什么是有效學(xué)習(xí)
小時(shí)候的你就一定聽過這些典故，“鐵棒磨成針”、“聞雞起舞”、“懸梁刺股”、“ 鑿壁借光“等等；他們說的是同一個(gè)道理：學(xué)習(xí)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。當(dāng)我們?cè)谂?jiān)持，卻原地徘徊時(shí)，大人們會(huì)諄諄教導(dǎo)的說“你要笨鳥先飛”，意思是花更多時(shí)間在學(xué)習(xí)上。
在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，信息碎片化，我們發(fā)現(xiàn)僅僅憑借著努力闖天下結(jié)果往往是“事倍功半”。想要“事半功倍”的學(xué)習(xí)還是需要一些技巧來提升效率的。
而《有效學(xué)習(xí)》這本書正是美國智庫研究員伯澤爾針對(duì)學(xué)習(xí)能力方面研究成果的總結(jié)。
為何要情緒管理
書中提到了一個(gè)著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)：
這個(gè)項(xiàng)目是1968年進(jìn)行的，堪稱20世紀(jì)最有名的實(shí)驗(yàn)之一。
和很多優(yōu)秀的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目一樣，這個(gè)實(shí)驗(yàn)本身非常簡單：米歇爾請(qǐng)一群小孩子呆在屋子里，孩子們可以選擇立刻吃一份棉花糖，或者等待一段時(shí)間，就可以得到兩份棉花糖，他們可不想推遲自己的滿足感；而有的孩子能夠控制自己，耐心等到約定的時(shí)間，最終得到了兩份棉花糖。
這種情緒方面的素質(zhì)，這種面對(duì)誘惑而決定是否采取殼子的態(tài)度，造成了這些孩子們一生的差別。米歇爾發(fā)現(xiàn)，那些采取殼子態(tài)度的4歲孩子，在處理自己的愿望和情緒方面的能力，日后在很多方面帶來了回報(bào)。事實(shí)上，他們后來在學(xué)校表現(xiàn)得更執(zhí)行，能夠更輕松應(yīng)對(duì)生活中的困難。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以從很多角度去解讀。但是不可忽視的是，懂得管理情緒的人，在其他方面的自我管理也會(huì)更優(yōu)秀。
我們常常在球類的體育競(jìng)賽中看見一方處于劣勢(shì)時(shí)，教練就會(huì)喊暫停，給他們一個(gè)休息緩沖，或是讓球員自行冷靜調(diào)整，或是加油打氣。這是因?yàn)橐坏┤顺霈F(xiàn)了負(fù)面情緒，就會(huì)開始犯不必要的錯(cuò)誤，因?yàn)檫@些不必要的錯(cuò)誤進(jìn)而開始急躁，進(jìn)入死循環(huán)的狀態(tài)。所以我們?cè)诿鎸?duì)壓力的時(shí)候需要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)情緒，把它調(diào)整回理性狀態(tài)去思考問題。這也避免犯錯(cuò)的一種有效方法。
如何去管理情緒
文中有這樣一段文字
一旦意識(shí)到自己的情緒，我們就可以采取措施進(jìn)行管理。一旦給自己的感受貼上標(biāo)簽，我們就可以開始思考這種感受。通常這類情緒管理需要一種自我鼓勵(lì)，我們需要對(duì)自己說說話，在遭遇失敗和挫折的時(shí)候，給自己鼓鼓勁兒。
情緒管理的方法其實(shí)很簡單，
首先，我們?cè)谌粘９ぷ?、生活中需要去注意自己的情緒，從源頭去發(fā)覺它的變化，來避免我們發(fā)生錯(cuò)誤。
其次，當(dāng)我們意識(shí)到情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，及時(shí)的給它貼上標(biāo)簽，為什么貼標(biāo)簽?zāi)?，這是幫我們鑒別自己的情緒的出現(xiàn)會(huì)造成正面影響還是負(fù)面影響。但是無論那種情緒，都會(huì)影響我們對(duì)事物判斷的正確性，所以要給波動(dòng)的情緒打上標(biāo)簽。
最后，給打上標(biāo)簽的情緒做一個(gè)精神按摩，對(duì)高漲的情緒做一定控制，防止頭腦發(fā)熱；而對(duì)低落的情緒做一個(gè)心靈的撫慰，給自己打打氣，防止因?yàn)槭『痛煺郛a(chǎn)生的低落情緒影響我們的正常判斷與發(fā)揮。
如何有效的自我對(duì)話
書中是這樣說的
研究指出，在這樣的自我對(duì)話中，使用第二人稱“你”要比使用第一人稱“我”更有效。因?yàn)榈诙朔Q更具權(quán)威性，人們的大腦更愿意聽從這樣的聲音。
我們關(guān)于這段文字可以這樣感受下，閉上眼睛，在心里和自己對(duì)話：
1、先用第一人稱對(duì)自己說：我這周工作表現(xiàn)很棒。
2、現(xiàn)在用第二人稱對(duì)自己說：你今天工作表現(xiàn)很棒。
感受下自己的心，剛才有什么變化吧，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)前者的聲音比較微弱，而后者讓自己更像是被領(lǐng)導(dǎo)肯定。
所以我們?cè)诮o情緒鼓勵(lì)的時(shí)候要使用第二人稱的方式，可以讓我們快速的調(diào)整好狀態(tài)。
