情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第15篇）2021.1.20

清華大學(xué)心理學(xué)系彭凱平教授的情緒管理課，今天，咱們探討積極情緒中的快樂感。?

【讀后感】：各位書友大家晚上好，今天咱們先探討一個(gè)問題：今天你帶給家人或朋友快樂了嗎？今天家人或朋友有做什么令你快樂的事情嗎？我們做了什么讓家人或朋友快樂的事情嗎？2分鐘思考，時(shí)間到。相信有朋友跟著我的思路進(jìn)行了思考，那么恭喜你，一定是有收獲的，因?yàn)槟阒牢覀兠魈熳鲂┦裁锤茫瘋€(gè)場，咱們言歸正傳。今天學(xué)習(xí)快樂的元素和找尋快樂的科學(xué)方法，班長總結(jié)的精華是：人類的快樂密碼，就藏在大腦的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)中，了解了他們的工作原理，就可以輕松找到激發(fā)快樂的方法。同時(shí)，快樂愉悅的心理體驗(yàn)促使人們不斷追求快樂，提高自身生產(chǎn)力。四種快樂的神經(jīng)遞質(zhì)：1.多巴胺，干自己喜歡干的事，2.血清素，自主性和掌控感會產(chǎn)生快樂，3.催產(chǎn)素，人與人之間的鏈接，擁抱，同理心，4.內(nèi)啡肽，做一些先苦后甜的事，會產(chǎn)生快樂，如跑步，我的理解是這樣的，如果想要快樂，那么必須去主動爭取，通過我們的行動刺激我們的大腦，通過我們的大腦影響我們的情緒，所以：“我想怎樣？”這個(gè)問題非常重要！這是開啟我們控制情緒的金鑰匙。拿今天的趣事和大家分享，下午我按計(jì)劃開始鍛煉，此時(shí)也是孩子線上體育課的時(shí)間，于是她說：爸爸，把場地布置一下，今天要2張瑜伽墊，這是要和我一起鍛煉的節(jié)奏，我問到：今天是不是練健身操，她說：你想多了，今天一起練習(xí)馬甲線，我們開始了練習(xí)，你能想象一下2張瑜伽墊，一個(gè)青少年，一個(gè)中老年，跟著KEEP的口令，一會軀體摸腳，一會軀體卷腹，一會平板支撐跳，等等，當(dāng)然我還是會根據(jù)自己身體情況選擇摸魚，嘿嘿，不過這個(gè)時(shí)候，她會伸出手拍我胳膊，指導(dǎo)我認(rèn)真做，這個(gè)過程就是今天老師課程中刺激內(nèi)啡肽的分泌吧，確實(shí)很酸爽，讓一個(gè)大肚翩翩的男士練習(xí)馬甲線，寫著寫著我都笑出聲來，為我的堅(jiān)持和任勞任怨點(diǎn)贊，哈哈。其實(shí)這個(gè)小插曲是想和大家分享親子關(guān)系中的平等關(guān)注，支持尊重，如果我們不愿意融入，找各種借口推脫，讓孩子自己完成鍛煉，當(dāng)然可以，但是這中間是我們還是孩子損失更多呢，我以為我們應(yīng)該珍惜這難得的機(jī)會，鍛煉的過程中有很多歡笑很多鼓勵(lì)，我對她動作標(biāo)注的努力，她對我憨態(tài)可掬的微笑，這也化解了學(xué)習(xí)的壓力，不是嗎？如果有時(shí)間，大家不妨試一試，如果遇到什么問題，我們都可以一起討論，好的，今天就聊這么多，咱們明天再會！

近年來，牛津大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)快樂不是由一個(gè)或者幾個(gè)腦區(qū)決定的，即不是由快樂中樞決定的，它是由神經(jīng)元的聯(lián)系來決定的。所以我們當(dāng)自己感到開心快樂的時(shí)候，它是一片神經(jīng)元的激活。神經(jīng)元和神經(jīng)元之間是有一些間隙的。神經(jīng)元的間隙如何去彌補(bǔ)起來，聯(lián)系起來呢？就需要一些神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，英文叫做Neuro Transmitters，這些神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，使得我們每個(gè)神經(jīng)元能夠產(chǎn)生聯(lián)系，然后整合，然后產(chǎn)生快樂的心理體驗(yàn)。?

人類的快樂密碼，就藏在大腦的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)中。目前，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人類大腦中，負(fù)責(zé)產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)主要有四種：多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素和血清素。每種神經(jīng)遞質(zhì)的觸發(fā)機(jī)制不一樣，我們簡單了解一下它們是怎樣工作的，就可以輕松找到激發(fā)快樂的方法。?

第一種是多巴胺，它能激發(fā)欲望。當(dāng)你有特別強(qiáng)烈的欲望，去完成某件事或做出某種行為時(shí)，大腦會分泌出大量的多巴胺，驅(qū)使你繼續(xù)追尋欲望，并在這個(gè)過程當(dāng)中給你帶來快樂。那怎么做才能激發(fā)大腦釋放出多巴胺呢？我的建議是，去做那些你覺得特別有激情、有動力的事。比如愛旅游的，愛唱歌的，愛跳舞的人可以多參加一些戶外團(tuán)體的活動，因?yàn)檫@類活動會分泌多巴胺，從而覺得幸福快樂。?

第二種會讓我們產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)是內(nèi)啡肽，它是大腦內(nèi)部可以自行生成的一種類似嗎啡的生物化學(xué)物質(zhì)。促使內(nèi)啡肽生成的因素是身體的疼痛。當(dāng)然，疼痛無法給人帶來快樂的感覺，但是內(nèi)啡肽可以。內(nèi)啡肽可以幫你“隱藏”身體的痛苦，讓你堅(jiān)持完成某個(gè)任務(wù)或者做出某種行為。如果你經(jīng)常跑步，那你就一定可以體會到運(yùn)動給人帶來的快感。你在不斷地推動自己超越自我極限，堅(jiān)持多跑一百米后得到的快感就是內(nèi)啡肽帶來的。

做什么樣的事情可以促使內(nèi)啡肽分泌呢？答案是：任何讓我們先苦后甜的體驗(yàn)，有規(guī)律的運(yùn)動，喜歡健身的人，定期去健身館活動，那種酸爽的感覺，大腦里就會生成內(nèi)啡肽，所以我們想要快樂就要多培養(yǎng)自己的愛好，并做好規(guī)劃定期執(zhí)行。?

第三種與愉悅感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)是催產(chǎn)素，又稱為愛的激素。近期科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，催產(chǎn)素不是女性的專利，男性同樣會分泌這種激素。研究指出，催產(chǎn)素能夠緩解壓力，產(chǎn)生愛的情感，它能夠使夫妻關(guān)系更加融洽，使父母與子女的關(guān)系更加和睦。任何能夠增強(qiáng)我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為，都會促使大腦分泌催產(chǎn)素，讓我們感到快樂幸福。包括溫暖的擁抱，富有同理心的對話，溫情的陪伴，保持與他人的聯(lián)系，常與支持你的家人，愛人或者朋友們待在一起。特別是每天來自愛人的擁抱，可以促使催產(chǎn)素的形成，對抗抑郁癥。?

第四個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)叫血清素，當(dāng)我們對生活有自主性、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到對他人的影響力，覺得自己能夠控制一些事情時(shí)，都會激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生，讓我們產(chǎn)生快樂滿足的感覺。隨著生物學(xué)研究以及大腦造影技術(shù)的進(jìn)步，多項(xiàng)研究證實(shí)刺激我們的“快樂神經(jīng)”，我們都可以構(gòu)建起屬于自己的快樂。我們越快樂，我們周圍的人也能更快樂，也就是說“快樂是會傳染的”。

荷蘭的幾位研究者可能為此找到了一些支持證據(jù)。他們的研究表明，個(gè)體在感到快樂時(shí)，身體會產(chǎn)生相應(yīng)的化學(xué)信號；這些化學(xué)信號是一種有效溝通媒介，它能夠讓一個(gè)與自己無關(guān)的人感受到這種快樂，甚至同時(shí)也能產(chǎn)生快樂的感覺。

英國牛津大學(xué)賽義德商學(xué)院的簡-伊曼紐爾·德內(nèi)夫教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)，對英國電信公司聯(lián)絡(luò)中心的員工進(jìn)行了為期6個(gè)月的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)員工感到快樂時(shí)，他們每小時(shí)可以打更多電話，更重要的是，會有更多電話取得銷售效果，從而提高了工作效率。當(dāng)員工感到快樂幸福時(shí)，其生產(chǎn)力提高了13%。此外，該研究還表明，感到快樂的員工的工作時(shí)間并不比覺得不快樂的同事多，他們只是在工作時(shí)間內(nèi)生產(chǎn)力更高。?

其他的心理學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，追求快樂的積極情緒體驗(yàn)，還能使人們的收入增加，讓學(xué)生在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)良好，在面臨困難時(shí)更有韌性，同時(shí)擁有較好的人際關(guān)系。然而，我們在追求快樂時(shí)，決不能將自己的快樂建立在別人的痛苦之上，這種快樂是短暫的，無異于飲鴆止渴，長此以往，定會備受煎熬，難得快樂。