提起瑜伽后彎
大家腦海中便浮現(xiàn)出一幅幅美妙體式
后彎的好處太多了！
其實所有后彎的體式都是在“打開胸”
糾正工作中的不良體態(tài)和塌胸
告別生活中的煩惱和負面情緒
幫助我們更深地呼吸，讓我們感覺更為自信
當胸腔打開了，后彎做好了
可以一級級“升級打怪獸”
攻克一個個看起來很難的后彎體式
輕松凹造型
你畏懼后彎嗎？
很多練習者畏懼后彎
因為當頭朝下時它會讓我們有不安全感，不知所措，不知道會發(fā)生什么，所以對未來不知道的一些東西會產生恐懼。這跟在生活當中一樣，我們也總是恐懼沒有發(fā)生的事情，以及不知道的事情。
而對于瑜伽老師來說，瑜伽后彎或許很輕松，但是常年超負荷的瑜伽習練，或者一些用力過猛的體式練習，身體卻早已不覺間出現(xiàn)了損傷。
所以，無論是瑜伽練習者還是瑜伽老師，都要格外重視后彎體式，每一個細節(jié)都需要去認真體會，每個動作都要精確練習，拒絕運動損傷！
后彎痛？記住這五句真言！
一、你的后彎為什么痛？
▊1、沒有熱身
其實任何運動，熱身是很關鍵的，沒有足夠的熱身，是很危險的。比如后彎體式彎的是胸椎，但是如果你沒有足夠的熱身胸椎，肩關節(jié)很僵硬，雙腿的肌肉的力量也沒有激活無法給身體提供一個有力的支持，這個時候做一個站立后彎是很容易讓腰椎代償?shù)摹Ｋ砸⒁庾銐虻臒嵘怼?/p>
▊2、后彎不注意腰椎的伸展
瑜伽后彎體式基本是由脊柱來完成的，后彎中70%的體式都發(fā)生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。
后彎時不妨采用瑜伽神器“瑜伽輪”，可以來幫助舒張放松背部肌肉，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的后彎。
▊3、腳掌內側沒有向下用力
很多人會疑問，后彎和腳有什么關系呢？其實，我們的一切體式都應從根基處開始注意。一些以腳為根基的后彎，我們應確保腳掌內側向下用力。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側的肌肉要強于內側的肌肉。
▊4、腹部核心肌群薄弱
我們很多力量和后彎的體式其實都靠腹肌來支撐的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用會把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以我們要加強核心肌群的鍛煉。
二、牢記這五點
后彎會變得簡單起來！
1. 熱身非常重要
2. 了解如何使身體安全地正位
3. 牢記后彎是舒展
4. 逐步練習，找到平衡
5. 別害怕！
