“對很多人來說，時間就像是敵人。特別是在快要考試，快要截稿，工期快到時，當你身邊的鬧鐘‘滴答滴答’地提醒著你，時間已經(jīng)很緊迫，那時焦急的心情會導致你的工作和學習效率低下，這時你所想的可能不是怎樣去完成任務，而是怎么去拖延工期。番茄工作法就是針對靈活有效的利用時間而設計的，幫助你完成任務以及提高工作和學習效率?！?br> ——Franceso Cirillo
為何要使用番茄工作法
1.面對復雜，望而卻步
2.無聊瑣事，越拖越久
3.小事忙活一天，大事一件沒辦
4.最后期限，步步緊逼
5.從休息回到工作，心智調(diào)整不過來
6.一錯再錯，不長記性
7.沒想到一件事越做越復雜
8.頭腦被各種想法占據(jù)
9.完美主義，礙手礙腳
番茄工作法的三個基本原則：
忘記時間。無論我們做什么事情，時間總會流逝，當人們在進行具體事情的時候，時間流失帶來的焦慮會輕很多，進行番茄工作法時，不要去管還剩多少時間。
學習時，使大腦清醒，思路清晰，意識力高，注意力集中。
采用簡單易用原則，不用太復雜工具。很多的工作法都失敗了，因為這些方法本身的技術(shù)要求就是要應用它的人發(fā)愁，甚至必要完成的任務難度更高。
規(guī)則：
一個番茄鐘由25分鐘工作+5分鐘休息組成
每4個番茄鐘一組，之后有15-30分鐘休息時間
番茄鐘不可分割。沒有一半或四分之一番茄鐘
一旦番茄鐘啟動，就必須走到響鈴
如果番茄鐘被明確地打斷——即中斷不可控——則番茄鐘視為無效，和沒開始過一樣
如果番茄鐘開始后，一項工作提前完成，繼續(xù)檢查同一個活動，直到番茄鐘響鈴
保護番茄鐘。有效告知、快速協(xié)商、重新安排中斷，遵守約定，回電給中斷者
超過5-7個番茄，就拆分。復雜的活動應拆分為幾個活動
不夠1番茄，就合并。簡單任務可以合起來做
第一層樓：弄清一項活動所需的工夫
在短暫休息階段，不宜進行任何大動腦筋的活動。
在長休息階段，也別做任何復雜的事，否則你的心智難以重組和整合所學知識，導致的結(jié)果是在下一個番茄鐘里，你無法投入做到最好的自己。
顯然，在場休息期間，也不應考慮過去的一組番茄鐘里做過什么。
劃掉活動清單中已完成的活動。
跟蹤和記錄你的過程，出具一份每項任務花費多少番茄的報告。
一、番茄鐘
需要的僅僅是一個計時器
以25分鐘為一個番茄鐘周期，周期開始時用計時器計時，拋棄腦中的時間焦慮，全身心投入手中的工作中，直到鬧鐘響起，立刻停止工作。以短時間作為目標，增加工作完成的滿足感。
番茄鐘之間用3~5分鐘進行深度休息，勞逸結(jié)合，激發(fā)下個番茄鐘工作的動力。
每4個番茄鐘結(jié)束后進行大休，時間為15~20分鐘。
二、如何制定屬于自己的番茄鐘
共需要三張紙，一支筆
第一張紙，記錄近期事務，將所有近期需要做的事情都記錄在紙上，不分順序，完成后劃掉?？蓭滋旃灿靡粡埛磸褪褂?。
第二張紙，記錄今日待辦。每日工作開始前，選擇近期事務中的事情按照今天的可分配時間放入《今日待辦》中，并計劃好執(zhí)行這一任務所需的番茄鐘數(shù)。
第三張紙，在每日工作結(jié)束之前記錄三個方面：一、每日完成的番茄鐘數(shù)。二、早晨未想到后來臨時加入的緊急事務。三、由于估計的時間不足以完成某一項目標，后來又加上的番茄鐘數(shù)。
三 、如何執(zhí)行
記錄近期事務------早晨選擇待辦事項-------每個番茄鐘開始前從事項里選出最重要的一項完成---------完成后記錄/未完成則放到下個周期去完成或者選擇其它時段去完成--------晚上下班前總結(jié)自己的完成數(shù)和中斷數(shù)，可以在以后的計劃中做出適當更改
四、如何去處理執(zhí)行中的中斷
1、內(nèi)部中斷 （自身引起）
可控制中斷：如想喝水，突然想到給誰打電話等。解決方法，承認----記錄-----忽視。把它記錄到今日待辦中的緊急待辦中，放置到某個番茄鐘完成，自己手頭的工作不要停。
不可控制中斷：如想上廁所，則把正在做的番茄鐘報廢，不可中斷后繼續(xù)進行，以免長此以往打亂節(jié)奏。
2、外部中斷 （外界打擾）
可延后中斷：告訴別人自己正忙，與其協(xié)商稍后再與他商量/打電話，并記錄到今日待辦中的緊急待辦中，按承諾放置到某個番茄鐘完成，自己手頭的工作不要停。
需立即執(zhí)行中斷：報廢
番茄工作法的好處
使用番茄工作法，有三個因素有助于增強個人激勵：
通過每天完成跡象不太簡單也不太復雜的活動，你可以達成目標
直接帶來個人改進，每天都有新感覺
得益于持續(xù)的觀察和測量，可以知道你是如何工作的/你的工作如何
工作記憶的容量有限。每一次干擾都會使我們的大腦工作臺上的原始信息丟失。當注意力丟失時，找回它需要付出昂貴的代價
有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦。作息時間不規(guī)律的人往往更容易迷茫和焦慮。
實戰(zhàn)心得：
· 番茄鐘使原先的模糊時間概念得到量化，能精準地知道常規(guī)性工作的花費時間；
· 處理瑣事和臨時事項的時間，遠比想象中來的多；
· 番茄鐘內(nèi)被打斷不可怕，原本工作就不可能是固定不變的。對于中斷，要分析是外部中斷（別人打斷）還是內(nèi)部中斷（自己中斷），對于外部中斷，根據(jù)緊急程度調(diào)整今日安排，非緊急事項則可以重新設置1個番茄鐘進行處理；
· 不是所有的事情都必須用番茄工作法，比如周末的聚餐、誑街等，該享受放松的時刻，沒必要也用番茄鐘限制死自己，我對番茄工作法的應用范圍定義為：工作+學習；
· 番茄鐘不一定非是25分鐘，可根據(jù)自己實際的專注時長進行調(diào)整。
