今年,打算徹底告別頸椎病.我知道這不是個簡單的過程,但我已經(jīng)開始了.下面把心得和大家分享.和大家一起努力吧.
我們的生活也許太不仔細了,當肩膀酸的時候，就做做闊胸運動，當脖子扭的時候，就做做米字運動.直到有一天,我們頸椎痛的頭昏,脖子僵硬,抬不起手臂.四肢發(fā)麻.站著不是,坐著腰酸背痛.躺著也渾身不舒服的時候才考慮去看醫(yī)生，那時候醫(yī)生給你的答案,我想只有幾個:頸椎病,腰椎間盤突出,或是 肩頸綜合癥,腰肌勞損等等…但醫(yī)生也會說,除非萬不得以,這個毛病除了手術,沒有別的方法治療,(因為頸椎病分很多種,那種特嚴重,至人殘廢的，必須要手術的)于是酸痛一直伴隨著你,你去做針灸,推拿,按摩,好象只有緩解,但沒有效果..脖子左右不是,搖個頭就能聽見聲音.
求醫(yī)過程，艱辛而又無奈.(省略…)
這個世界不是沒有好醫(yī)生，但也要你遇得到.
下面介紹我在治療過程中的幾點發(fā)現(xiàn)，和總結,其中大部分是自我理療,我的醫(yī)生告訴我，最好的良藥是你自己.你要不懈的鍛煉.才會得到成功,否則,不要等到2腳麻木,走不動路了才來找醫(yī)生!
1. 早上. 早上起來不要學時髦,喝什么八杯水.因為那是偽科學,水是陰寒之物,人一早醒來,陽氣上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿滅了自己體能的陽氣. 起床后,先上廁所,然后刷牙.等精神緩過來,可以適當喝2,3小口溫水.(別考慮什么水果汁了.那是早飯后的事情) 早上起來,喝點熱粥,吃點雞蛋等(營養(yǎng)早餐),牛奶不在考慮范圍之內(nèi).不喝水的原因,現(xiàn)在我們太多的人,喝水過多,其實頸和胸的疼痛,也有部分是局部水腫造成(這個是醫(yī)生介紹得來的知識).我們要適當?shù)臅r候，喝好水,而不是亂喝水.
2. 頸椎鍛煉前的預熱運動.
a. 雙腳分開,與肩平行. 身體慢慢下蹲,蹲下去,再起來,一開始慢慢的,從5個開始做起,以后增加到30個.(你會發(fā)現(xiàn)，你的大腿,是多么的無力.)
b. 雙腳并籠,慢慢彎腰,手摸到身前的地面.這個是拉筋運動.一開始要慢,然后慢慢站起來.從5個開始.以后增加到30個(有的人覺得這個很容易的,這個對腰椎有好處.說實話，頸椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,這個你未必知道,在這里提前告訴大家.).做這個運動，會發(fā)現(xiàn)很累.全身都累.但適應了就好了.
c. 雙腳與肩平行分開.雙手伸向頭頂,然后慢慢分開到肩膀,然后慢慢放下,這個就是大家常練的十字運動..此運動每天最好30個以上.此運動，對肩膀和頸椎的交接處肌肉鍛煉.也能舒緩緊張情緒.(辦公室里坐在那里也能做)
d. 雙腳打開,比肩膀?qū)掽c.然后左手摸右腳腳尖,然后慢慢起來,右手摸左腳尖,然后慢慢起來.從5個開始.以后慢慢增加.
3. 預熱結束,開始鍛煉頸椎.
a. 低頭,把下巴接近脖子,盡量接近后向前伸展.能感覺拉到脖子后面的筋,然后慢慢歸位.30個.
b. 頭部后仰,然后慢慢回復.30個
c. 頭部向左側,手摩擦脖子,到熱為止.(此動作對鼻炎也有好處,也預防感冒)
d. 頭部向右側,手摩擦脖子,到熱為止.(同上)
(以上動作,均可在辦公時間完成…嘿嘿…當然看電視的時候,也可以.)強調(diào)一下，要慢.
e.平躺在床上.(不要枕頭) ,肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬到下巴能貼到前脖子,停留30秒(自己數(shù)到30下).然后再慢慢放下.(這個是最最難的動作,幾乎有頸椎病的人頭10天做不了一個,本人只能做3個,目前每天此動作30下.
f. 平躺在床上,把脖子和頭伸在床外頭.你會發(fā)現(xiàn)此動作,你的脖子還是很舒服的.重復e的動作.基本有頸椎病的人，一個也做不了.因為你的頸部肌肉根本沒有力氣嘛.不能靠慣性和重力做此動作.那是無效的.
g.做聳肩運動,每天20下起.
h.按摩 后溪 穴. 或是 用2個拳頭自己對敲.可以緩解頸椎痛和腰痛.
i.多按摩手指頭.
j.墊起腳尖,伸長脖子,盡量抬頭看遠方,此動作整個脊椎都有好處.
4.注意事項:
(1),不要做什么米字運動，和亂扭脖子.你得頸椎病已經(jīng)說明你脖子和肩膀的肌肉經(jīng)絡的氣血不好了,甚至有錯位了，如果你亂扭,只會更加厲害.
(2),出門脖子要防風.
(3),空調(diào)間里多加件衣服.
(4),少吃冷,寒的東西.
(5),適當學游泳.減輕體重對骨骼的壓力.
(6),不要學公園阿姨,扭什么腰,容易傷.
(7),睡前熱水泡腳.
(8),適當補鈣.建議從飲食中獲得.
(9),多吃牛筋.米飯
(10),注意休息,貴在堅持.
(11),不在床上看電視,看書,不靠在沙發(fā)上看電視看書,坐要端正.
寫的匆忙,我想盡量仔細告訴大家.這是我的總結,也是從好的醫(yī)生那里得到的經(jīng)驗,最早以前我去做過針灸,還是主任醫(yī)生，她告訴我,我脖子后面的氣血很不好,針都扎不進去.但，她說，她也治療不好,因為她老公也有頸椎病,針灸只能緩解一時疼痛,拔火罐,只能拔一時的寒氣. (我懷疑她是什么當上主任醫(yī)生的,呵呵)
后來遇見了其他醫(yī)生...
對了，還有一條忘記寫了:
如果你正好 住在學校旁邊，建議你 去吊單杠...很有效果的.
細想起來，還有很多沒有寫,補充進來:
長期看電腦的,伏案寫字的,或是開車的,你有頸椎疼痛,你有沒有發(fā)現(xiàn),你的下肢可能比較粗 ,而上肢比較 細..(不是每個人).并且,如果讓你走長時間的路，你會膝蓋疼痛有木有呢?(年紀大點的人,可能更厲害)
打羽毛球 確實不錯.籃球運動.放風箏都是很好的選擇.
但任何鍛煉的前提,我給大家一點建議.
就是一定要 "預熱".把身體先放松開來，才能不在鍛煉的時候扭到.
預熱的第一步,就是我上面寫的.
由于最近我自己沒什么時間，鍛煉就更不用說了，完全顧不上，運動也只是在稍有空的時候做下.
現(xiàn)在最只要的保養(yǎng)就是用艾灸貼，比我預計的效果要好，也能緩解和改善狀況。給我節(jié)省了很多時間，如果沒有時間做運動的朋友，我推薦這個艾灸貼也是一個不錯的選擇。
不知道還有什么，現(xiàn)在實在想不起來了，等以后想起來再續(xù)寫吧 ?
