——· 1024-1025回顧 ·——
一、1-14講是理論模塊、15-20是精力管理
1-14講介紹了易效能的“道術(shù)器”
道：用5萬米高空系統(tǒng)，自下而上的原則
術(shù)：二八法則、GTD的思想、番茄工作法：每天聚焦三件事，土豆青蛙番茄，4D原則，專注，每次只做一件事
器：用電子設(shè)備，APP等工具
感悟：二八法則的重要性，所有的方面都要懂這個道理，會更幸福的生活；運用到時間管理上，就是只有20%的事請是自己必須做的，80%都是可以推遲，委托或干脆不做的。最深的就是起床打卡刷微信。
15-20介紹了易效能的“用”：時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
用：行動：大量練習(xí)，養(yǎng)成好習(xí)慣，創(chuàng)造完美結(jié)果：早睡早起、睡眠質(zhì)量、愛上運動
理念：動機與細(xì)節(jié)-慢慢來，慢就是快！
——· 1026今日學(xué)習(xí) ·——
21-30講：
21-24講：精力管理 ? ? 25-30講行動管理
第21講：如何提高睡眠質(zhì)量
1、管理好自己節(jié)奏：身體溫度：早6（低）-晚10（高）
2、褪黑素：陽光和運動。晚上睡覺關(guān)燈是不是會提高睡眠質(zhì)量，晚上試一下。
第22講：如何量化提高睡眠質(zhì)量：用APP-Sleep Cycle，和UP
第23講：高效能人士的飲食原則
每天3333，做到飲食平衡；
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式，盡量選用新鮮天然的食材。
第24講 ： 冥想的奇跡之旅
正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。MINDFULNESS
有意識”就是你沒有睡覺，是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識還在活動，這時候去覺察自己的思想，但是不評判自己的思想。
第25講：世界上最大的借口就是“我有拖延癥”
拖延是一個中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價值，也有危害，這個取決于程度是否可控
第26講：嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低。
E，是指對成功的信心；
V，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久會產(chǎn)生回報。
第27講：最簡單也是最難的治拖方法
這個方法就是：選擇快樂有意義的事情來做！
其實生活的意義不在于速度與效率。做什么，以及為什么做，比做得快慢更重要。
其實這就是夢想的力量。夢想就是自己想做的事，少就是多！是簡化自己的目標(biāo)。
哈佛大學(xué)有一個研究叫“成功的因子”：三圈交際
一、做快樂的事情；
二、專注，并形成自己的優(yōu)勢。
三、能服務(wù)到社會、客戶，以及身邊的人。
第28講：治療拖延癥的速效救心丸No.1
治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續(xù)的方法。
1、“時間交替法”。2、“象限整合法”。
第29講：治療拖延癥的速效救心丸No.2
速效救心丸No.2---化整為零和善用拖延。
1、“化整為零”就是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位-瑞士奶酪法-在一個比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)。爛開始，好結(jié)果！
2、“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延。
第30講：這是治療拖延癥最有效的方法:增強自控力和意志力！
1、就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，易效能所總結(jié)的模型。
易效能時間管理的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執(zhí)行。
這個系統(tǒng)來自二八法則、GTD的流程和番茄工作法
2、立竿見影、不勞而獲的期待，大家不要有！
專心做一件小事，開始很關(guān)鍵；愛非堅持。讓自己愛上一件事，你自然就能持續(xù)地做下去了。
3、重建線上的生活方式。
——· 1026今日踐行·——
治拖最難但是效果最好的方法：就是增強自己的自控力；
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時間管理的模型：通過從一件小事做起，贏得自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新習(xí)慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應(yīng)；
重建全新的生活方式：通過早睡早起、運動、健康飲食、冥想來實現(xiàn)。
不管自己知道多少道理，方法，系統(tǒng)，最核心的就是自控力和意志力！第30講講出了所有精髓！而且對易效能模型進行了詳細(xì)的流程式圖解，可以行動起來的流程。
今天是一天進行“7點坐下來”的自我管理小習(xí)慣，竟然真的成功了。把早上食材準(zhǔn)備代替晚上浪費的時間（25分鐘）早晚都真正的利用了時間。今天是一個愉快的早晨，我是一切的根源，改變自己，帶動全家！其中覺察當(dāng)下的時間，感恩玉玉
隨手?jǐn)嗌犭x，不集中收拾，充分利用碎片時間整理一些不要的東西，轉(zhuǎn)天早上帶下去！不會早成焦慮感，也是今天課程里講的，進行分解完成。避免拖延-微習(xí)慣，瑞士奶酪法，見縫插針都符合！感恩楊琴的分享
今天的課程看的非常激動：三圈交集，易效能模型，線上人生今天都重新拾起，再結(jié)合自己做的事情，也有不少重回實踐的，看了溫故知新的學(xué)習(xí)方法用不能丟。
