人體如同機(jī)器，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)“磨損”，衰老是必然的。有哪些方法可以讓衰老慢點(diǎn)來(lái)呢？人民網(wǎng)提出了以下3種方法，我們一起去看下。

第一：勤用記憶法“練腦”

中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，人的記憶力（即學(xué)習(xí)記憶新東西的能力）一般在20多歲時(shí)達(dá)到頂峰，隨后就會(huì)逐漸衰退；到60歲以后，人往往能感覺(jué)到記憶力、反應(yīng)速度和分析執(zhí)行能力下降。

但人的大腦具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認(rèn)知老化的進(jìn)程。訓(xùn)練“腦力”，可以嘗試做一些針對(duì)認(rèn)知功能的訓(xùn)練。

比如，采用“位置法”訓(xùn)練記憶力。當(dāng)你要到商場(chǎng)買香蕉、面包和水壺，可以把這些物件跟你熟悉的場(chǎng)景，如客廳聯(lián)系起來(lái)。想象一進(jìn)家門看到水果盤放著香蕉；孩子正看著電視吃面包；老伴坐在沙發(fā)上拿水壺泡茶……把要記的東西視覺(jué)化，跟自己熟悉的心理地圖建立聯(lián)系，“提取”時(shí)就會(huì)容易很多。

第二：健走游泳強(qiáng)心肺

人體衰老過(guò)程中，心肺功能衰退是重要表現(xiàn)之一。《2014年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》顯示，國(guó)人的心臟功能和肺活量從20歲就開(kāi)始下降，而后隨著年齡增長(zhǎng)逐漸衰退。

保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛煉尤其是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的心肺機(jī)能有良好作用。

訓(xùn)練心肺耐力，專家建議嘗試以下幾個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉項(xiàng)目：健步走，步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動(dòng)，每次至少20分鐘；游泳，游泳時(shí)必須克服水的阻力，促使心臟更有力搏動(dòng)，心肺更用力呼吸，建議每次鍛煉30分鐘以上。

第三：換個(gè)環(huán)境“年輕”幾歲

除了上面說(shuō)的，老人們還可以通過(guò)改變衣著習(xí)慣、對(duì)居家環(huán)境做一個(gè)小變動(dòng)和出門旅游來(lái)豐富自己的老年生活，讓自己更“年輕”。

抵抗衰老是場(chǎng)持久戰(zhàn)，以上訓(xùn)練計(jì)劃需要及早開(kāi)始并持之以恒。

此外，人體衰老是整體的，僅針對(duì)“部分”進(jìn)行訓(xùn)練還不夠，必須在整體上“助力”，良好的生活習(xí)慣如平衡飲食、規(guī)律作息、心情愉悅等會(huì)讓延緩衰老的計(jì)劃事半功倍。