一天工作完成，很累，晚上好好吃一頓，犒勞一下自己，你是不是也經(jīng)常這么做？

但是這樣做經(jīng)常吃得豐富，大魚(yú)大肉使血糖、血脂、血壓也都容易升高

有健康專家說(shuō)，晚餐的作用1/4是維持生命，3/4是維持醫(yī)生的收入！

可見(jiàn)晚餐對(duì)于人體的健康是多么重要

不少研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因和晚上不良飲食習(xí)慣有關(guān)，比如肥胖、糖尿病、腸癌、尿路結(jié)石、高血脂癥、高血壓、脂肪肝、老年癡呆等…

晚餐怎么吃才是正確而且健康的呢？

正常的就餐時(shí)間應(yīng)該是在五點(diǎn)到七點(diǎn)，如果需要加班，也最好是先吃完飯?jiān)賮?lái)加班

晚餐只吃七八分飽，吃太少無(wú)法給身體提供足夠的能量，吃太多又會(huì)給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致肥胖！

晚餐后基本就是沒(méi)有多余的體力活動(dòng)，消耗少，并且我們一日三餐的供能比是3 : 4 : 3是最好的

所以晚餐的食量要格外注意

七八分飽是什么感覺(jué)：

就是胃里面還不覺(jué)得滿，但是進(jìn)食速度已經(jīng)明顯減慢，還能習(xí)慣性的再吃一些，但是這個(gè)時(shí)候如果把食物撤走，注意力很快就能被轉(zhuǎn)移，忘記食物

晚餐飲食要清淡

清淡飲食不等于吃素，重點(diǎn)是保持食物的多樣化

是營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，烹飪方式要做到少油，少糖，少鹽，多葷，少素！

晚餐吃得要均衡

晚餐的食物以谷薯類，綠葉蔬菜，菌藻類，豆制品和魚(yú)禽肉等營(yíng)養(yǎng)均衡，又好消化的食物為主。

同時(shí)最好選擇與午飯和早飯不同的食物種類，一天至少保證攝入12種食物，讓晚餐為一天的營(yíng)養(yǎng)做一個(gè)查漏補(bǔ)缺，看看早餐與午餐吃了哪些，沒(méi)吃哪些，晚餐做一個(gè)補(bǔ)充

按照按照中國(guó)居民膳食寶塔的推薦，谷薯類，蔬果類，堅(jiān)果，豆類，奶類，魚(yú)禽類，好油（橄欖油、椰子油、亞麻籽油等），檢查一下午餐跟早餐吃了哪些，然后哪些沒(méi)有吃，可以在晚餐中加入，然后彌補(bǔ)一下一天的飲食均衡

另外，晚餐不要大魚(yú)大肉，吃得太油膩太飽，暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并且容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，肥胖

也不要吃得太晚，夜間本來(lái)應(yīng)該是身體進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候，但腸胃卻還在工作消化食物，使腸胃得不到休息，會(huì)影響睡眠，所以睡前兩小時(shí)就不要吃東西了