你是否也遇到過這樣的狀況：明明是一件小事，卻引發(fā)一連串的情緒反應，而自己也覺得莫名其妙。

事后回想起來隱約好像知道那個情緒的源頭，又好像不是很清晰。

你是否也遇到過這樣的人：動不動就發(fā)脾氣，他的情緒按鈕好大一顆，一點小事都可以啟動他的情緒。

例如，等電梯時，稍微等久一點，他就開始對著物業(yè)生氣；或是，假期買不到高鐵票，他就會咒罵鐵路一頓……

像這樣的發(fā)脾氣，對于事情都沒有幫助，而他好像也習以為常了。

十一假期期間，曾有一位網(wǎng)友在后臺留言：

每到節(jié)日，想到要問候父親，于是拿起電話。

卻不知道為什么，就感受到一股煩躁涌上來，于是又快速地放下電話。

然而放下電話之后，又開始糾結(jié)，覺得自己應該打個電話問候父親。

就這樣，左右矛盾。

直到假日結(jié)束，投入工作，被工作淹沒時，她才感覺稍微好一點。

這樣的狀況還不只發(fā)生一次，而是周而復始，不斷重演。

其實，當我們對自己當下的情緒找不到合理的理由時，這股情緒，往往夾雜著過去的痕跡。

也就是說，它可能有很大一部分，是來自過去的被壓抑的情緒，只是此時借著當下這件事爆發(fā)出來了。

薩提亞有一個核心概念，就是“厘清糾纏”；

意思是，讓我們分辨清楚，現(xiàn)在我們感受到的事情，究竟是現(xiàn)在發(fā)生的事實，還是對過去的事情引發(fā)的想象。

當我們能明辨這兩者，便可以更好地去管理自己。

現(xiàn)在，讓我們一起來理一理自己情緒的來源。

01

理清情緒最快的方法：覺察

你是否有過這樣的體驗：只要聽到有人說話聲音很尖銳，就會覺得很不舒服。

我們回想一下，這聲音讓自己想到了誰？

當你發(fā)現(xiàn)，原來這聲音跟小時候媽媽兇起來的聲音一樣，就會明白了；

自己此刻的不舒服其實是受到過去被媽媽批評的影響，跟眼前這個聲音尖尖的人可能并沒多大關(guān)系。

而這樣的覺察會讓我們的生活更自由。

在心理學上，我們把出現(xiàn)一種情況之后我們就如何如何，稱作刺激——反應聯(lián)結(jié)。

比如一個人說話聲音尖銳，就是刺激；我們感覺不舒服，就是反應。

從刺激到反應，看起來好像順理成章，然而，往往并不如此。

覺察，便是在刺激和反應之間,尋找一個中介歷程。

當意識到過去媽媽兇自己，在心里留下了陰影，心里有恐懼有憤怒，所以才不喜歡聽到類似的聲音。

那么再一次聽到別人聲音尖銳時，我們可能就不會那么不舒服了。

但如果我們忽略了這個中介歷程，便會形成自動化反應，而我們根本不知道自己到底怎么了，只覺得不太對勁兒。

再比如，有的人一遇到對自己不利的事情，會立馬把自己武裝起來先聲奪人，好來捍衛(wèi)自己；

慢慢的就變成了一個暴脾氣的人，然后他也意識到自己脾氣不好，想改卻改不了。

其實，他忽略了一開始是哪件事使他脾氣暴躁，于是之后遇到類似的事就都自然而然地發(fā)脾氣。

在自我成長的旅程上，“覺察”好像是一盞燈；

這盞燈可以照見路上的坑洞和障礙物，讓成長不至于像在黑暗中摸索，導致跌跌撞撞，撞破頭或是倒地不起。

有了這盞燈，雖然坑洞仍然在，障礙物依然有，但當它們被照見時，我們就可以繞過去、跨過去……

旅途可能依然艱辛，但是有燈光為伴，就讓旅途多了一絲溫暖。

這，便是覺察帶給我們的作用。

02

情緒覺察，是一門必修課

我們每天，甚至每時每刻都會產(chǎn)生、經(jīng)歷各種各樣的情緒。

而情緒影響了我們的狀態(tài)，狀態(tài)主導了我們的選擇，選擇決定了我們的人生。

可以說，我們對自己情緒的覺察程度、以及我們和自己情緒的相處方式，直接決定了自己的人生境遇和狀況。

這也正如榮格所說：“你沒有覺察到的事，就會變成你的命運?！?/p>

在未覺知的無明之中，我們會重復一樣的行徑與模式，自然就會創(chuàng)造相同不變的命運。

例如，未覺察到的恐懼，便會在生命中經(jīng)歷更多恐懼。

然而，一旦讓覺察照亮內(nèi)在的恐懼，從內(nèi)在療愈轉(zhuǎn)化、進而改變外在行為，生命的劇情便會開始改變。

幾乎可以說，命運總是在提醒我們，我們從內(nèi)在創(chuàng)造了什么。命運為果，內(nèi)在是因。

直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有了解自己內(nèi)心深處的恐懼或創(chuàng)傷，才是從根本改變生命的方法。

也因此，覺察，是非常重要的第一步，一旦有了覺察，我們便等于開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。

首先，看到自己的情緒，并給它命名。

既然情緒是我們的朋友，那么首先要知道它是誰，要把自己和情緒分開，看看現(xiàn)在到底是什么情緒。

有個繪本叫《我的情緒小怪獸》，里面告訴小朋友每個人都有快樂、憂傷、憤怒、恐懼等各種不同顏色的情緒；

要學會給它們分類，放在不同的罐子里，跟每個人做朋友。

但是連小朋友都知道的事情，很多大人是不知道的，當一個情緒來了以后，好像自己也不清楚到底是什么情緒。

描述情緒的詞匯至少有500多種，每個人會產(chǎn)生幾千種情緒，你真的能詳細識別和區(qū)分這些情緒嗎？

比如，悲哀和悲傷有什么區(qū)別，傷感和傷心有什么區(qū)別？到底是覺得自己窩囊還是很窩火？

認識情緒是很重要的一步，認識了才能接納和轉(zhuǎn)化情緒。

其次，發(fā)現(xiàn)自己情緒產(chǎn)生的原因。

在心理學上，當我們產(chǎn)生了一個情緒，就說明我們的防御系統(tǒng)有漏洞。

每個人身上都自帶了一個防御系統(tǒng)，它就類似于每輛車上的警報裝置，遇到刺激時有的車會沒反應，有的就會滋啦亂叫。

每個人由于成長環(huán)境和成長方式的不同，發(fā)育成的防御系統(tǒng)也是不一樣的；

如果你的防御系統(tǒng)特別完善，皮膚很健康的話，別人說什么做什么，你是完全沒有感覺的；

但如果你的防御系統(tǒng)不完善的話，身上就會有很多沒有愈合的傷口，別人一撒鹽你就會有痛感。

但是，有傷口撒鹽痛跟那個撒鹽的人是沒有關(guān)系的，對方可能就是一個喜歡到處撒鹽的人，只因為你有傷口，你才會感覺到痛感。

生活中有些人特別敏感，比如我們出于好心給別人送一些舊衣服，大部分人都覺得挺好的；

但如果我們送人的那個對象，Ta從小沒有穿過新衣服，就會覺得我們送給Ta舊衣服，就是瞧不起Ta。

所以本來很正常的一件事，因為Ta的傷口沒有愈合，所以Ta就會產(chǎn)生這種情緒和痛感。

每個人的心上都會有一些情緒按鈕，它們代表了我們沒有愈合的傷口。

這些按鈕是別人不能碰的，因為碰了就疼，碰了就會急，碰了就會不舒服。

當我們產(chǎn)生情緒的時候，便是看到內(nèi)在傷口的時候，此時需要去觀照自己，去覺察一下究竟這件事勾起了自己的哪個隱痛。

情緒按鈕其實是心上的某個心結(jié)，讓按鈕失靈的唯一的方法就是要不斷的去直面它，反復的按動它，直到它不再起反應。

我們越放不下什么，便越要去面對它，去看到它。

情緒覺察是一切情緒管理的基礎。

試著給自己情緒裝一個監(jiān)控器，當我們覺察到情緒的存在，便能有正確的應對策略。

情緒覺察，更是一門必修課。

心理學中有一個知識點：認識自我指的就是覺察，這也是心理素質(zhì)里最核心的基礎。

覺察就像用第三只眼睛看自己，使自己像他人一樣從旁邊觀察自己。

對自己此刻的情緒狀態(tài)進行覺察，便能實現(xiàn)對自我的認識。

在一個人的成長過程中，培養(yǎng)自己的覺察力，是必修的課題。

擁有“覺察”的能力

心理學家榮格說：“你的潛意識會指示你得人生，而你稱其為命運，除非你能意識到你的潛意識。”這個“意識到你的潛意識”其實就是自我覺察，而自我覺察是自我成長的第一步。自我覺察的最高境界便是“自己的問題自己解決”。每一次覺察力的提升都是成長的一次突破。

在彩虹之門療愈空間，我們可以擁有“覺察”的能力；首先在色彩心理療愈師的引導下運用色彩識人技術(shù)向內(nèi)看來覺察情緒，看到自己隱藏的恐懼，恐懼背后的緣由和內(nèi)在沖突；

當我們開始覺察自己從未覺察到的事情，那些需要的、渴望的、逃避的、恐懼的問題，甚至更深層次的內(nèi)在，會讓我們漸漸地看清自己的問題；

然后運用色彩瑜伽、舞蹈、茶花香道等療愈技術(shù)清理、釋放情緒，面對任何恐懼也不再抗拒和評判，而是接納所有的恐懼，讓情緒自由流動，也將放下一切，允許一切如實，低頻情緒也就轉(zhuǎn)化為高頻情緒，我們會處在愛、平和、喜悅的狀態(tài)之中。

這樣可以從外在模式轉(zhuǎn)向內(nèi)在模式；從匱乏模式轉(zhuǎn)向富足模式；從恐懼模式提升轉(zhuǎn)變?yōu)閻鄣哪Ｊ健?/p>

覺察之后，我們便不會再像過去那般，被自動化的反應所控制，也就是說，我們將變得更有智慧，逐漸成為自己的主人。

好了，今天就和大家分享到這里，走進彩虹之門，關(guān)注七彩人生，解開人生路上的困惑，我們下期見?。ú糠謭D文來自網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸屬原作者，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除）