跑步機(jī)快走熱身十分鐘。

利用瑜伽球做兩頭起，這個動作比較有難度，可以嘗試5個一組，做6組。

瑜伽球兩頭起

平板支撐一分鐘

平板支撐

徒手兩頭起10個*6組，去感受腹部繃緊的感覺。腿伸直，下腹的感覺比較明顯，伸不直，就是上腹部明顯。

兩頭起

重復(fù)平板支撐一分鐘。

甩大繩1分鐘，原諒我力量太弱，一般20秒就要休息一下。我超級羨慕大寫把大繩甩的啪啪響的人。

甩大繩

站立手碰腳尖20個*4組，越慢越好，起來的時候注意身體先起來，腳再往前走。

手碰腳尖

俄羅斯轉(zhuǎn)體10個*4組，負(fù)重5公斤。請感受側(cè)腰發(fā)力的感覺。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

雙腿起15個*4組，注意上腹部發(fā)力。

雙腿起

平板一分鐘，甩大繩一分鐘結(jié)束。

我的健身經(jīng)驗好像更適合初健身的朋友，我自己也是健身不久，還在摸索當(dāng)中，有時候動作的名稱也搞不清粗，歡迎交流指正。

關(guān)于健身的雞湯

今天健身遇到一個黑人女孩，是來留學(xué)的，身材很胖，主要的目的是減肥，她懂簡單的中文。如果在其他場合遇見，我們不一定能聊得來，但是在健身房，不只通過語言，還可以通過動作來交流；也不會因為語言的不通就沉默，這樣的感覺真好。