親愛的家人們，大家下午好，歡迎來到智慧父母課堂，我們是你們的陪伴師--楊慧玲。

之前建了這個(gè)群我的初心是為了能夠拿到正式陪伴師證書和家庭教育高級指導(dǎo)師證，非常感恩大家能夠進(jìn)來我的群，但是我自己并沒有去做到堅(jiān)持分享，真的很對不起大家辜負(fù)了大家對我的信任。同時(shí)我也開始接納自己的不完美，能量不足的時(shí)候，確實(shí)沒有辦法去做好一件事情，現(xiàn)在我重新開啟自己的分享之旅，為了拿到我要的證書。

今天我跟發(fā)證的平臺老師申請?jiān)俳o我一些時(shí)間，老師也允許我要在這個(gè)月內(nèi)要完成30天的分享，我在這里也跟大家承諾，愿意去挑戰(zhàn)一下自己，希望大家能夠來見證。

開啟今天的分享之旅前，我打算用有一個(gè)老師說過的一句話，“余生很貴，所以你配”同時(shí)把這句話送給群里所有的人。

那么，我今天為什么會(huì)分享這個(gè)主題是因?yàn)檫@兩個(gè)月以來，我也一直在自我反省當(dāng)中，能量起伏比較大，也一直找不到自己的節(jié)奏，每天感覺做了挺多事情的，但是還是感覺比較迷茫，沒有很清晰的目標(biāo)，讓我的精力也是很分散，工作效率也不高，導(dǎo)致時(shí)間也不夠用，都沒有辦法很好高效的去完成一些事情。

經(jīng)過這段時(shí)間的調(diào)整，我自己開始做計(jì)劃，早睡早起、冥想、運(yùn)動(dòng)各方面開啟了自己真正的精力管理

今天我想跟大家分享一下，自己最近一些感受和收獲

其實(shí)精力，是一個(gè)復(fù)合的概念，它包括四個(gè)部分：體能、情緒、思維和意志。精力管理就是我們通過主動(dòng)的調(diào)整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)。充沛的精力確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。

以前自己也在學(xué)習(xí)，大部分自己只停留在知道的部分，并沒有真正的做到，今天我想說，我已經(jīng)開始了做到早睡早起、運(yùn)動(dòng)讓我們精力更好，帶給我的這種美好的體驗(yàn)，我希望自己能夠持續(xù)的做到。

學(xué)習(xí)知識是為了改變認(rèn)知的結(jié)構(gòu)，改變自身的行為，最終改變命運(yùn)。

任何的一項(xiàng)能力都是需要刻意練習(xí)的，我想開始重新認(rèn)識并理解自己，對自己的要求不斷的升級。因?yàn)槲覀儚谋举|(zhì)上講，每個(gè)人都是演員，需要扮演好很多角色，在公司扮演好同事，好員工，好領(lǐng)導(dǎo)，回到家后扮演好?母親或者好父母的、好妻子或好丈夫，扮演父母的好兒女，孩子的好家長、朋友的好閨蜜或好兄弟。這對精力來說，是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)

所以，大家是不是認(rèn)為精力管理特別重要呢？

首先，我先說說我自己的最近做這個(gè)精力管理的一些變化 ，剛開始時(shí)我發(fā)現(xiàn)自己每天都會(huì)有無數(shù)的想法的產(chǎn)生，然后就會(huì)快速消耗我們的精力。英國一家實(shí)驗(yàn)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一天會(huì)產(chǎn)生6萬多個(gè)的想法，其中有一些是正向的，另一些是負(fù)向的。正向的想法會(huì)引發(fā)積極的情緒，負(fù)向的就是沮喪、生氣、憤怒等情緒。

我發(fā)現(xiàn)自己的想法也是很多，有時(shí)候看手機(jī)、微信很多信息干擾都在占據(jù)了我很多的時(shí)間，所以精力自然而然的消耗了。我們每個(gè)人在這個(gè)忙碌的時(shí)代中，都像一塊電池電量消耗很快的電池。雖然有時(shí)我自己做了計(jì)劃了，但是到了家里，就開始什么不想做了。

后來我慢慢發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生這一切的原因在于我自己的目標(biāo)不夠明確，雖然自己開始一些在健康飲食的轉(zhuǎn)變，但是沒有進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致精力不夠。

于是我第二天就產(chǎn)生了開始運(yùn)動(dòng)的念頭，自從我懷孕到現(xiàn)在娃兩周多了，應(yīng)該有三年左右沒有跑步過了。當(dāng)我下定決心，前一天晚上都把運(yùn)動(dòng)衣服，襪子、跑步軟件都準(zhǔn)備好，終于體驗(yàn)了一下凡事提前的道理 ，第二天鬧鐘一響，我立馬起來了，有了明確的目標(biāo)就好像吃了一個(gè)定心丸一樣，讓我有? 足夠的動(dòng)力去做這件事情。

我給自己定的目標(biāo)是一周3次，目前是我跑步第二周的打卡了，總共完成了五次，第一次自己還跑了三公里多，自己還挺開心的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第二天腿痛的不行了。不過休息了一天第二天我又繼續(xù)了，這幾天運(yùn)動(dòng)下來，真的讓我早上精力非常好，而且給自己提升了更多的能量。所以自己的體能一定是排第一位的。有愿意跟我一起堅(jiān)持的，后面可以跟我一起在群里面打卡哦

其實(shí)運(yùn)動(dòng)就我們是能量輸入的一種方式，能量輸入包括呼吸、飲食管理、睡眠等。

在呼吸這塊我也覺得能夠讓自己很放松的一種方式，早起的時(shí)候我會(huì)通過冥想來給自己做一個(gè)放松，讓自己一下子更容易進(jìn)入狀態(tài)。

飲食這塊我也覺得是非常重要的，我們需要開始健康的飲食管理，我們所有的疾病很多是吃出來的，還有一些是情緒引起的。

在能量輸出這塊，我覺得主要是要學(xué)會(huì)掌控好自己的情緒釋放的節(jié)奏和力度。

有時(shí)候我們每天都會(huì)積累大量的負(fù)面情緒，這會(huì)帶給我們秀大的壓力，如果不及時(shí)?排解壓力，能量消耗就很快，就像我有時(shí)候，本來今天精力滿滿，突然發(fā)脾氣?或者吵了一架，接下來就會(huì)感覺身體像被“掏空”了一樣，沒有精力，也無法做接下來的事情。這也是消耗我們很大的能量。

我曾經(jīng)自己也是一個(gè)情緒起伏比較大的人，遇到問題也是容易指責(zé)他人，這些錯(cuò)誤的思維導(dǎo)致我的情緒管理能力很差，精力也消耗很快，

經(jīng)過這段時(shí)間自己能量管理的理解和學(xué)習(xí)，現(xiàn)在的我有了一些轉(zhuǎn)變，遇到問題不靠發(fā)脾氣解決，能夠更有效的去管理自己情緒，我還是21天打卡中不斷的修煉自己

前面講了關(guān)于能量的輸入與輸出，最后就是能量守恒。那么這個(gè)能量守恒就是每日讓自己保持情緒的平穩(wěn)，平穩(wěn)的情緒對我們精力管理是非常重要的。

自己在這段時(shí)間的沉淀與學(xué)習(xí)，我學(xué)會(huì)了給自己的情感賬戶增儲(chǔ)值，讓自己能夠每一天能量滿滿，讓自己每一個(gè)小小的微習(xí)慣慢慢的養(yǎng)成，當(dāng)我們自己能夠習(xí)慣養(yǎng)成就是降低能耗的關(guān)鍵所在，習(xí)慣才是高效的基礎(chǔ)。

在自己這段時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小小的習(xí)慣開始，讓我重新定義了什么是精力管理，它真正管理的是一個(gè)人的能量，而能量就是我們做一切事情的前提。