一、我的課程三點(diǎn)收獲：

1、語言構(gòu)建的內(nèi)在世界，決定了我們?nèi)绾握J(rèn)知外在世界，所以語言的結(jié)構(gòu)，會(huì)限制更多的可能性

2、我們要觀察自己的語言習(xí)慣，如何根據(jù)目標(biāo)來改造改變自己的語言結(jié)構(gòu)

3、語言的表達(dá)方式：表達(dá)事實(shí)，用描述性的語言，用積極正向的以及友善的語言去表達(dá)，以及從期待出發(fā)

感觸特別多的是在特別是夫妻情侶相處中，客觀的沒有附帶情緒的描述事件本身，然后從自身的期待在去表達(dá)自己的想法，會(huì)比帶著情緒且判定性的語氣去跟另一半交流要有效的多。

二、課程實(shí)操

1.留意自己內(nèi)心對于自己、他人、職場、這個(gè)世界有哪些局限性的論斷？諸如：“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒法改變”等這樣的一些深層的論斷。

2.從中選取一至兩個(gè)對你影響最大的限制性論斷，區(qū)分其中的事實(shí)、情緒\感受、觀點(diǎn)\評判，以及在這些表達(dá)的背后，你內(nèi)心的期待。

3.觀察一下，做了這樣的區(qū)分以后，你內(nèi)在的能量有何變化。將這個(gè)論斷改成能夠支持你的一個(gè)表達(dá)方式。分享你的發(fā)現(xiàn)。

舉例：“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒法改變?！边@是我自己真實(shí)的一個(gè)想法，拆解一下：這句話的背景是聽到瑪麗蓮老師關(guān)于全球變暖的深切關(guān)注，我深感認(rèn)同，但是同時(shí)也出現(xiàn)了這個(gè)想法“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒法改變”。

其中的事實(shí)是，我是世界上70億人中的一個(gè)個(gè)體；

感受是：感覺自己很無力，又有些焦慮；

觀點(diǎn)：扭轉(zhuǎn)全球變暖是全體人類一起要做的事情；

評判：我太渺小，很多事情無法改變；期待：我希望所有人都能夠行動(dòng)起來，一起來！

我的變化是:我看到自己的評判，就看到：很多事情無法改變，但是我仍然可以改變一些事情。

看到自己的期待，我覺察到自己必須行動(dòng)起來，別人才會(huì)一起行動(dòng)起來。光喊口號是沒用的。因此我要變成：“我是這個(gè)大項(xiàng)目的一份子，我會(huì)盡己所能，做到自己能夠做到的，也會(huì)去盡力影響更多的人?！?/p>

回答：

1、局限性論斷：“ 我練不好字，畫不好畫，沒天賦”

事實(shí)是：練了蠻長一段時(shí)間的硬筆，正常書寫沒有進(jìn)步。畫了一個(gè)月的畫，沒看到變化，仍像小學(xué)生的畫。

感受是：不開心，對自己懷疑，否定。

觀點(diǎn)：練字沒找到正確的方法，練習(xí)一筆一劃寫楷書時(shí)蠻好，正常書寫出的問題沒有去對比修正。

? ? ? ? ? ?畫畫是因?yàn)橄矚g，畫著開心就好。

評判：我練不好字，畫不好畫，是沒天賦，笨。

期待：我期待自己能寫一手漂亮的字，找到方法別心急。

? ? ? ? ? ?我期待畫畫很有感覺，畫出來的自己喜歡開心

看到了自己對寫字畫畫的期待，我發(fā)覺我向往美好的事物，寫字好看，讓自己心情好，也可以讓自己變的更美好。我是期待著更好的自己。

因此，

我想要成為更好的自己，所以我可以通過更好的方法讓自己的字更漂亮，別著急，慢慢累積修正。

我是因?yàn)橛X得畫畫很有趣才去畫畫，那么就讓自己保持這份興趣就好。畫的開心就好。

三、選做題（10分）

（學(xué)有余力的同學(xué)，可以完成選做題喲，本題額外加分）

如果用你能夠做到的、最最生動(dòng)的語言來描述一段你難忘的經(jīng)歷，描述其中的色彩、心情、風(fēng)景、轉(zhuǎn)折……你會(huì)怎么描述？寫下來，留意這段回憶發(fā)生了什么變化？

經(jīng)歷描述

還在讀書的某個(gè)清晨6點(diǎn)半，出了家門，有點(diǎn)微涼。天色還有些昏暗，眼前霧蒙蒙的一片，10米之外，什么也看不清，我踩著濃霧漫步前行，輕悠悠的，似御霧而行，緩緩抬手，又似在仙池輕舞?；腥糁蒙碛诳~緲的夢幻仙境，我有些不知身在何處，失神的停在那暖黃的路燈下。

前方迷霧出現(xiàn)一個(gè)模糊的影子，騎著單車的人越來越近，越來越清晰。暖黃的路燈籠罩著他， 白色的T恤，清秀的臉龐，臉上掛著溫暖的笑容，一個(gè)漂亮的剎車，單腳撐地，停了下來。我感覺一抹初陽照射了進(jìn)來，明媚的，溫暖的，周圍慢慢好像都有了色彩，鮮活了起來。