昨天是2016年11月28號，離2016年結(jié)束還有33天。我突發(fā)其想，能否利用這30天來堅持一個改變，然后用這種方式來結(jié)束2016年呢？
最近很長一段時間，我又進(jìn)入了晚睡晚起（臨晨睡，八點才起）的循環(huán)。堅持早起這件事情真的需要毅力和決心，我們經(jīng)常會因為某一次晚睡晚起而打斷整個作息規(guī)律。這件事情一直是我對自己不滿意，卻又沒有著手改變的事情。
上個月在硅谷的時候，朋友和她老公6點起床，去參加7點的CrossFit訓(xùn)練。我覺得這已經(jīng)很早了，但是回來后，他們告訴我，那邊最早的訓(xùn)練是5點鐘，這些人訓(xùn)練完直接去上班。我曾經(jīng)約會過一個美籍韓國人，他在投行打拼二十年之后，成為了韓國一家投行在中國的負(fù)責(zé)人。他最讓我敬佩的一點是，在過去二十年的時間里，他從未晚于5點鐘起床。原來真的是，越努力的人越優(yōu)秀，越優(yōu)秀的人越努力，而早起，則是那些既優(yōu)秀又努力的人的共同生活習(xí)慣。
所以，我打算利用這次機(jī)會重新回到早起的生活。從現(xiàn)在開始，我要逼著自己每天6:30起床（冬天6:30、夏天6:00），然后運動30分鐘。其實，今年這一年，我已經(jīng)做了很多事情，對自己目前的成績還比較滿意，但我想看看比2016年還努力的2017年會有怎樣的可能。
開始改變這件事情，如果滿足以下幾個條件，會變得更加容易：
1）意義感－當(dāng)我們賦予某件事情更高層次的意義時，它在心理層面上會喚起一種“使命感”?！皥猿衷缙稹?，與“用30天早起的方式來結(jié)束2016年”相比，后者顯然會讓我們更振奮。
2）有看得見的結(jié)果－早起不是最終目的，早起是因為能多出1-2個小時做一些事情，如果能夠把這些時間花在能夠產(chǎn)生看得見的結(jié)果的事情上，那么就會產(chǎn)生一種正向循環(huán)。所以，我打算把早起多出來的時間拿來運動，在運動的同時聽人文課堂。
3）可視化的記錄－把改變記錄下來，也會產(chǎn)生正向循環(huán)的效果，因為我們堅持得越久，就會越有成就感，也就越難放棄。
4）邀請群眾來“監(jiān)督”－有沒有人“監(jiān)督”也會對堅持產(chǎn)生影響，“監(jiān)督”可以當(dāng)作一種促進(jìn)我們堅持的外力，因為我們不想沒面子。其實，我把這30天挑戰(zhàn)記錄下來，一是為了可視化記錄，二是讓更多人來監(jiān)督我。
隨后，我在第三期寫作訓(xùn)練營中，發(fā)起了同樣的挑戰(zhàn)，不過挑戰(zhàn)內(nèi)容不是早起，而是寫作。而這次挑戰(zhàn)的目標(biāo)不是讓大家寫得好，而是開始寫，因為寫作水平的提高需要長期不斷的練習(xí)，但是第一步是要讓自己開始寫，而很多人不愿意寫是因為怕自己寫不好。所以打破這個心理死循環(huán)的第一步就是，不管要管寫得好不好，開始寫就是了。挑戰(zhàn)發(fā)起后，立馬有30個人報名，但是這個活動有淘汰制，也就是說，如果堅持不了就會被淘汰出局。這對我來說，也是一次小實驗，看看能堅持下來的人有多少。
＃30天早起運動挑戰(zhàn)?？偨Y(jié) 2016.12.31
30天早起運動挑戰(zhàn)順利完成！以下是量化數(shù)據(jù)：
1. 天數(shù)：32天
2. 早起： 除了有2天因為身體原因沒有早起（但都在8點前起床）之外，每天都在6:30左右起床，平均起床時間應(yīng)該是6:40
3. 運動：除了有4天休息日之外，每天都有堅持運動，橢圓儀和Keep交替進(jìn)行
這次挑戰(zhàn)十分成功，幫助我完成了一直想要的轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)在即便在那些晚睡的日子，我也能夠在第二天堅持早起，而且也能做到幾乎每天運動。這次還有一個重要收獲就是開始使用Keep健身，這種游戲化的健身機(jī)制對我很管用，即便很清楚背后所利用的心理機(jī)制，但我依然樂在其中。
很開心，自己以這種方式和2016年進(jìn)行告別～ 2017年繼續(xù)加油，我的目標(biāo)是堅持全年早起和運動，你要和我一起嗎？
以下是我挑戰(zhàn)的記錄：
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第1天 2016.11.29
起床時間：6:35 ?am
橢圓儀：時間－22分鐘 、阻力Level－30、距離－5公里、消耗卡路里－800
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第13課－宗教及其緣由
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第2天 2016.12.01
起床時間：6:35 am
橢圓儀：時間－23分鐘 、阻力Level－30、距離－5.24公里、消耗卡路里－830
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第14課－宗教的起因
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第3天 2016.12.02
起床時間：6:37 am
橢圓儀：時間－25分鐘 、阻力Level－30、距離－5.1公里、消耗卡路里－810
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第15課－宗教的作用
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第4天 2016.12.03
起床時間：6:32 am
橢圓儀：時間－25分鐘 、阻力Level－32、距離－5.1公里、消耗卡路里－877
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第16課－農(nóng)業(yè)與文明起源
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第5天 2016.12.04
起床時間：6:05 am
橢圓儀：時間－21分鐘 、阻力Level－32、距離－4.6公里、消耗卡路里－800
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第17課－農(nóng)業(yè)擴(kuò)張與影響
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第6天 2016.12.05
起床時間：6:33 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT核心刺激進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第7天 2016.12.06
起床時間：8:00 am （身體不適）
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT下肢挑戰(zhàn)進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第8天 2016.12.07
起床時間：6:35 am?
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 核心改造
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第9天 2016.12.08
起床時間：6:37 am?
訓(xùn)練內(nèi)容：今天休息，1個半小時舞蹈訓(xùn)練
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第10天 2016.12.09
起床時間：6:30 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 核心功能進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第11天 2016.12.10
起床時間：6:35 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT 力量爆發(fā)進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第12天 2016.12.11
起床時間：6:30 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT 力量爆發(fā)進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第13天 2016.12.12
起床時間：6:40 am
橢圓儀：時間－22分鐘 、阻力Level－32、距離－4.6公里、消耗卡路里－820
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第44課－民國的戰(zhàn)爭時代
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第14天 2016.12.13
起床時間：6:40 am
橢圓儀：時間－22分鐘 、阻力Level－32、距離－4.6公里、消耗卡路里－800
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第45課－為了新中國而戰(zhàn)
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第15天 2016.12.14
起床時間：6:30 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT燃脂進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第16天 2016.12.15
起床時間：6:38 am
橢圓儀：時間－21分鐘 、阻力Level－32、距離－4.6公里、消耗卡路里－810
學(xué)習(xí)內(nèi)容：人文課堂第19課－新四大文明（上）
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第17天 2016.12.16
起床時間：6:40 am
休息日
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第18天 2016.12.17
起床時間：6:40 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT燃脂進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第19天 2016.12.18
起床時間：6:40 am
休息日
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第20天 2016.12.19
起床時間：6:35am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT下肢挑戰(zhàn)進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第21天 2016.12.20
起床時間：6:30 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep K3 HIIT力量爆發(fā)進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第22天 2016.12.21
起床時間：6:35 am
訓(xùn)練內(nèi)容：橢圓儀30分鐘 、阻力Level－32、距離－6.7公里、消耗卡路里－1178
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第23天 2016.12.22
起床時間：6:40 am
休息日
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第24天 2016.12.23
起床時間：6:35 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep HIIT全身燃動進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第25天 2016.12.24
起床時間：7:40 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep HIIT全身燃動進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第26天 2016.12.25
起床時間：6:30 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep HIIT全身燃動進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第27天 2016.12.26
起床時間：6:10 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep HIIT全身燃動進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第28天 2016.12.27
起床時間：7:00 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep HIIT全身燃動進(jìn)階＋1.5小時舞蹈訓(xùn)練
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第29天 2016.12.28
起床時間：6:30 am
訓(xùn)練內(nèi)容：橢圓儀30分鐘 、阻力Level－32、距離－5.6公里、消耗卡路里－900
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第30天 2016.12.29
起床時間：6:40 am
訓(xùn)練內(nèi)容：橢圓儀20分鐘 ／阻力Level32＋Keep HIIT全身燃動進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第31天 2016.12.30
起床時間：6:45 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep HIIT下肢挑戰(zhàn)進(jìn)階
＃30天早起運動挑戰(zhàn)＃第32天 2016.12.31
起床時間：6:45 am
訓(xùn)練內(nèi)容：Keep 核心改造
