今天我們要講的這本書叫作《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》。經(jīng)過了這么多年在社會(huì)上的工作，我身邊也有朋友得了非常嚴(yán)重的抑郁癥之后，我才知道關(guān)心抑郁癥的患者是非常重要的一件事，因?yàn)檫@個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比僅僅吃藥要重要得多。
這本書的作者叫格雷姆·考恩，他為什么有資格寫這本書呢？因?yàn)樗菄?yán)重的抑郁癥患者，他曾經(jīng)自殺過四次，有一次他就已經(jīng)割腕，在浴缸里邊流著血，后來被他們家里人救活了。四次自殺之后，他逐漸地走出了抑郁癥，所以他寫這本書能夠更加懇切地站在郁癥患者的角度來跟社會(huì)溝通和交流。
以前我們有很多錯(cuò)誤的認(rèn)知，包括我本人也曾經(jīng)跟別人講過，重度抑郁癥是難以痊愈的，我講這個(gè)話是聽一些醫(yī)生告訴我的。后來，作者在書里邊講說這種話對(duì)抑郁癥患者是特別不負(fù)責(zé)任的，因?yàn)楫?dāng)你說重度抑郁癥是無法治愈的時(shí)候，那其實(shí)是告訴他們沒有希望了。而事實(shí)上醫(yī)生們喜歡說這個(gè)話，是因?yàn)樗麄冇兄约航嵌鹊目剂浚歉窭啄贰た级鲿?huì)覺得這些療法在某種程度上有效，但是對(duì)很多人來講這個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
所以，他是采訪了有4064名抑郁癥患者，他是自己去采訪了4064名抑郁癥患者，然后從這里邊篩選出了他認(rèn)為非常具有代表性的9個(gè)人，這些人都是走出了抑郁癥的人，就是嚴(yán)重到自殺，嚴(yán)重到出現(xiàn)幻覺，嚴(yán)重到精神分裂。但是，最后他們依然會(huì)走出抑郁癥，過上健康、陽光生活的人。
所以如果這本書給我們最大的啟示是什么？就是一定不要對(duì)抑郁癥患者放手，不要覺得沒希望了，他們是完全有希望的，因?yàn)檫@些人這么嚴(yán)重都能夠走得出來。讓我們來正視抑郁癥這件事，首先了解一下什么是抑郁癥。
抑郁癥的定義在這本書里邊有一個(gè)比較學(xué)術(shù)化的定義，他說我們每個(gè)人都會(huì)有情緒不佳的時(shí)候，這是抑郁的狀態(tài)，有抑郁狀態(tài)不代表著有抑郁癥。但是，有的時(shí)候我們卻會(huì)毫無任何理由地變得情緒低落，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重，持續(xù)兩周或者更久，影響到了我們?cè)诩彝ヒ呀?jīng)以及工作中的正常功能的時(shí)候，抑郁癥才被認(rèn)為是一種疾病。
所以要區(qū)分抑郁癥狀和抑郁癥的區(qū)別，如果你覺得這件事給你帶來了困擾，并且持續(xù)的時(shí)間超過兩周的時(shí)間，你要考慮是不是有抑郁癥的可能了。這里邊有一些跡象，這個(gè)我覺得需要給大家念一下，大家可以自己對(duì)比一下，看看自己有沒有出現(xiàn)這樣的狀況。
跡象包括自我評(píng)價(jià)或者自我價(jià)值感下降，覺得自己干什么都不行，覺得自己特別糟糕。睡眠模式改變，例如失眠或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)，其實(shí)更嚴(yán)重的是早醒，就是四五點(diǎn)鐘，眼睛一睜就睡不著覺，這是比失眠更嚴(yán)重的狀況。食欲或者體重的改變，就是突然之間食欲增強(qiáng)或者食欲突然沒有，體重發(fā)生大幅波動(dòng)。情緒控制能力降低，易激怒或者產(chǎn)生罪惡感，或者容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中。
第五個(gè)癥狀是一天之內(nèi)情緒變化多端，比如說早上起來的時(shí)候心境最惡劣，隨著時(shí)間的推移慢慢有所好轉(zhuǎn)，就所謂的起床氣會(huì)特別的嚴(yán)重的這種人。體驗(yàn)愉悅感能力的下降，無法欣賞和享受眼前的快樂，對(duì)于將來沒有任何期盼，對(duì)各種業(yè)余愛好以及能帶來快樂的事物都失去興趣。
這種感覺很多抑郁癥患者都描述過，就是覺得人生就是一條黑色的隧道，你根本看不到前面有什么東西，所以這就非常嚴(yán)重，對(duì)痛苦的承受力降低，對(duì)生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，對(duì)疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病，就是抑郁癥會(huì)降低你身體的免疫能力。性沖動(dòng)的減少或者消失，就變得喪失興趣。注意力很難集中，記憶力衰退，有的時(shí)候會(huì)讓人達(dá)到誤以為是癡呆的程度。
我們要區(qū)分老年人的抑郁癥和老年人的癡呆，這兩種狀況是不一樣，有時(shí)候他反應(yīng)慢、沒動(dòng)作，是因?yàn)橐钟舭Y的問題。生活動(dòng)力減少，感覺一切毫無意義，沒有值得去做的事情，活力水平下降，以上給了我們一個(gè)抑郁癥的一個(gè)清晰的定義，就是當(dāng)有以上癥狀的時(shí)候，你要考慮是否有抑郁癥的可能。
抑郁癥的定義從學(xué)術(shù)的角度講，還分了幾個(gè)不同的抑郁癥的類型。比如說憂郁型的抑郁癥，這種抑郁癥是生物性，就是你的身體產(chǎn)生了生物遞質(zhì)的改變，就你體內(nèi)的去甲腎上腺素和多巴胺的分泌水平和過去相比有了大幅的變化，這種所帶來的抑郁癥的癥狀，他普遍表現(xiàn)出來的是單向，就是抑郁，只是不高興，情緒低沉，這是一種。
第二種叫非憂郁型的抑郁癥，非憂郁型抑郁癥的特點(diǎn)是它是由某一些突然的事件引發(fā)的。比如說離婚，比如說家里邊有親屬離世，比如說孩子叛逆等等，或者是經(jīng)濟(jì)壓力特別大。這種突然發(fā)生的事件所導(dǎo)致的抑郁癥，叫作非憂郁性抑郁癥。
還有一種叫作精神病性抑郁癥，精神病性抑郁癥的人會(huì)出現(xiàn)妄想和幻覺，我們?cè)谶@個(gè)書里邊就有這樣的案例，他會(huì)覺得自己變成了一個(gè)會(huì)飛的人，然后就經(jīng)常想從窗子里邊飛出去，這是非常要命的一件事。
還有非典型性抑郁癥，就他的癥狀和其他抑郁癥正好相反，就是別得抑郁癥都會(huì)睡不著覺，他就會(huì)使勁睡覺，他會(huì)一天到晚睡，怎么都睡不醒，但是他的心情也不好，也很糟糕，甚至有時(shí)候會(huì)很狂躁。
最后一個(gè)最多的，就是抑郁癥的人數(shù)占比最高的，叫作雙向障礙。我有朋友就是雙向情感障礙，我第一次聽這個(gè)名字時(shí)候，我也覺得很奇怪，我問醫(yī)生說什么叫雙向情感障礙？他說很簡單，就是一個(gè)月抑郁，一個(gè)月狂躁，就是也叫作躁郁癥。
一個(gè)月抑郁的時(shí)候，跟我們說話就哭，然后就難過，覺得沒意思，活不下去了，整天就想著各種各樣的事都會(huì)難過。下一個(gè)月突然變得亢奮的時(shí)候，他就天天鍛煉身體，天天跟別人演講，通宵不睡覺，每天晚上在家里邊做家務(wù)，就能夠把家里的家務(wù)活全部干一遍又一遍。這是雙向情感障礙，這種病特別難治，因?yàn)閷?duì)于醫(yī)生來講，他的用藥的方法是特別需要謹(jǐn)慎的，因?yàn)橛貌缓玫脑?，作用恰好相反，這就麻煩。
雙向情感障礙，我在另外一本書上看到，更多的是和遺傳有關(guān)，就是和我們家族史上的這種狀況是有關(guān)系的。有的人很幸運(yùn)，他會(huì)遺傳不到，但是就同一批兄弟姐妹里邊，有人會(huì)遺傳到這個(gè)，有人就不會(huì)。
這是我們說的幾個(gè)典型的定義，我們現(xiàn)在對(duì)抑郁癥有一個(gè)基本的了解，大概是這么一個(gè)狀況。我們這個(gè)書的主體是講這九個(gè)抑郁癥患者，我們先說第一個(gè)，這個(gè)人叫帕特里克·肯尼迪，你聽這名字覺得熟嗎？他是美國總統(tǒng)肯尼迪的侄子，他的叔叔在總統(tǒng)的位子上被人槍殺了，他的爸爸又出來做總統(tǒng)的競(jìng)選。在做總統(tǒng)競(jìng)選的時(shí)候，他們?nèi)叶夹⌒闹?jǐn)慎，因?yàn)樗职直旧砭陀幸钟舭Y，他爸爸是一個(gè)嚴(yán)重的抑郁癥的患者，所以家里邊人不能提。家里邊所有人都知道家族里邊有抑郁癥的問題，但是每個(gè)人都假裝不說這個(gè)事。
他一直生活得非常的謹(jǐn)小慎微，后來出去工作的時(shí)候總是被別人欺負(fù)，因?yàn)樗麄€(gè)子很小，他的身材很弱小。后來怎么辦呢？垮掉的一代，就是美國五六十年代那時(shí)候。他就開始吸毒、喝酒、縱情聲色，就越來越被別人排斥。最嚴(yán)重的一次是他的室友，他在大學(xué)里的室友把他的故事賣給了一本雜志，當(dāng)他走到報(bào)刊亭的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)封面上竟然是他的照片，就講他是多么喜歡吸毒，多么喜歡喝酒的這么一個(gè)人，他當(dāng)時(shí)就崩潰了，整個(gè)人就躲在自己的世界里邊不敢出來，多次去嘗試自殺死亡，是非常嚴(yán)重的抑郁癥，后來什么東西幫到了他呢？
他遇到了一個(gè)老人家，這個(gè)老人家80多歲在當(dāng)?shù)亻_了一個(gè)餐館，這個(gè)80多歲的老人家跟他成為了忘年交，并且對(duì)他表達(dá)了特別多的理解和同情。比如說那時(shí)候雜志的事件出來了以后，那個(gè)老人家接到這個(gè)電話，因?yàn)樗衲莻€(gè)老人家打電話求助。老人家接到電話說的那句話，他記得很清楚，英文電影里邊經(jīng)常用的詞叫狗娘養(yǎng)的，這是電影里邊經(jīng)常會(huì)這樣翻譯的英文，那個(gè)詞很粗了，咱們就不說了，這個(gè)家伙就應(yīng)該被揍一頓，對(duì)他表示了絕對(duì)的理解和同情，而沒有責(zé)怪他說你為什么要吸毒。
后來他大學(xué)畢業(yè)之后，因?yàn)檫@個(gè)老人的幫助，他逐漸有健康的生活方式和價(jià)值觀，徹底的戒酒，戒毒。最重要的一件事能夠讓他走出抑郁癥的就是他決心參選國會(huì)議員，用他的力量來推動(dòng)社會(huì)對(duì)于抑郁癥患者的關(guān)注，讓美國立法來幫助抑郁癥患者。
當(dāng)他找到了人生的這個(gè)意義以后在不斷地努力，他說現(xiàn)在他還是有時(shí)候會(huì)有情緒的起伏，偶爾也會(huì)吃一些藥物，吃一些醫(yī)生開的處方藥，不是濫用藥物，但是他覺得已經(jīng)好多了，他現(xiàn)在已經(jīng)完全可以正常的進(jìn)行工作和生活，并且推動(dòng)了整個(gè)美國在抑郁癥這個(gè)問題上的進(jìn)步。這是我們說非常嚴(yán)重的叫肯尼迪家族的繼承人。
第二個(gè)人叫特麗莎·哥達(dá)德，這個(gè)人是一個(gè)黑人女性，她是一個(gè)電視節(jié)目主持人，這個(gè)小女孩小時(shí)候的生活確實(shí)是非常糟糕的，她很早就結(jié)婚了，遇到了一個(gè)有家庭暴力傾向的男人，這個(gè)男人老揍她，不行就離婚。
后來在飛機(jī)上遇到一個(gè)男人，又結(jié)婚又離婚，在她第三任丈夫的身上，她才找到了真正的愛情。第三任丈夫?qū)λ囊钟舭Y會(huì)比較包容，不斷地鼓勵(lì)她、幫助她。主持人所用到她認(rèn)為最好的方法是瑜伽和放松療法，她特別倡導(dǎo)大家去保持正念去進(jìn)行正面的呼吸，但實(shí)際上正念療法在西方是非常普及的，而且受到大量人的歡迎，甚至正念療法都已經(jīng)進(jìn)入到了美國的醫(yī)保體系當(dāng)中，醫(yī)療保險(xiǎn)可以報(bào)銷的。所以他鼓勵(lì)大家做正念的呼吸，做瑜伽這種方式能夠讓她放松，并且她認(rèn)為尋求幫助是很重要的。
當(dāng)一個(gè)人抑郁癥出現(xiàn)的時(shí)候很無助，這時(shí)候她不應(yīng)該把自己一個(gè)人困在房間里邊，應(yīng)該更多的去跟別人求助，問問別人說我該怎么辦，能不能聽我傾訴一下。如果你身邊沒有這樣的人，她的辦法就是去參加那種社群小組。很多個(gè)抑郁癥患者大家在一起，我們可以都講講自己的故事，跟這些社群小組在一起聊天最大的好處就是你不需要向任何人解釋說什么叫抑郁癥。別人問你說你怎么會(huì)得抑郁癥，抑郁癥什么樣子？不需要這樣，這樣會(huì)讓你覺得很尷尬，因?yàn)榇蠹叶际且钟舭Y患者，所以大家可以很坦然的在一起交流，這個(gè)獲得的心理支撐是非常多的。
所以一位黑人女性她童年還受過嚴(yán)重的傷害，她的繼父并不是她的親生爸爸，但她一直都不知道。她一直到成年才知道那個(gè)人不是她的親生父親，也會(huì)給她打擊很大，她的妹妹是自殺的。所以他們家很有可能是遺傳，因?yàn)樗妹檬蔷穹至?，后來就自殺掉了，她就?jīng)常會(huì)出現(xiàn)幻覺，會(huì)出現(xiàn)被迫害的這種感覺，想自殺，但是最終逐漸地走了出來。
當(dāng)你正視這件事并且愿意講出來的時(shí)候，你就走上了治愈的道路。所以這一點(diǎn)對(duì)我們也會(huì)有很好的啟示。
第三個(gè)人叫作阿拉斯泰爾·坎貝爾，這個(gè)人的背景很牛，他是布萊爾的顧問。有一次說克林頓悄悄地給他遞了一個(gè)紙條，當(dāng)然是開玩笑，這些元首之間他們會(huì)開玩笑給他遞了個(gè)紙條，說什么呢？說你干脆炒了布萊爾，跟我，你到我這來給我做顧問，所以他其實(shí)是一個(gè)非常耀眼的政治明星，在電視上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)閹筒既R爾發(fā)言、寫稿子等等。
他在28歲的時(shí)候抑郁癥發(fā)作，發(fā)作的當(dāng)天他還是在一個(gè)公眾的一個(gè)場(chǎng)合，抑郁癥發(fā)作，他非常恐慌，他幻覺當(dāng)中覺得自己好像要飛起來了，就不停地在里邊大鬧，最后被人們緊急地送到醫(yī)院。人們沒想到這么一個(gè)成功的年輕人怎么會(huì)突然變成這樣，抑郁癥的那種劇烈地發(fā)作。
我的朋友也遇到過這樣的情況，以前大家只是覺得他脾氣急，只是覺得他比較暴躁，結(jié)果有一次在一個(gè)公眾的場(chǎng)合，他被徹底激怒了之后，一下子爆發(fā)出來，讓周圍所有的人都嚇壞了，就會(huì)覺得這個(gè)人怎么會(huì)變成這樣。這其實(shí)就是一個(gè)觸發(fā)事件，使得他的抑郁癥爆發(fā)。
他想走出這個(gè)抑郁癥的最重要的方法，他用的是首先戒酒，因?yàn)樗麄冞@些做媒體的人生活壓力也很大，玩政治，所以經(jīng)常需要借酒澆愁，整天喝酒寫東西，他把酒精徹底的戒掉。戒掉酒精以后，你的身體就會(huì)自由很多。接下來他寫書，把自己的故事寫出來，用寫書的方法來排遣對(duì)于抑郁癥的這種壓力，作為一個(gè)旁觀者來觀察自己的人生，寫書，運(yùn)動(dòng)，還有就是家人的支持。他的家里人從來沒有舍棄他，盡管他做了很多讓家里人覺得難以接受的這些夸張的事情，但是家里人始終陪在他的身邊。這是政治明星。
第四位叫作洛拉.茵曼，她也是非常嚴(yán)重的抑郁癥患者，在第100頁當(dāng)中她寫到了抑郁癥來臨時(shí)候的感受，我跟大家分享一下。她說什么是抑郁癥來臨的感覺？她說就是生活本來像一只在海平面上平靜行駛的航船，一切都順利極了，突然有一片烏云停留在我頭上，就是那么猝不及防。第二天我就會(huì)在一種對(duì)未來的可怕預(yù)感中醒來，惶惶不安、絕望、孤獨(dú)，而且充滿了恐懼。
洛拉.茵曼是產(chǎn)后抑郁癥，大家知道為什么會(huì)有那么多的人得產(chǎn)后抑郁癥？咱們的一位會(huì)員也是著名的心理醫(yī)生叫楊霞女士跟我講過，說產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)最主要的原因是因?yàn)榕栽谏a(chǎn)完的那一刻，她體內(nèi)的激素下降水平是陡然下降。懷孕期間雖然女人很辛苦，挺著個(gè)大肚子走來走去的，很累，但她的精神狀態(tài)很亢奮，因?yàn)樗w內(nèi)的激素水平很高，所以她很愉快，她每天充滿著開心。
但是孩子生出來的那一刻，她體內(nèi)的激素水平會(huì)夸的一下掉下來，一個(gè)斷崖式的下降。楊霞大夫說這種情況男人一般都受不了，男人如果激素水平產(chǎn)生這么斷崖式的下降，男人直接就去自殺了，他根本就活不下去。但是女性特別堅(jiān)強(qiáng)，女性能夠在激素這么大幅下降的時(shí)候還能夠活下來，并且能夠養(yǎng)育孩子。
因此很多產(chǎn)后抑郁癥的患者，她的特征是什么？就是看著那個(gè)孩子就哭、難過，她覺得這孩子我養(yǎng)不活，這孩子太小了，這么小怎么能夠養(yǎng)得活呢？她完全絕望于對(duì)這個(gè)孩子的撫養(yǎng)當(dāng)中。在這個(gè)時(shí)候，如果家里人再給她冷言冷語，再吵兩句嘴，再不管她，都讓她去做這些事的時(shí)候，這個(gè)女性就有可能會(huì)非常嚴(yán)重。所以，產(chǎn)后抑郁癥對(duì)于一個(gè)人來講是非常大的威脅。
洛拉.茵曼她在產(chǎn)后就出現(xiàn)了嚴(yán)重的抑郁癥。甚至她嘗試著帶著孩子一起去自殺，因?yàn)樗吹侥莻€(gè)孩子她覺得太絕望了，人生沒有任何希望。后來去看病，有的大夫給她開的藥開得特別多，開四五種藥吃，后來就有時(shí)候越來越糟糕，所以諾伊曼的建議是抑郁癥一定要找到一個(gè)好的大夫。
什么叫好的大夫？就這個(gè)大夫，他不會(huì)輕易的給你下結(jié)論，這個(gè)大夫會(huì)跟你長談，大夫能夠理解你的狀況，并且大夫能夠站在你的角度來思考你的病情的問題，給出一些適量的藥物，而且還要鼓勵(lì)你在一些藥物之外的療法，千萬不要說這個(gè)大夫來了以后說不需要，吃藥就行，只要電擊就行或者怎么樣就行。電擊和吃藥是能夠在一定程度上緩解你的抑郁癥的癥狀，但問題就是它的副作用也很強(qiáng)，而且沒有那些外界的支持，光做這個(gè)東西是沒用的，醫(yī)生本身也會(huì)得抑郁癥。
第五個(gè)是鮑勃布爾斯丁，這個(gè)人是谷歌的公共政策主管，他在谷歌做高管就接近于副總裁這種級(jí)別了。而且他曾經(jīng)做過克林頓的撰稿人，他給克林頓寫發(fā)言稿，所以非常有才華的一個(gè)人。他每次去任何一個(gè)地方工作，他都會(huì)跟別人先講，他說你知道嗎？我有嚴(yán)重的抑郁癥，我有可能也會(huì)發(fā)作，我發(fā)作起來是什么樣，他都告訴別人。
這個(gè)作者就問他說，你跟別人都說了這個(gè)狀況，有沒有人會(huì)不雇傭你？他說現(xiàn)在的法律是保護(hù)抑郁癥患者，包括咱們中國的法律也是一樣，但是如果不說的話，情況會(huì)更糟糕。因?yàn)槿绻徽f的話，你自己內(nèi)心會(huì)覺得特別擔(dān)心，所以你反倒會(huì)觸發(fā)你抑郁癥的可能性更大。而當(dāng)你告訴別人以后能夠得到別人的諒解，這時(shí)候當(dāng)你出現(xiàn)了一點(diǎn)點(diǎn)癥狀的時(shí)候，別人甚至?xí)湍阏{(diào)整。
我記得非常清楚的就是他一開始抑郁的時(shí)候，有一天他突然覺得自己好了，就變得話特別多，到處發(fā)表演講。他以為他真的走出抑郁癥，后來的事實(shí)證明說那只是躁郁癥的開始。
他那段時(shí)間是雙向情感障礙走入到了狂躁的時(shí)期，所以到最后他就整天產(chǎn)生幻想，他總是覺得有一些奇怪的事在身邊發(fā)生，總幻想出現(xiàn)自己能夠飛，自己能夠干什么全都出來了。后來只好去送到醫(yī)院里面住院，然后電擊，電擊之后這個(gè)人的時(shí)空感會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)亂。
我的朋友從醫(yī)院里面出來了以后，他的月份一直停留在前幾個(gè)月，就是他跟我們其他人之間差了幾個(gè)月連不上，因?yàn)樗屠嫌X得現(xiàn)在就是在那個(gè)月份當(dāng)中，因?yàn)樗哪X子被電擊之后停留了，所以副作用真的是非常明顯，而且很痛苦。
但是，他最終通過不斷的和別人的溝通交流，加強(qiáng)體育鍛煉，然后進(jìn)行分享，你看他們這些人當(dāng)中有很多故事是相似的，所以最后我們會(huì)總結(jié)有哪些可以采用的具體的方法。這是谷歌的主管。
第六位是曾經(jīng)在美國網(wǎng)球排名第一的選手叫作克里夫里奇，這個(gè)孩子是從小生活在網(wǎng)球世家，他爸爸媽媽都是打網(wǎng)球的，他就一直認(rèn)為是打網(wǎng)球就是自己的人生選擇，所以十幾歲就不上學(xué)了，就開始練習(xí)打網(wǎng)球，后來真的打到了網(wǎng)球第一名。打到了全美排名第一的網(wǎng)球選手之后，有時(shí)候的成績還是不錯(cuò)，但是他絲毫感受不到快樂，就是競(jìng)技體育給他帶來的這種壓力。
我們中國的很多專業(yè)的經(jīng)濟(jì)運(yùn)動(dòng)員其實(shí)也是有抑郁癥的問題，就算你贏了很多場(chǎng)，你總是擔(dān)心自己會(huì)面臨輸?shù)哪且粓?chǎng)，就是真正能夠像喬丹這樣說，在頂峰時(shí)期輝煌退出的是非常少的。所以，作為一個(gè)全美網(wǎng)球排名第一的選手，他的壓力是非常巨大的，然后得了嚴(yán)重的抑郁癥，抑郁癥還伴生了很多身體的疾病，使得他特別的痛苦，他也是放棄過，他曾經(jīng)放棄過自己的生活，覺得沒辦法了。
這里邊跟他形成參考的是另外一位，叫格雷格·蒙哥馬利的被采訪者，他是美國橄欖球聯(lián)盟的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。他們倆的情況非常像，因?yàn)槎际锹殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員。蒙哥馬利是踢球的時(shí)候受了傷，導(dǎo)致他沒法再踢橄欖球了。你想這是非常要命的一件事，因?yàn)樗粫?huì)干這個(gè)。他不能夠跟別人發(fā)生身體的碰撞，但是他想如果不發(fā)生碰撞，我能夠怎么做呢？
他在橄欖球當(dāng)中找到了一個(gè)位置叫棄踢手，棄踢手不需要和別人產(chǎn)生身體的接觸，他就苦練這個(gè)，成為了全美國最有名的棄踢手，繼續(xù)活躍在橄欖球的舞臺(tái)上。確實(shí)收入很好，也賺了很多的錢，他用這些錢去投資開了酒吧，每天晚上在那邊喝酒、吸毒，讓自己的人生顯得非常的開心，但是他的身體狀況越來越糟糕，并且抑郁癥的癥狀越來越嚴(yán)重，到最后他的酒吧一間一間的也都關(guān)掉，生意越來越差。
沒有一個(gè)良好的心理支撐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他是非常難以活出一個(gè)幸福的生活的，就算你有錢，就算你是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，到最后他們的辦法都是開始正視抑郁癥這件事。
首先得承認(rèn)自己有抑郁癥的問題，正視它，配合治療，選擇健康的生活方式。沒有一個(gè)例外，戒酒、戒毒，甚至戒煙，過上健康的生活，把飲食調(diào)整好，交一群能跟你分享的朋友，進(jìn)行正面的療法，這是他們倆共同選擇的方向。
最后一位叫詹妮弗·莫耶，她是產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)患者，女性，也是曾經(jīng)嘗試過自殺的，但是她最后通過家里人的不斷地幫助，她的丈夫始終沒有舍棄她，在她都要去傷害自己的家人，傷害自身的時(shí)候，她的丈夫依然沒有舍棄她，不斷地幫助她。
有一次，她在飛機(jī)場(chǎng)，他們的車開過一個(gè)機(jī)場(chǎng)跑道的時(shí)候，她突然之間要求丈夫停車，停了車之后，她就一個(gè)人跑到了機(jī)場(chǎng)的跑道上，在機(jī)場(chǎng)的跑道上狂奔，因?yàn)樗孟胱约菏且w起來了，還是一個(gè)飛機(jī)。你發(fā)現(xiàn)這些人有了幻覺以后，都普遍地覺得自己要飛，她就占據(jù)著飛機(jī)場(chǎng)的跑道，使勁地跑，最后被警察抓了回來。她的丈夫報(bào)了警，并且叫了醫(yī)生，把她抓了回來送到醫(yī)院，非常嚴(yán)重。
我相信我們的受眾可能還都沒有到這種程度，還沒有嚴(yán)重到說產(chǎn)生了幻覺，要自殘、自傷的狀況，但是你要知道這9個(gè)人最終都過上了幸福的生活，他們最終都能夠從抑郁癥當(dāng)中逐漸的走出來。
這里邊我們講到的前8個(gè)都是其他人，第9個(gè)是誰呢？就是作者本身。作者在這里邊講到，他仔細(xì)地剖析了自己怎么走出抑郁癥的。他說，他的經(jīng)驗(yàn)是找到了三個(gè)路徑，他認(rèn)為人生當(dāng)中三件事情是最重要的。哪三件事呢？第一個(gè)是活力，排在第一位的是生活的活力。因?yàn)橐钟舭Y患者最顯著的特征就是沒有活力，他的整個(gè)生活沒勁了，所以第一位是要把活力激發(fā)。
第二位的是成就。作為一個(gè)抑郁癥患者，你也得給社會(huì)做出一些事，你要想想自己能夠獲得哪些職業(yè)的成就。
第三個(gè)是親密。你得有很多社會(huì)支撐，有一些人愿意幫你。把這三件事做好了，能夠有效的幫助你從抑郁癥的境界當(dāng)中走出來。
怎么來獲得活力呢？作者講到關(guān)于活力的問題，他說，活力包括了鍛煉、營養(yǎng)、冥想、藥物治療、休閑、娛樂和睡眠。各位，這幾條其實(shí)是非常重要的養(yǎng)生之道，你看中國人的好處，中國人有養(yǎng)生之道，就對(duì)應(yīng)著外國人所講的活力的這一部分，包括再念一遍，鍛煉、營養(yǎng)、冥想、藥物治療、休閑、娛樂和睡眠。
所以作者在決定要治療抑郁癥的時(shí)候，他下定決心每天至少要堅(jiān)持散步30分鐘，每周六天，他以前是每周有四天的時(shí)間出去散步，但他后來發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)間不夠，他把它延長到六天。各位聽起來會(huì)覺得這個(gè)很簡單，那不就是六天散步嗎？這個(gè)也沒多累？但是對(duì)于一個(gè)抑郁癥患者來講，這已經(jīng)是非常大的挑戰(zhàn)了，堅(jiān)持散步。
在飲食當(dāng)中蔬菜、水果、堅(jiān)果以及谷物類占的比重達(dá)到了85%，緊接著是一些魚類，只有極少量的肉類、蛋類和奶制品，這是他吃飯上的一些調(diào)整。參加了一些冥想的課程等等，隨著自己養(yǎng)生的狀況做得越來越好，他覺得身體的狀況恢復(fù)了，首先讓身體本身的抵抗力恢復(fù)，這是他的第一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，就是提高自己身體的活力。
親密方向，他認(rèn)為這個(gè)是很重要的，有一個(gè)原則叫6小時(shí)原則，什么叫6小時(shí)原則？每天平均花6個(gè)小時(shí)用于社會(huì)交往的人，幸福感會(huì)最高，這6個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行社交活動(dòng)，包括與工作伙伴的溝通、與家人的交流，與朋友聊天，然后電話聯(lián)系，發(fā)電子郵件，通過社會(huì)化媒體進(jìn)行互動(dòng)等等。
所以，不要總說那些人整天看微信，其實(shí)看微信有時(shí)候也會(huì)有一些偶爾的好處。在微信上跟別人聊天，好過在微信上看小電影，對(duì)吧？這是不一樣的交流的方式。
還有就是有一些工作，你發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神的問題，比如說做基金做股票的人，這些人賺錢最多，但是很多賺了大錢的人自殺，原因是什么？就這種工作不跟別人打交道。辦報(bào)紙也是，辦報(bào)紙的老總自殺的比電視得多得多，因?yàn)樽鲭娨暷阋鷦e人溝通，跟別人交流，有人際交往，做報(bào)紙就是在那排版，他每天晚上值班、排版，加上沒法曬太陽，所以導(dǎo)致做報(bào)紙的，尤其是管理者自殺的就特別多。
這就是我們說你要去不斷的增加和他人的互動(dòng)，為了自救，你要走出家門，要多去參加活動(dòng)，參加一些我們的線下活動(dòng)等等，跟別的書友們交流交流，一塊看看電影，一塊去野營，一塊去野炊，這時(shí)候才能夠提高你的親密關(guān)系。參加一些抑郁癥患者組成的互助小組，這個(gè)在美國是非常常見的，中國這方面還不算特別多。
第三個(gè)我們就說是成就。在成就的這方面也有一些方法，作者在經(jīng)過一番探究以后，他認(rèn)識(shí)到什么？他說有一件事情能夠激發(fā)我更強(qiáng)烈的熱情，這個(gè)特別重要。我們每個(gè)人做工作，包括我們做讀書會(huì)也好，做什么也好，其實(shí)最重要的動(dòng)力是來自于你愿不愿意干它，你覺得這件事能不能夠給社會(huì)帶來正向的改變，千萬不要只是為了錢工作。
一個(gè)人工作，如果只是為了錢，他很快就會(huì)喪失動(dòng)力，并且會(huì)覺得特別的痛苦，會(huì)覺得自己特別委屈。你看我每天掙這么多的錢，你們還這樣對(duì)待我，他內(nèi)心當(dāng)中充滿著委屈和壓抑。但是，如果你覺得你所做的工作對(duì)這個(gè)社會(huì)是有幫助、有貢獻(xiàn)、有意義的，這是非常重要的。所以所有被采訪到的人都說到了這一點(diǎn)，就是找到了一個(gè)有意義的工作。
那么，這位作者找到的有意義的工作是什么呢？他說有一件事情能夠激發(fā)我更強(qiáng)烈的熱情，與其他人真實(shí)的人生經(jīng)歷為基礎(chǔ)，寫一本關(guān)于人們?nèi)绾螒?zhàn)勝逆境和抑郁癥的書，這件事情能夠帶給我更清楚有力的目標(biāo)感，幫助我更大程度地利用自己青睞的那些技巧。
他自己本身是有能力的，這些能力怎么能夠發(fā)揮得出來呢？他就把它濃縮成了寫這本書。他的愿景并不遠(yuǎn)大，并不是一個(gè)特別難以實(shí)現(xiàn)的愿景，就是寫一本書而已，為了能夠?qū)戇@么一本書，你就有可能能夠活下來，這就是人生找到了方向和目標(biāo)。
我曾經(jīng)有一位朋友告訴我自殺干預(yù)，比如說有一個(gè)人要自殺，他站在樓上要跳樓，這時(shí)候你們各位知道怎么讓這個(gè)人不跳樓嗎？有很多人會(huì)講，想想你的女兒，想想你的家人，他們都在看著你，他就跳了。因?yàn)槟阍礁f家里人的期望，越跟他說家里人對(duì)不起什么的，他越會(huì)覺得負(fù)罪感，然后就趕快跟他們拜拜，就走了。更壞的是喊跳，這種人是要負(fù)法律責(zé)任的，這是絕對(duì)不行的。
真正心理專家給我們的建議自殺干預(yù)的時(shí)候，你要告訴他后果，你知道跳下去很難看的，跳下去摔得很難看，摔得四分五裂的，還有可能半天都死不了，那個(gè)是非常痛苦的。你讓他想到這個(gè)糟糕的結(jié)局，那個(gè)難看的狀況，他說行，那我不跳了，我上吊去。上吊，吊三分多鐘，我告訴你，特別難受，很痛苦，舌頭都伸出來，大小便失禁，很嚴(yán)重。上吊也不行，那我割腕自殺怎么樣？割腕自殺兩個(gè)小時(shí)死不了，我告訴你，這是有數(shù)據(jù)的，你要想到這個(gè)后果。最后這個(gè)人，我開槍，我朝腦袋開一槍。行，去。
我當(dāng)時(shí)就問，你怎么說這就行了呢？他說沒事，他找不著槍，讓他找，他在找槍的過程當(dāng)中就找到了生活的意義，他終于有一個(gè)事可干了，他的人生要找到一把槍，這件事就已經(jīng)給他帶來了一個(gè)階段內(nèi)生活的意義，他就有可能能活下去，因?yàn)檫^一段時(shí)間他就有可能不想自殺了。
所以我覺得要有專業(yè)的技能，當(dāng)然是有心理認(rèn)證的老師跟我講的這個(gè)東西，我自己也不確定，因?yàn)槲也]有學(xué)過專業(yè)的這些東西，我沒有鼓勵(lì)你們?nèi)ピ囘@件事，不要用不專業(yè)的方法去解決很多專業(yè)的問題，有很多事是要交給專業(yè)人士來解決的。
我舉這個(gè)例子只是要告訴大家，讓抑郁癥患者在人生當(dāng)中找到一個(gè)意義是多么地重要，哪怕這個(gè)意義非常地小，就是寫一本書這樣的事，他馬上會(huì)覺得人生變得不同。所以，在成就這方面，職業(yè)也好，經(jīng)濟(jì)也好，社區(qū)關(guān)系也好，都能夠給我們帶來特別有效的幫助，這是作者所提出來的他的方法。
最后總結(jié)起來，我們來看有效的療法有哪些？這里邊首先他談到了一個(gè)目前關(guān)于抑郁癥的研究局限的問題。什么是研究局限的問題？我聽過很多精神科的大夫講，抑郁癥最重要的方法就是吃藥，原因是什么呢？作者分析，他說原因是因?yàn)獒t(yī)療機(jī)構(gòu)要賺錢，醫(yī)療機(jī)構(gòu)要賺錢不是說這個(gè)大夫很壞，他要賺錢，不是這意思，而是醫(yī)療機(jī)構(gòu)在做科學(xué)研究的時(shí)候，就已經(jīng)傾向于要推薦藥物和醫(yī)院的治療了。
所以很多科研論文所寫出來的結(jié)果，因?yàn)榇蠓騻兪峭ㄟ^論文來學(xué)習(xí)的。這些科研論文所寫出來的結(jié)果，就是把人們引向了那些能夠帶來收益的那些治療方法，而不是那些不能帶來收益的方法，比如說鼓勵(lì)你跟別人多聊一聊，鼓勵(lì)你鍛煉，這種東西當(dāng)然是有效的，但他們不強(qiáng)調(diào)。因?yàn)檫@個(gè)東西沒法進(jìn)入學(xué)術(shù)論文，它并沒有得到資助，它并不是專家們所希望表達(dá)的東西。
在這里邊有一個(gè)研究，他們對(duì)一些發(fā)表在權(quán)威期刊上用于同行評(píng)審的數(shù)百篇醫(yī)學(xué)研究論文進(jìn)行了篩選，發(fā)現(xiàn)其中66%的論文所表達(dá)的觀點(diǎn)隨后被證明是錯(cuò)誤的，或者夸大了最終的結(jié)果。
所以有很多的專家給的建議，你真的是要小心一點(diǎn)，為什么這本書我會(huì)愿意給大家推薦？是因?yàn)檫@些人都是抑郁癥患者，他們不是專家，他們只是給出了自己的一些經(jīng)驗(yàn)而已。那么這個(gè)作者綜合了4000多個(gè)訪談之后，他做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，就他給這4000多個(gè)人把各種療法都放在那兒，讓大家打鉤，你認(rèn)為這個(gè)有效，那個(gè)有效。打鉤之后，勾選出了占比最高的11種有效的療法。這11種有效的療法是被這些患者們證明能夠幫助抑郁癥緩解的。
我們來了解一下，第一個(gè)就是鍛煉身體。這個(gè)很多大夫也說過，就是當(dāng)你能夠去做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是戶外的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的多巴胺和去甲腎上腺素的分泌會(huì)增加。這時(shí)候你的神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生改變，你會(huì)變得更加愉快。所以鍛煉身體是很重要的一個(gè)。
第二個(gè)叫擁有家人和朋友的支持。我那個(gè)朋友當(dāng)時(shí)在出現(xiàn)了那種情緒崩潰的狀況以后，周圍還有很多人說勸一勸他就好了。我當(dāng)時(shí)堅(jiān)持說必須讓他去醫(yī)院，然后把他送到了專業(yè)的醫(yī)院去，去了就收治了，就住院治療。
大夫告訴我說，你要是再晚送他一個(gè)禮拜來，他肯定會(huì)死了。為什么呢？因?yàn)樗呀?jīng)幾個(gè)禮拜不睡覺了。他體內(nèi)的器官都已經(jīng)開始要衰竭了，因?yàn)橐粋€(gè)人長期不睡覺，他是不行的，其他人還認(rèn)為說他精神亢奮，他睡不著覺。我們不把睡不著覺當(dāng)作病，這是最大的問題。所以，家人和朋友的支持是建立在家人和朋友要了解抑郁癥這件事上。
不要諱疾忌醫(yī)，這個(gè)跟感冒是一樣的，感冒你要不治它，它也會(huì)變成肺炎，也會(huì)要命。抑郁癥如果不治它，他的結(jié)果是自殺。因?yàn)橐钟舭Y有很高的自殺率。
第三個(gè)是接受心理咨詢和治療，這也是被證明有效的方法，就是去找專業(yè)的大夫治療。但如果這個(gè)大夫讓你覺得不舒服，這個(gè)大夫太草率，你一定要換大夫，找到一個(gè)令你滿意的大夫?yàn)橹埂?/p>
第四個(gè)叫作從事有意義且令人滿足的工作。我有另外一個(gè)朋友是一個(gè)銀行的行長，他在認(rèn)識(shí)我大概有不到幾個(gè)月以后，有一天突然告訴我說辭職了。我說銀行的行長還辭職，這個(gè)很少見。辭職了，辭職干嘛呢？從事養(yǎng)生工作，經(jīng)常帶大家出去修煉，然后辟谷、打太極拳，練各種各樣的東西。現(xiàn)在整個(gè)精神愉快得要命，就很開心。
因?yàn)樗X得之前在銀行的工作一點(diǎn)都不幸福，這種不幸福的工作會(huì)讓他喪命。因?yàn)樘纯嗔?，抑郁癥已經(jīng)非常嚴(yán)重了。后來他通過整個(gè)調(diào)整了一個(gè)工作，讓自己干了一份自己真心喜歡的工作，讓人生變得不一樣。所以這也是非常有效的方法，就是從事有意義且令人滿足的工作。
我覺得我做了讀書這件事以后，我的生活滿意度就提高了很多，就很愉快。因?yàn)橹v每一本書我都能夠想象得到，有人聽了這本書會(huì)發(fā)生改變，就包括我們之前講那本《這本書能讓你戒煙》，因?yàn)槲也怀闊?，所以其?shí)我并不確信，是不是聽了這本書就一定能戒煙？只不過我們有同事是真的戒掉了，所以我就講了那本書。
結(jié)果講完了以后，很多書友給我們反饋說真的戒掉了，甚至有人在群里邊說，我只要堅(jiān)持一天，我就給大家發(fā)紅包。他不是像過去那樣著急痛苦地戒煙，他是很開心，不抽了很開心，發(fā)紅包，每天給大家發(fā)紅包，大家一塊戒煙。還有人組成了戒煙的群，然后大家一塊戒煙，輕松愉快地戒煙，不需要調(diào)動(dòng)毅力。
因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你講的每一本書能夠給這個(gè)社會(huì)帶來改變，能夠讓很多人生活變得愉快的時(shí)候，你的心情自然就會(huì)好了。所以，要從事一些有意義并且令人滿足的工作。
第五個(gè)方法，叫作進(jìn)行放松和冥想，這個(gè)是一定有效的。咱們講過很多關(guān)于正念的東西。當(dāng)你能夠買一個(gè)敲擊的小碗，拿一個(gè)棒子當(dāng)一敲，你的耳朵就跟蹤著那個(gè)聲音，一直跟蹤到那個(gè)聲音沒有為止。就只需要這樣引導(dǎo)一下，你就進(jìn)入了正念的狀態(tài)，你就把你的念頭回歸在了當(dāng)下。有時(shí)候你偶爾心煩的時(shí)候，只要你敲一下一聽，馬上你的情緒就靜了下來，這就是用冥想的方法。這是很簡單的冥想的方法。當(dāng)然還可以很專業(yè)，去參加專門的冥想班，參加專門正念訓(xùn)練的班，都可以，這是真的應(yīng)該去學(xué)習(xí)的。
第六個(gè)方法，叫作保持充足的營養(yǎng)，我們需要吃魚，我們需要吃牛油果、堅(jiān)果、漿果，這些東西都會(huì)給我們帶來充足的營養(yǎng)，遠(yuǎn)離酒精和毒品。酒精和毒品在短期之內(nèi)能夠讓你很亢奮，但它是一種飲鴆止渴的方法，而且它會(huì)使你需求的閾值變得越來越高。你以前喝二兩酒，你就會(huì)覺得很愉快了，身心很開心。但當(dāng)你喝過半年以后，你看二兩酒就不夠了，你需要喝四兩酒。
而且用這種方法來滿足自己，你的自我評(píng)價(jià)會(huì)越來越低，因?yàn)槟阏麄€(gè)人失去了自主性，你依賴于酒精和毒品，這時(shí)候自我評(píng)價(jià)下降，會(huì)導(dǎo)致你這個(gè)愉快過去的更快。原來喝完二兩酒，你能夠愉快一晚上?，F(xiàn)在喝了二兩酒還沒睡著，你已經(jīng)不愉快了，它在不斷地衰減，所以一定要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離酒精和毒品，
服用處方藥是被證明肯定是有效的一個(gè)方法，你說它對(duì)身體有沒有害？現(xiàn)在優(yōu)秀的藥物都在不斷地降低對(duì)身體的毒害。當(dāng)然這里邊強(qiáng)調(diào)的是處方藥，千萬不要亂吃藥，一定要去找專業(yè)的大夫給你開藥。而且，首先要能夠?qū)W會(huì)區(qū)分抑郁和焦慮的癥狀。
說實(shí)話，有些大夫有時(shí)候也區(qū)分不了抑郁癥、抑郁和焦慮，特別像。就是抑郁和焦慮的人都會(huì)出現(xiàn)哭、發(fā)飆、生氣、不愿意社交等等，你看表現(xiàn)上看起來很像。但是這兩種病如果用錯(cuò)了藥，方向是完全相反。
怎么區(qū)分抑郁和焦慮的癥狀？這里邊楊霞大夫給了我們一個(gè)不傳之秘，這個(gè)是他琢磨出來的，特別管用。我后來看了一下，還真是這樣。
他說抑郁癥和焦慮癥最重要的區(qū)別，就在于抑郁癥的人想死，焦慮癥的人怕死。你判斷你的朋友和家人是抑郁，還是焦慮，你就要看他是沒有生活的欲望，不想活了，走到窗邊就老往上湊的那種，這就是抑郁。如果他是整天擔(dān)心、整天害怕、整天發(fā)脾氣，只是為了害怕自己受傷，害怕自己死亡，那么這就是焦慮。這兩種方法吃的藥是正好相反，所以服用處方藥是一個(gè)有效的方法。
第九個(gè)方法，叫作參加互助小組。如果沒有的話，你可以組織一個(gè)，因?yàn)楝F(xiàn)在群很方便，問問大家有沒有誰愿意參加抑郁癥的這種傾訴小組，我們大家組一個(gè)這樣的小組。如果能夠找到專業(yè)心理方面的人士，就只要有這種心理資格證，這些人就可以一塊參與討論就夠了，不需要治療，大家只是討論，只是說出自己的想法，有一個(gè)傾訴的。第二，大家表示理解就夠了。這其實(shí)對(duì)于身體的恢復(fù)就有很大的好處。
第十個(gè)，具有宗教和精神信仰。如果你能夠去有一些別信邪教，要信一些正信的教派。有了精神信仰之后，就會(huì)有人幫你承擔(dān)這些精神壓力，這是一種方法。
最后一個(gè)，就是投身慈善事業(yè)。投身慈善事業(yè)所帶來的最大的好處就是它能夠給你帶來生活的意義和價(jià)值，能夠投身到一些公共事業(yè)當(dāng)中來，給你的生活帶來不一樣的意義和價(jià)值。
這十一個(gè)方法是被證明有效的方法。有點(diǎn)記不住，是嗎？十一個(gè)方法太多了，有點(diǎn)記不住。作者把這十一個(gè)方法又濃縮了一下，他說其實(shí)這十一個(gè)方法還可以再濃縮成五個(gè)方面，就是五個(gè)角度來解決，哪五個(gè)呢？第一個(gè)統(tǒng)稱的就是情感支持或者同情。家人的同情、圈子的同情、工作上的同情、一塊互助小組的同情，這是第一個(gè)，你需要獲得情感支持和同情，這是所有的抑郁癥患者需要的。
第二個(gè)就是心理治療。專業(yè)的吃藥也好、住院也好、找醫(yī)生咨詢也好，這個(gè)是第二類。
第三類就是養(yǎng)生之道。養(yǎng)生之道就是別喝酒、別吸毒、鍛煉身體，吃得營養(yǎng)健康、按時(shí)睡覺，這是養(yǎng)生。
第四個(gè)就是有意義的工作。讓自己的工作變得有意義，不要干那些自己特別不愛干的事，跟生命比起來，一個(gè)讓你不開心的工作所賺的薪水有多嚴(yán)重。而且咱們現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)多好，提供了那么多的選擇，你就算辭職，你還可以去做微商，就算辭職你還可以去開優(yōu)步，你照樣可以讓生活過得很好，所以為什么非得要做那些讓自己不愉快的工作。
第五個(gè)就是處方藥。
這五個(gè)是最終濃縮的版本，對(duì)于一個(gè)抑郁癥患者來講，聽完了我們這一講的課程之后，我們應(yīng)該怎么辦？我們下一步的行動(dòng)是什么？在這里邊有一個(gè)抑郁癥患者自愈的療法，叫作care，C、A、R、E，這是老外慣用的方法，每一個(gè)字母代表著一個(gè)行動(dòng)，C就是compatient，同情與情感支持。
你讀了這本書，你現(xiàn)在知道抑郁癥是需要面對(duì)的一個(gè)東西，你就可以跟別人開始溝通這件事情。你可以告訴別人，你說我懷疑自己有抑郁癥，因?yàn)槲椰F(xiàn)在經(jīng)常睡不著覺，因?yàn)槲椰F(xiàn)在經(jīng)常難過，我看到一些莫名其妙的事我都會(huì)哭，你要告訴大家。這時(shí)候去尋找別人的同情與情感支持。這個(gè)同情不是我們?nèi)粘Ｖv的我同情你那個(gè)感覺，就是他能夠理解你，理解是很重要的，同情。找一些愿意給你幫助的人，有時(shí)候是身邊的人，有時(shí)候不是。
因?yàn)樯鐣?huì)上有兩種支持，一種叫緊密的關(guān)系支持，一種叫疏遠(yuǎn)的關(guān)系支持。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些疏遠(yuǎn)的關(guān)系支持所帶來的效果會(huì)比親密的更好。因?yàn)橛H密的人有時(shí)候會(huì)忽略你，他有時(shí)會(huì)認(rèn)為說沒關(guān)系不要緊的，他不認(rèn)為這是個(gè)嚴(yán)重的事。但你找那個(gè)稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的人傾訴的時(shí)候，他會(huì)特別認(rèn)真，他說你既然來找我，那我需要認(rèn)真對(duì)待。
所以你可以找一些能夠信得過的、遠(yuǎn)近都好的朋友，第一步叫作compatient，獲得同情和支持。第二步accessing ，接觸健康精神領(lǐng)域的優(yōu)秀專家，你得去找，求醫(yī)問藥，你得去找專業(yè)的咨詢，這是第二步可以做的。第一步找身邊的人，第二步找專業(yè)的大夫，這個(gè)不難。
第三步叫作帶來新生的工作，你需要尋找一個(gè)能夠給你帶來新生的工作，但是有人說那我不能辭職，我這工作還挺挺重要的。業(yè)余時(shí)間找一份能夠帶來新生的工作，我們讀書會(huì)的很多書友，其實(shí)就是在用幫別人讀書的方法改變了自己的生活，他們并沒有辭掉自己的工作，但是他們?cè)敢馊シ窒碜x書的精神，愿意讓別人來加入，愿意給別人講書，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)它給生活找到了一個(gè)新的意義。
第四個(gè)叫作exercising，exercising是什么意思？是日常鍛煉。就是加強(qiáng)日常鍛煉，這是一個(gè)長期可以做的事。
把這4步做好，其實(shí)你前面說那5個(gè)方面就基本都做到了。尋找家里人和同伴的支持，找專業(yè)人士，從事有意義的工作，并且能夠持續(xù)的鍛煉。
總體來講，抑郁癥不是一個(gè)不可戰(zhàn)勝的東西，我再次強(qiáng)調(diào)一下本書帶給我們的啟示，不要讓抑郁癥患者覺得他們是孤獨(dú)的。因?yàn)檫@個(gè)世界上有將近1/3的人都會(huì)有抑郁的傾向，這是一個(gè)非常高的比例。大概有百分之二三十的人會(huì)有輕度以上的抑郁癥，這個(gè)比例是非常高的，我們都有可能會(huì)被牽扯其中。所以，把這4步學(xué)會(huì)，做好那5個(gè)方面的事。
如果你愿意深入研究的話，把那11個(gè)方法逐一地嘗試一下，我相信一定能夠幫助更多的人走出抑郁的陰霾，我們共同迎接陽光的早晨，好嗎？謝謝。
