第一，每天4點(diǎn)起床，把全天分成三段。

4點(diǎn)~12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過去的工作（或者說用于完成我們一天正常的工作）；

12點(diǎn)~20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個(gè)工作日）；

20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒變）。

作者稱之為人生兩季：4點(diǎn)起床，就相當(dāng)于多了一個(gè)工作日，并且睡眠時(shí)間沒有減少。雖然這種說法經(jīng)不起推敲，但表面的好處還是讓人產(chǎn)生一絲心動，畢竟只需要改變起床的時(shí)間，就能得到更多的時(shí)間，而且也沒什么損失。

第二，有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論。

書中提到芝加哥大學(xué)的克雷特曼與德門克在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人的眼球會在睡覺的時(shí)候來回運(yùn)動，他們根據(jù)這個(gè)運(yùn)動規(guī)律發(fā)現(xiàn)了“快速眼動睡眠”（REM）和“非快速眼動睡眠”（Non-REM）規(guī)律。健康的成年人睡覺時(shí)大多是1.5小時(shí)快速眼動睡眠、1.5小時(shí)非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個(gè)單位時(shí)間內(nèi)，也就是睡著之后的前3小時(shí)中，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡），之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。我對早起的實(shí)踐就是從對這個(gè)理論的神奇體驗(yàn)開始的。

在看完書的那天晚上，我大約23點(diǎn)入睡，凌晨微醒，一看表剛好是凌晨2點(diǎn)，之后又微醒了一次，時(shí)間在3點(diǎn)半到4點(diǎn)之間，極其吻合上述睡眠規(guī)律，這讓我非常驚訝。知道這個(gè)規(guī)律后，我對睡覺節(jié)點(diǎn)的感知突然變得敏銳，所以在那些時(shí)間節(jié)點(diǎn)能醒過來。回想以前，我也曾在半夜有過那種微醒的感覺，但那時(shí)不知道是睡眠周期結(jié)束了，于是翻身就又睡過去了。知道這一規(guī)律后，我連續(xù)試了幾天，時(shí)間基本相同。

這個(gè)理論讓我明白了為什么有時(shí)候我們睡了很長時(shí)間，但醒來后還是精神不佳，原因就是醒來的時(shí)機(jī)不在睡眠節(jié)點(diǎn)上，而是在睡眠周期中。

第三，放棄鬧鐘。

中島孝志說：“鬧鐘不會照顧你的睡眠周期，時(shí)間一到，就會把手伸進(jìn)你的腦子里，讓你的腦子發(fā)生一場大地震，潛意識會被攪得一團(tuán)糟。因?yàn)槟闶潜霍[鐘吵醒的，大腦深處其實(shí)還睡著，所以明明睡了8小時(shí)，可總會覺得沒睡飽，整個(gè)人昏昏沉沉的?！蔽乙膊幌矚g被鬧鐘叫醒的感覺，和自然醒來相比，被鬧鐘叫醒后，我的精神狀態(tài)會差很多，起床的痛苦感很大程度源自這里，于是我果斷放棄了鬧鐘。

現(xiàn)在很多早起課都告訴學(xué)員要準(zhǔn)備多個(gè)鬧鐘，床頭放一個(gè)、衛(wèi)生間放一個(gè)、客廳放一個(gè)，設(shè)好時(shí)間間隔，音量要一個(gè)比一個(gè)大……利用這種粗暴的方式強(qiáng)迫自己早起，我覺得實(shí)在是一種摧殘，早起會給他們帶來痛苦的體驗(yàn)。而當(dāng)我有了感知睡眠節(jié)點(diǎn)的能力和習(xí)慣后（大約用了兩周），根本不用擔(dān)心醒不過來或錯(cuò)過正常的起床時(shí)間，這個(gè)生物時(shí)鐘非常準(zhǔn)。

放棄鬧鐘的另一個(gè)好處是，不影響家人或室友的休息，這樣更容易得到他們的支持。

第四，抓住大腦工作的高峰期。

人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右，這時(shí)，人的工作效率非常高。人體進(jìn)食后，能量也會在1小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，輸送到大腦，人的記憶力、理解力就會提高，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會迎來峰值，直至4小時(shí)后才降到谷底。所以人們要順應(yīng)規(guī)律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個(gè)時(shí)間段完成，就能達(dá)到事半功倍的效果。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午飯后的效率峰值在14點(diǎn)到16點(diǎn)間出現(xiàn)）。

正是以上4個(gè)觀點(diǎn)，讓我?guī)缀鯚o痛地踏上了早起之旅，盡情體驗(yàn)早起給自己帶來的改變，直到現(xiàn)在，從未間斷。這大概也是一次典型的認(rèn)知驅(qū)動體驗(yàn)，一旦認(rèn)知上想通想透了，行動時(shí)就不需要用大把大把的意志力來支撐了。