為什么會憤怒？
充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認(rèn)為“他讓我生氣”，那么，我們難免會指責(zé)他人。然而，實(shí)際情況是，我們的心情并不取決于他人的行為，而取決于我們自己。
當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們首先要意識到是什么事實(shí)導(dǎo)致了我們的憤怒，然后要意識到這個(gè)事實(shí)反映了自己的什么需要沒有得到滿足，一旦意識到了自己的需要，我們就可以更加體貼自己。我們可能會有強(qiáng)烈的情緒，但是我們不會在生氣。如果意識不到自己尚未滿足的需要，一心考慮別人的過錯(cuò)，我們難免就會生氣。
除了專注于自己的感受和需要，我們還可以選擇去體會對方的感受和需要。此時(shí)，我們也不會感到生氣。我們無需壓抑憤怒，只要哦我們專注于他人的感受和需要，憤怒就不再存在。
憤怒的本質(zhì)是尚未滿足的需要，如果我們總是借助它來提醒自己，我們有需要沒有得到滿足，而我們就會想方設(shè)法讓自己的需要得到滿足，那么憤怒就是有價(jià)值的。
如何表達(dá)憤怒？
- 先停下來，除了深呼吸，什么也不要做
- 想一想什么想法使得自己生氣了
- 體會自己的需要
- 表達(dá)自己尚未被滿足的需要
