué)考試的時(shí)候，我會(huì)一直拖著不去復(fù)習(xí)，我認(rèn)為時(shí)間還久，直到是在考試的前一天晚上才開始而現(xiàn)在我明白了，原因所在我之所以。每次考試之前都不準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，是因?yàn)槲液ε率?，我?dān)心那么努力的準(zhǔn)備之后還是考不過。在我的心里也有那么一個(gè)公式：自我價(jià)值感=能力=自我表現(xiàn)！也就是說我考得好，表示我很有能力，所以我喜歡自己；我考的不好，就表示我沒有能力。所以我對(duì)自己感覺很糟糕，表現(xiàn)的好壞已經(jīng)直接成為了我是否有能力以及我是否有價(jià)值的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。那我不去準(zhǔn)備考試則打斷了我內(nèi)心公式的能力與表現(xiàn)之間的等號(hào)。表現(xiàn)不再等同于能力，因?yàn)橹虚g缺少了完整的努力，這意味著不管最終考的如何，我的自我價(jià)值感與人之間的關(guān)系還可以得以維持，因?yàn)槲也]有用心的去備考啊。而我如果用心了，那么我就一定可以取得好成績。所以這就導(dǎo)致每次考完試，別人問我考得怎么樣的時(shí)候，我都會(huì)先來一句，我沒有復(fù)習(xí)，我是裸考。潛臺(tái)詞就是我考的不好是應(yīng)該的，因?yàn)槲覜]有復(fù)習(xí)，我考得好就證明我聰明有天賦。標(biāo)準(zhǔn)的寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果！也不愿意承受努力之后所帶來的羞恥！

而且我一直認(rèn)為我不是一個(gè)追求完美的人，因?yàn)槲铱偸菚?huì)像一個(gè)老好人一樣說：隨便啊，都可以，沒關(guān)系的，小問題啦......不會(huì)很苛刻的對(duì)待別人，不會(huì)對(duì)別人提要求、提意見，有些事情覺得只要不是特別過不會(huì)去計(jì)較， 而看完本書之后我才明白我也確實(shí)不是那種社會(huì)大眾普遍概念中的追求完美的人，那種是心理學(xué)家定義的適應(yīng)型的完美主義者，而我是標(biāo)準(zhǔn)的適應(yīng)不良型的完美主義者，對(duì)自己要求很高，但是卻對(duì)自己不抱希望，對(duì)自己的要求跟對(duì)自己表現(xiàn)的期待之間存在著一種矛盾，所以在考試之后更容易自責(zé)?？偸潜е鴿M滿的憧憬列一大堆的計(jì)劃，卻總是因?yàn)橐恍└鞣矫娴男≡蚨舱邸＞捅热缥矣?jì)劃了辭職找一份朝九晚五的工作，這樣下班后就可以擁有自己的生活，自己學(xué)習(xí)英語、看書，可以去跑步，可以去鍛煉.....但每每想到自己辭職之后將要遇到的種種問題又不了了之，總認(rèn)為可以到最后可以找到一個(gè)完美地解決方法之后再去辭！但是其實(shí)無論是我考試還是辭職，都體現(xiàn)出我內(nèi)心里的一種不自信，怕給別人留下不行，沒有能力的印象，怕面對(duì)失敗，怕承認(rèn)自己能力不行。追求完美，但是當(dāng)不能達(dá)到自己理想當(dāng)中的完美狀態(tài)時(shí)，干脆不做不行動(dòng)或不斷拖延，然后不斷自責(zé)，不斷產(chǎn)生愧疚感。就這樣進(jìn)入了惡性循環(huán)?，F(xiàn)在通過本書意識(shí)到了一些根本性的原因，并且也獲得了一些方法，那么當(dāng)下一次出現(xiàn)這種拖延的時(shí)候，我想我會(huì)通過實(shí)踐本書的方法來做到處理拖延！比如說第一步建立一個(gè)可操作的目標(biāo)，不是那種模糊而抽象的目標(biāo)，比如說不是：我要停止拖延，而是：我要在9月15日之前整理好我的宿舍

第二步設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開，也要從小事做起，不要過于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)！不是：我絕不再拖延，而是：我會(huì)每一天花一小時(shí)時(shí)間用來閱讀！

第三步：將我的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。不是：我打算要寫這份報(bào)告！而是：今晚我要花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一小時(shí)將報(bào)告寫出來。通過這樣得實(shí)踐一步一步利用起本書的方法達(dá)到解決自己的拖延！