一、金句摘錄
1、專業(yè)詞匯：避難趨易? 平臺期? 復利曲線? 舒適區(qū)邊緣 困難區(qū)? 拉伸區(qū) 多巴胺? 憑感覺學習??羅振宇的“縫接扣子”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 延遲滿足? 即時滿足 認知視角? ?模糊? ?元認知? 潛意識? 刻意練習? 冥想
2、 人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的? ? ? ? ?認知變得更加清晰；
3、大腦構(gòu)造、潛意識、元認知、刻意練習等基本概念的解讀上，還是在自控力、專注力、行動力、學習力、情緒力等? ? ? ? 具體能力的使用策略（包括早起、冥想、閱讀、寫作、運動等必備習慣的養(yǎng)成）上，都有相對獨到的原理呈現(xiàn)和具? ? ? ? ? 體可行的方法提供。
4、好的書籍充滿了高密度的思考，與智者交流，總會獲得觸動你的觀點和信息。
5、有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那么快。
6、焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
?7、社會中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強。
?8、復利效應顯示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長。
? 9、復利曲線和舒適區(qū)邊緣是一對好朋友，它們組合在一起可以讓我們在宏觀上看到保持耐心的力量，而且這種力量適用于每一個普通人。
? 10、先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。
? 11、只取一個全書最觸動自己的點，然后盡可能去實踐、改變。這樣讀書不僅收獲更大，而且也不會焦慮。
? 12、一個人想要生活幸福，需要具備以下因素?！び辛己玫娜穗H關系，得到別人的愛與尊敬；·有獨特的本領、技能，為他人帶去獨特價值；·有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。
? 13、費曼技巧就是通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。
? 14、讀完一本書之后，把全書的框架和觀點羅列一番就認為完成寫作輸出了，這其實遠遠不夠，頂多算是把別人的知識挪了個地方——你只是多了些“軍馬”，但并不能調(diào)動它們，這是無用的。
? 15、用自己的語言表達或重新解釋的方法就是深度學習，對深度寫作來說，這也是一種利器。
? 16、一個人想要真正成長，一定要學會寫作，因為“只讀不寫”的學習是不完整的，是低效的。而寫作時如果不學會用自己的語言轉(zhuǎn)述，則是無用的。
? 17、靈魂想要走得遠，身體必須在路上。
? 18、運動不僅能使人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強學習效果，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲取更多資源。
? 19、運動不是關鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關鍵。有效的模式是這樣的：在運動后的1~2小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或是一些需要復雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長。換句話說，運動之后，腦子需要充分接受考驗或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”。
?20、“運動+學習”的模式需要堅持，因為新的神經(jīng)元從生長到成熟通常需要28天。長期堅持“運動+學習”模式，腦子會不知不覺地變得越來越靈活。
?21、心率保持在60%~80%之間，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣，每天活動半小時，就能產(chǎn)生極好的效果。
?22、運動更大的意義不在于健身而在于健腦，它不僅能使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認知水平實現(xiàn)雙重提升。
二、感悟
1、就像書中畫的人物畫像——“醒著的睡著的人”一樣，46年來我一直沿著“求學-工作-婚戀-婚姻焦慮”這個路線一路走來，從未抗拒過這種被大多數(shù)人慣性過著的模式，求學也罷，工作也罷，婚姻也罷，育兒也罷，經(jīng)歷了很多不如意的事情，期待，沮喪，傷心，絕望，焦慮各種情緒都不約而同地來到過我的生活。
如今，我還時不時的被一些莫名的焦慮折磨，有時會不明原因的獨自哭泣起來。為自己的不易選擇隱忍感到委屈無助，為自己缺乏勇氣無力喚醒內(nèi)在的那個驕傲，獨立的我而自責。為得不到另一半的尊重和理解感到傷心，覺得自己對不起自己。
但看到這些話“只要人生存在，就一定會有內(nèi)耗，關鍵是內(nèi)耗的在一個合理的區(qū)間內(nèi)。余華說的：“精神內(nèi)耗不是一件壞事，在某種程度上，它是人在尋找出口?！苯箲]就是因為欲望與能力之間差距過大。急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
我瞬間明白：認清內(nèi)耗和焦慮的原因后，找到出口和治愈自己的方法，喚醒那個模糊，缺乏認知的自己才是當下最應該做的。
書中說：“人類的安全感源于自己在某一方面擁有的獨特優(yōu)勢，能力，財富，權(quán)利或影響力。”
人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，成長的本質(zhì)就是讓大腦的認知變得更加清晰。
為什么要讀書？就我而言，讀書使我能認清自己，找到自己。反觀自己的不足，知道如何擺脫自己的習得性焦慮與無助，那就是知道大腦“元認知”能力——自我審視，主動控制，防止被潛意識左右的強大能力后，學著克制自己趨難避易的天性，通過持續(xù)不斷地讀書和學習提升自己的認知能力，慢慢開啟沉浸式的深度學習。
正如高爾基說：“每一次克制自己，就意味著比以前更強大”。
2、何為深度學習？怎么開展深度學習？深度學習的三個層次：知道知識點，關聯(lián)信息點，行動和改變。每天做哪些讓自己感到困難，但又可以通過努力來完成的事情，在舒適區(qū)邊緣學習即可。書中分享了一些學習方法。如“用最簡單的話把一件事情講清楚”的費曼技巧。“憑感覺學習”“縫扣子學習法”等可以借鑒使用。
好的書籍為何要看？因為好的書籍充滿了高密度的思考，與智者交流，總會獲得觸動你的觀點和信息。
開展深度學習的一種路徑是寫作。因為寫作肯定是要用自己的語言將所學之物重新解釋。
3、靈魂想要走得遠，身體必須在路上。時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)更像一潭死水。如何正確運動？心率保持在百分之60-百分之80.身體處于舒適區(qū)邊緣，每天活動半小時。
4、堅持“正確的運動+深度學習”的覺知被喚醒了，我就能慢慢過上一流的生活！
