??復盤10分鐘，提效1小時??

一、【課程作業(yè)：行動方案】

〖項目/計劃推進〗

（一）確定要推進的項目/計劃：

（二）確定當下戰(zhàn)略重點：

（三）為獲得成果需學習的素材（最重要的4%）：

（四）成果檢驗標準（做到打勾）：

二、【復盤過去一天作息】

1、收尾? ?

目標：

實際：

情況記錄：

2、躺下? ?

目標：

實際：21:40

情況記錄：寶寶醒了就趕緊放下手中的事帶她，贊一下自己不焦躁。

3、入睡

目標：

實際：22:30

情況記錄：

4、起床

時間：

實際：08:00

情況記錄：

（一）復盤優(yōu)化：

2023.1.19

又出了太陽，一整天很多瑣事。

下午上完了過年前的最后一節(jié)課。

早讀群拉了新家長和學生進去。

晚上做英語朗讀復習。

培養(yǎng)習慣滋養(yǎng)自己踐行之旅：新概念2早讀從12月6日開始，第45天。

Morning reading? 第10天。

正念心態(tài)之未來日記:第11天。

睡眠營復盤:從2022年10.16日至今（每日復盤，情緒覺察）

（二）夸一夸自己/別人/感恩：

贊自己歸納了自己的事項進展。

贊學生作業(yè)完成得很好。

贊媽媽最近做飯很好吃。

贊老公及時幫助我體諒我。

還在用時間和精力管理表記錄事項達成與否。繼續(xù)加油。

（三）能量調節(jié)：

為家人忙碌

?→1、打卡后截圖發(fā)在群里；

?→2、@ 前面發(fā)截圖的同學，為其點評作業(yè)。