一、原因、定義、名詞解釋
為什么你會(huì)經(jīng)常感覺到無聊，分神？工作沒一會(huì)兒就想玩一會(huì)兒游戲或者看看手機(jī)？是不是會(huì)經(jīng)常情緒焦慮或恐懼，難于平靜下來，不能保持注意力集中？
解析：在當(dāng)今的數(shù)字時(shí)代，應(yīng)接不暇的信息轟炸經(jīng)常讓我們的心里負(fù)擔(dān)超載，大腦呈現(xiàn)短路，呈現(xiàn)低迷或過度亢奮的狀態(tài)，導(dǎo)致無法控制注意力，使我們脫離了注意力專區(qū)。
方法：通過評(píng)估、溫控、重建、持續(xù)這四個(gè)步驟，利用這些可以操作性的辦法，讓自己的腎上腺素分泌水平更加適中，從容應(yīng)對(duì)外界的刺激，重回注意力專區(qū)，成為一個(gè)專注的人。
名詞解釋：
“倒U型曲線”心理學(xué)家認(rèn)為，事物對(duì)人刺激大小，會(huì)決定我們對(duì)事物到底是感到興奮還是無聊。這個(gè)興奮或無聊的程度，叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低，又決定了注意力的大小。兩者的關(guān)系可以描述成為一條曲線，它的形狀像倒過來的英文字母U，所以被稱為倒U型曲線，也就是注意力曲線。
“注意力專區(qū)”U型曲線的兩端，即刺激過低和過高的區(qū)域，注意力都很低，這是由于我們處于要么極度無聊和極度亢奮的狀態(tài)。在這兩種狀態(tài)下，注意力都被不良的情緒劫持。而曲線中間的部分，即刺激不高也不低的區(qū)域，注意力則處于高位，并且在某一個(gè)時(shí)刻達(dá)到了峰值。這部分區(qū)域就被成為注意力專區(qū)。當(dāng)我們進(jìn)入專區(qū)內(nèi)時(shí)，腎上腺素分泌水平處于適中的狀態(tài)，情緒穩(wěn)定，思維邏輯合理，從而能對(duì)要做的事情保持高度關(guān)注，并趨向成功。
二、重回注意力專區(qū)四種方法
1、? 通過自我觀察評(píng)估注意力狀態(tài)。
首先我們要進(jìn)行自我觀察，以知道自己是否在注意力專區(qū)里，了解自己是過于低迷還是過于情緒激動(dòng)。比如靈魂出竅法，閉上眼睛，退后一步，思維跳出自己的身體，迅速冷靜下來，嘗試用旁觀者的視角去看待自己，有助于了解你的真實(shí)狀況。
通常我們的注意力低下是有不良情緒導(dǎo)致的，而例如恐懼或焦慮的產(chǎn)生根源，經(jīng)常潛藏在我們的記憶里。如果我們發(fā)現(xiàn)了是哪些事物影響了我們，就嘗試重回到當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，鏈接當(dāng)時(shí)的情感狀態(tài)，審視自己，從而找到抹去陰影的辦法。
2、? 通過兩種技巧調(diào)節(jié)情緒。
2.1、降溫處理；“四角呼吸法”，“情緒冰敷”適用于受到過度刺激時(shí)使用，有助于我們?cè)谇榫w激動(dòng)時(shí)冷靜下來。
方法：在身邊找到一個(gè)四個(gè)角的物體，比如門，窗戶。看著左上角，深吸氣，數(shù)到4，目光轉(zhuǎn)到到右上角，屏住呼吸數(shù)到4；再轉(zhuǎn)向右下角，緩緩呼氣，一邊呼氣一邊數(shù)到4，最后把目光慢慢移到左下角，對(duì)自己說，放松放松微笑。以此讓自己的情緒有所緩解，逐漸冷靜下來。
2.2、升溫處理“中斷電源法”適用于刺激不足、情緒低迷的情況。通過尋找使我們短暫興奮的刺激，從動(dòng)力不足的狀態(tài)擺脫出來。
方法：列出來自己特別想干的閑事，然后再設(shè)定一個(gè)時(shí)間10分鐘，在分心的時(shí)候就在這個(gè)時(shí)間段玩、走神，但是時(shí)間到了必須強(qiáng)迫自己回到工作狀態(tài)里。每隔一段時(shí)間讓自己放松一下，對(duì)工作和休閑都很有幫助，很少在不走神了。
原理：中斷你再做的事情尋求一點(diǎn)刺激讓自己興奮起來，再繼續(xù)做事情，就是中斷電源發(fā)的原理。注意一定要在設(shè)定好的時(shí)間內(nèi)回來。
3、重建認(rèn)知方式，獲得自信，搭建長(zhǎng)效注意力基礎(chǔ)。
集中注意力的關(guān)鍵，需要有正確的自我認(rèn)知。自信心的缺乏，使我們無法從容應(yīng)對(duì)外界刺激的主因。我們對(duì)世界的認(rèn)知方式存在誤區(qū)，是導(dǎo)致我們自信缺乏的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的成敗觀念，讓我們過于關(guān)注別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)，而忽視了自己的客觀進(jìn)步，從而失去了取得成功的信念。
通過“重新定位”的方式，評(píng)價(jià)自己的得失，擺脫“本應(yīng)該”這種邏輯。因?yàn)檫@三個(gè)字包含的是別人定義事物的標(biāo)準(zhǔn)，而不是你自己的。要清楚的了解自己想要什么以及不需要什么，且獲得了什么失去了什么之后，就能重新定義自己所想要的人生，并在這種確定中形成極強(qiáng)的自信。這種強(qiáng)有力的信念可以讓你準(zhǔn)確的選擇接受或拒絕那種外界刺激，是你能隨時(shí)輕松的進(jìn)入注意力專區(qū)。
舉例：不要為有事沒事就拿起手機(jī)這樣的事情苦惱，而是要分析為什么我們總想看手機(jī)，原因可能是我們害怕錯(cuò)過一個(gè)電話，或者一條信息，而導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，愛人的埋怨?？傊褪菗?dān)心錯(cuò)過很多重要的東西，擔(dān)心別人會(huì)認(rèn)為自己不接電話很不靠譜，“害怕錯(cuò)過心理”這個(gè)是“注意力”的殺手！這個(gè)時(shí)候要冷靜的重新定位，確立自信，當(dāng)你自信的話，你就會(huì)很清楚當(dāng)你錯(cuò)過電話的時(shí)候，這個(gè)代價(jià)你是否能承受，如果能承受，不用在意；不能承受的話，提前就做一個(gè)預(yù)案，把負(fù)面影響降低，在這個(gè)過程里你知道你使用了合理的方法去處理問題，就不用在意別人怎么想。
4、? 擁有良好的欲望，使我們持續(xù)處于注意力專區(qū)之中。
持續(xù)性注意，指的是對(duì)特定的刺激保持較長(zhǎng)時(shí)間的注意力。它需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能形成，能幫我們熟練的掌握各種技能，成為佼佼者。
持續(xù)性注意的背后，隱藏著我們對(duì)成功的渴望。欲望是一種可持續(xù)的動(dòng)機(jī)。良好的欲望，能使大腦中分泌一種和諧的平衡狀態(tài)，使我們的注意力得到保持。
催生良好的欲望，自我激勵(lì)是一個(gè)有效的方法。不妨試試“臨終”考驗(yàn)，假設(shè)自己快要去世，思索自己如何去重新面對(duì)一生的關(guān)鍵時(shí)刻，如何想，如何做，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真正想法，由此帶著目標(biāo)與意義去生活和工作，更能保持關(guān)注，持之以恒的去做一件事情更容易讓我們形成持續(xù)性的注意力，實(shí)現(xiàn)我們對(duì)注意力的真正掌控，成為一個(gè)與眾不同的人。
案例：?jiǎn)滩妓咕蜁?huì)經(jīng)常利用這樣方法，每天早晨都會(huì)問自己，如果今天是最后一天，我還會(huì)去做原計(jì)劃的事情么？如果連續(xù)很多天都是不想，就知道需要改變了。
