【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：2021年100天精時(shí)力營·乘法
今日主題：1-4 專注力的不同對比
學(xué)習(xí)日期：2021年11月11日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動(dòng)：

1.1 學(xué)以致用

【我學(xué)】
謝謝@崔律上墻@靜子的日志，謝謝@靜子寫出那么走心的日志。
點(diǎn)贊@靜子的學(xué)習(xí)方法：在休息周打印加減法訓(xùn)練營的日志，一邊溫故一邊用熒光筆劃重點(diǎn)。
點(diǎn)贊@靜子樂于分享和助人：在朋友遇到和精力、時(shí)間有關(guān)的問題時(shí)，主動(dòng)分享和幫助朋友。同時(shí)，也意識到自己深入思考的內(nèi)容能更好地分享和使用，沒有好好思考的就不太能解釋清楚。之后，@靜子從中體會到還是要多寫、多思考。
崔律點(diǎn)評：
①該日志的關(guān)鍵詞是發(fā)現(xiàn)、覺察。只有發(fā)現(xiàn)才能改進(jìn)。
②功不唐捐。做的事情都是有意義、有結(jié)果的。
【溫故的我思】
[問]休息周，我溫故了嗎？
[答]我回顧了減法營的學(xué)習(xí)筆記和踐行記錄，對休息情況進(jìn)行了整體的檢視和規(guī)劃。
沒有去做：沒有回顧加法營的學(xué)習(xí)筆記和踐行記錄，因?yàn)楦杏X上周事情多，新增了秘密2小班課和閱讀《魔力》后處于調(diào)整期，就沒有安排時(shí)間去做。
[問]靜子用熒光筆劃重點(diǎn)的方式溫故，我用了什么方式？
[答]我隨著課程學(xué)習(xí)，使用幕布整理了筆記，溫故時(shí)直接看筆記，然后思考自己有沒有做到。
[問]如果更進(jìn)一步，我可以怎么做？
[答]安排加法營的溫故；和小伙伴一起交流加法營、減法營的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。

【覺察和分享的例子】
1-2課崔律講了心力的不同階段，第一階段提到“多想/多說/多寫積極的”。這幾天我開始有了覺察和觀察的意識，不僅能覺察到自己是否在想/說/寫消極負(fù)面的東西，也能在和朋友、社群伙伴交流時(shí)，發(fā)現(xiàn)對方是否在說積極的。當(dāng)對方?jīng)]有在說積極的話時(shí)，我會耐心地聽完，然后提醒她我們這幾天在學(xué)習(xí)的內(nèi)容，問她：“如果咱們把說法轉(zhuǎn)換成積極的，你會怎么說？”“那么，你想要的是什么呢？”等等。
昨天中午，我從醫(yī)院復(fù)查完，約了個(gè)朋友一起先吃午餐、再喝咖啡。我第一次且唯一一次去日本旅行就是和這個(gè)朋友及她的女兒一起的，對我來說，她是蠻特別的朋友的。只是在我們的聊天中，她經(jīng)常會抱怨自己的同事、抱怨自己的工作，有時(shí)，我覺得不知道如何應(yīng)對，就減少約她的次數(shù)。這次，我主動(dòng)告訴她我最近在學(xué)的知識告訴我“壞的吸引壞的，好的吸引好的”，問她有沒有想過同事有什么優(yōu)點(diǎn)，有沒有嘗試過去了解自己的同事。她抱怨的重點(diǎn)是同事很強(qiáng)勢，我提醒她：她的強(qiáng)勢在某些場合會很有用哦，比如，當(dāng)你們辦公室的利益被侵犯時(shí)，她一定會站出來為你們發(fā)聲的。朋友想了想，說是這樣的。我希望我的朋友在工作中能更加快樂。

1.2 精彩學(xué)習(xí)

【我學(xué)】
謝謝@平平仄仄的精彩日志，謝謝你細(xì)致地思考和記錄自己這三天聽課的感受，謝謝你讓崔律答疑和拓展。
（1）不是去關(guān)注問題，而是去注意到問題、看到問題。為什么能注意到問題呢？因?yàn)樽约赫镜酶吡恕?br> 同時(shí)，不用擔(dān)心和焦慮。前三節(jié)課程是給大家一個(gè)地圖，讓大家看到更美的風(fēng)景。
（2）戰(zhàn)勝外部敵人vs戰(zhàn)勝自己
乘除法營：戰(zhàn)勝自己；加減法營：戰(zhàn)勝外部敵人。
崔律之前做過很多戰(zhàn)勝外部敵人的事情。作為律師，打敗了很多外部的敵人。體驗(yàn)過完全的理性，后來意識到自己要修煉，要戰(zhàn)勝自己。
（3）基礎(chǔ)課vs高階課：
新伙伴即使一上來就學(xué)習(xí)乘法營，也不要擔(dān)心。先戰(zhàn)勝自己也是沒有問題的，盡可能地去聽就夠了。
崔律學(xué)習(xí)古智慧的經(jīng)歷：古智慧有1到12年級。崔律的第一個(gè)課是12年級的課程，然后再從一年級開始學(xué)習(xí)。
【我思】
謝謝崔律在前三天的課程中給我地圖，謝謝崔律讓我對精時(shí)力有了更多的期待，我很好奇未來的那個(gè)更美好的自己，也很想盡快遇到那個(gè)我。
可能是有幾天沒寫日志，也可能是減法營和乘法營的學(xué)習(xí)方式不同的影響，這幾天感覺有點(diǎn)手生了。我希望能盡快調(diào)整過來，適應(yīng)新的訓(xùn)練營，寫出有思考、有檢視、有行動(dòng)的日志。

1.3 今日新知：專注力的不同對比

【我學(xué)】
崔律用對比的方式講解今天的課程。為什么？因?yàn)閱渭冎v一個(gè)不是很清楚，用對比更清晰。
（1）對比1：同時(shí)做vs同時(shí)想；多任務(wù)并行vs一心兩用
例子：一邊跑步一邊聽音樂 vs 一邊工作一邊想著老板罵我的話
前者的“一邊……一邊……”指的是同時(shí)做兩件事情。后者的一心兩用、覺察猴子指的是做一件事情，大腦同時(shí)想，重點(diǎn)詞是想，是思維、是念頭。做和想是不同的維度，動(dòng)用不同的器官。
（2）對比2：必須一次只做一件事vs最好一次只做一件事
例子：①賽車需要非常高的專注力，必須一次只做一件事。如果不專注，大概率會受傷。②騎自行車不需要那么高的專注力?？梢院团笥蚜奶斓?。
一次只做一件事的前提：如果是需要高度專注力的事情，必須這么做。如果不需要那么高的專注力，最好一次只做一件事，但也是可以同時(shí)做其他事情的，比如一邊吃飯一邊看電視。
（3）對比3：崔律“能”專注：偶爾 vs 小伙伴“不能”專注：每次
以跑步時(shí)聽音樂為例。
A、跑步時(shí)必須聽音樂：無法忍受安靜，不能“不聽”。對這一類小伙伴來說，要刻意去練習(xí)跑步的時(shí)候?qū)Ｐ呐懿?，聽音樂時(shí)專心聽音樂。從無法專注到可以專注。
B、跑步時(shí)可以聽音樂：完全能“不聽”，但今天想轉(zhuǎn)換心情。如果是偶爾的話，可以這么做，但不要每次都這么做。如果每次這么做就容易養(yǎng)成習(xí)慣，養(yǎng)成不專注的習(xí)慣。
注意：仍然不推薦這樣做，有安全隱患。

【我思】
謝謝崔律用三組對比讓我更加清晰地了解專注力，區(qū)分多任務(wù)并行和一心兩用，知道哪些場合必須要一次只做一件事。

【例子】
現(xiàn)在只要天氣好，我都是騎車上下班。大多數(shù)情況下，我都是專心騎車，不聽音樂，不打電話。只有偶爾感覺特別累的時(shí)候才聽著音樂騎車，給自己提提神。
之前，我也曾想過上班路上一邊騎車一邊給媽媽打電話。因?yàn)檫@樣我就不會一邊給媽媽打電話一邊做點(diǎn)其他事情了。后來，我也是考慮到了路況、考慮到安全，覺得騎車是需要高專注力的事情，打電話太容易分心了，于是放棄了這個(gè)想法。
在這一點(diǎn)上，我做到了一次只做一件事。但是，我還沒做到一心一用，在騎車時(shí)經(jīng)常思緒亂飛，有次想得太入迷差點(diǎn)闖了紅燈。我希望能提升自己的專注力，每天都能安全地騎行。

【我行】
從一心兩用到覺察猴子。覺察自己是否走神，如果是，立即把自己拉回來。

2、[我贊]對其他伙伴日志的點(diǎn)贊：

點(diǎn)贊李霞的日志。從中，我學(xué)到了：
①跟著霞姐溫故了多任務(wù)并行的本質(zhì)是任務(wù)切換，并非真正的同時(shí)做兩件事。
②看到了霞姐關(guān)于思維為什么會飄走的思考，學(xué)習(xí)了從五感進(jìn)行分析的角度。
③霞姐的自問自答也很有創(chuàng)意，霞姐從中看到了提問的意義、辨析能力和邏輯力，學(xué)習(xí)的維度更廣，思考的廣度和深度都有了，太佩服了！

3、[我問]自問/問崔律+自答：

暫無

4、[我說]其他話語：

今天騎車時(shí)，突然間腦海里冒出來一個(gè)故事：某次參加了一個(gè)多人聚會，其中一個(gè)朋友帶來了新的朋友，然后周邊的人都能聽見和聽懂那個(gè)人說話，只有我能聽見那個(gè)人說話，但是卻聽不懂，感覺像是外語。找朋友做翻譯，發(fā)現(xiàn)對方說的的的確確是漢語。這讓那個(gè)“我”感覺非常納悶，說“好吧，你引起了我的注意。”那個(gè)我沒有放棄，而是開始學(xué)著觀察對方的肢體語言等非語言信息，學(xué)著去解讀這些非語言信息，然后再借助朋友去和對方溝通，慢慢地，準(zhǔn)確率越來越高，后來竟然能真的聽懂對方說話了。
哈哈，這個(gè)突然冒出來的故事，讓我聯(lián)想到了“有耳可聽者”，想到了開放的心態(tài)和開放的思維，也讓我看到了自己的思維從消極變得積極了一些，看到了更加主動(dòng)的自己，看到了一個(gè)發(fā)現(xiàn)問題后想辦法解決問題而不是置之不理或者逃避問題的孔雀勇士。