“一度暑出處暑時(shí)，秋風(fēng)送爽已覺遲”，處暑的到來(lái)，意味著暑氣漸消，天地間的燥意卻悄悄升騰。此時(shí)若不做好養(yǎng)生調(diào)護(hù)，“秋燥”便會(huì)趁虛而入，容易導(dǎo)致咽干鼻燥、精神倦怠。因此，跟著時(shí)節(jié)調(diào)作息、調(diào)飲食，才能穩(wěn)穩(wěn)接住這秋高氣爽的好時(shí)光。

先防“燥”：從“補(bǔ)水”到“鎖水”

處暑的燥，是“溫燥”與“涼燥”的過(guò)渡。白天日頭仍烈時(shí)，燥氣帶著余熱侵襲；入夜后秋風(fēng)漸涼，燥邪又添了幾分寒意。對(duì)付這種“善變”的燥，得從內(nèi)外兩頭著手。

中醫(yī)認(rèn)為“肺喜潤(rùn)惡燥”，可以用雪梨去核后煮水，加兩三顆川貝?；蛘哂勉y耳泡發(fā)后與百合同燉，晾溫了加一勺蜂蜜。晨起空腹喝一杯溫淡鹽水，能潤(rùn)腸道、防便秘。晚上喝杯枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又能緩解秋燥帶來(lái)的眼干。

外護(hù)要防“風(fēng)燥傷膚”。洗澡別用太熱的水，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，洗完涂層身體乳鎖住水分。白天出門可以戴薄口罩，避免干冷空氣直吹口鼻。辦公室放個(gè)加濕器，把濕度維持在?40%~60%，減少鼻黏膜干燥出血的情況。

調(diào)作息：跟著“晨光”調(diào)整節(jié)奏

處暑后“晝短夜長(zhǎng)”漸明顯，比起夏天“晚睡早起”，這時(shí)要慢慢向“早睡早起” 過(guò)渡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，早睡能順應(yīng)陰精的收藏，早起可呼應(yīng)陽(yáng)氣的舒展。

晨起不妨留10分鐘去陽(yáng)臺(tái)站一站，陽(yáng)光能刺激身體分泌血清素，讓人白天精神更足。如果前一晚沒睡夠，中午可以補(bǔ)個(gè)20分鐘的小覺，別睡太久——超過(guò)?40?分鐘容易進(jìn)入深睡眠，醒后反而更困。

傍晚別做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢匀ス珗@打打太極、散散步，或者在家做套八段錦，重點(diǎn)練“雙手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”這兩式，既能活動(dòng)筋骨，又不會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后擦汗換衣，別對(duì)著風(fēng)口坐，免得燥邪挾寒侵體。

吃對(duì)?“秋味”：少辛多潤(rùn)，貼秋膘別心急

不少人覺得處暑該“貼秋膘”，其實(shí)剛過(guò)夏天，腸胃還沒完全適應(yīng)，盲目吃肥肉、燉品反而會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。正確的做法是“清補(bǔ)過(guò)渡”，先給腸胃“減負(fù)”，或者適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌，然后再慢慢增營(yíng)養(yǎng)。

多吃“潤(rùn)秋菜”。如秋葵、蓮藕、山藥都是好選擇。水果選當(dāng)季的柚子、葡萄、柿子，別吃剛從冰箱拿出來(lái)的，放至室溫再吃更護(hù)脾胃。少吃“燥火食”。辣椒、花椒這類辛辣的要少碰，避免“助燥生熱”。油炸食品等干硬的零食也別多吃，想吃肉，可選瘦肉、鴨肉、魚等補(bǔ)充蛋白。

處暑的美好，藏在“暑退秋澄”的清爽里，也藏在順應(yīng)時(shí)節(jié)的自護(hù)中。把補(bǔ)水變成日常習(xí)慣，讓作息跟著晨光走，給餐桌添些潤(rùn)秋味，燥氣自然近不了身。待秋意再濃些，身心舒泰地迎接秋天，才是這一時(shí)節(jié)最好的養(yǎng)生。